Soixante ans peut être une étape étonnante de la vie. Au moment où vous atteignez cet âge, il y a de fortes chances que vous ayez parcouru un chemin d’expériences passionnantes, navigué une carrière ou deux, et peut-être même élevé une famille.
Dormir profondément est essentiel pour vous sentir mieux.
Ce « temps pour vous » est destinée à être remplie de passe-temps, de rêves et de plaisirs, même si le moment de la retraite n’est pas encore arrivé… Afin d’être prêt et capable de profiter sur tout ce que la vie apporte, vous devez vous sentir dynamique et en bonne santé. C’est pourquoi nous évoquons ici les 10 habitudes préconisé par un médecin spécialiste afin de vous sentir plus jeune que votre âge. Intégrer ces conseils à votre style de vie vous aidera à vivre mieux parce que vous le méritez !
Travaillez l’équilibre et vos étirements
Le Dr Bohl recommande fortement d’effectuer des étirements. Il explique : « L’une des clés pour se sentir jeune est de faire ce que vous pouvez pour vous assurer que votre corps est capable de bouger comme il l’a toujours fait. En vieillissant, vos articulations peuvent devenir plus rigides et il peut également devenir plus difficile de garder votre équilibre.
Cherchez de nouvelles façons passionnantes de vous mettre au défi et d’exercer votre cerveau.
Un moyen utile d’éviter cela est d’inclure des étirements statiques et des exercices d’équilibre tous les jours, ce qui vous aidera à rester flexible. Un moyen facile de maintenir la flexibilité est de se tenir debout sur un seul pied quelques fois par jour. Le Pilates et le yoga sont également des formes d’exercice très bénéfiques. N’importe quel simple étirement que vous pouvez faire pendant seulement 10 minutes chaque matin est extrêmement bénéfique.
Faîte du cardio régulièrement
L’activité physique est la clé pour rester en forme, et le cardio est vraiment une priorité. Le Dr Bohl souligne : « Le cardio renforce le cœur et améliore la circulation sanguine et l’apport d’oxygène dans tout le corps. Plus vous en faites, moins vous vous sentirez essoufflé lorsque vous ferez d’autres activités de routine, et vous vous sentirez plus énergique pour aborder votre journée.
Le cardio renforce le cœur et améliore la circulation sanguine et l’apport d’oxygène dans tout le corps.
Dr Bohl, directeur du contenu médical et de l’éducation chez Ro.
L’entrainement cardio est également un élément amusant à étaler pendant votre semaine. Que vous aimiez faire des promenades dans votre quartier, aller sur le tapis roulant tout en écoutant un bon podcast ou nager quelques longueurs, vous pouvez profiter d’un peu de temps seul ou de temps avec un ami tout en améliorant votre santé globale et cardiaque.
Un moyen facile de maintenir la flexibilité est de se tenir debout sur un seul pied quelques fois par jour.
Ajoutez de la musculation à votre routine.
L’entraînement en force est un élément important de votre régime d’exercices, car vous perdez du muscle maigre en vieillissant. Cela n’a pas seulement un impact sur votre apparence, la perte musculaire peut affecter négativement beaucoup de choses à mesure que vous vieillissez, y compris la capacité d’effectuer des tâches quotidiennes et, finalement, de vivre de manière autonome.
« L’entraînement en force (associé à une consommation suffisante de protéines chaque jour) peut aider à ralentir et à prévenir la perte de masse musculaire maigre, de sorte que vous vous sentirez capable de faire les mêmes choses que vous pouviez faire il y a 10 ans », nous dit le Dr Bohl.
Ajoutez un nouveau fruit ou légume à votre alimentation chaque semaine.
Purement et simplement, vous êtes ce que vous mangez. Se sentir vif et jeune est un énorme reflet de votre alimentation, et une alimentation « saine pour le cœur » est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même. Cela signifie que votre alimentation devrait être composée de beaucoup de protéines maigres, de graisses saines, de fruits et de légumes.
« Avoir quelque chose à espérer et essayer de nouvelles choses est aussi un excellent moyen de continuer à se sentir jeune, et il existe de nombreux types de fruits et légumes dans le monde », explique le Dr Bohl. « Combinez ces choses ensemble pour une habitude de jeunesse : chaque semaine, choisissez un nouveau fruit ou légume à essayer que vous n’avez jamais eu auparavant. Vous avez toujours été curieux de connaître la rhubarbe ? Vous n’avez jamais essayé le fruit du dragon ? Mettez-le sur votre liste de courses pour la semaine prochaine. »
Découvrez un tout nouveau mocktail.
L’un des inconvénients du vieillissement est le temps supplémentaire que votre corps prend pour traiter l’alcool. Prendre quelques verres peut entraîner un matin, disons, « compliqué »…
Le Dr Bohl partage: « Bien qu’une consommation modérée d’alcool puisse toujours être saine, de nos jours, il existe de nombreux cocktails qui offrent des versions sans alcool de vos boissons préférées. Donc : pas de gueule de bois le matin. »
Assurez-vous de bien dormir.
Dormir profondément est essentiel pour vous sentir au mieux. « Le sommeil, c’est quand le corps récupère et traite les souvenirs, et dormir suffisamment chaque nuit est le meilleur moyen de conjurer la fatigue le lendemain. » Vous devriez dormir sept à huit heures chaque nuit.
Maintenez un rituel de soin efficace.
Avoir une routine quotidienne solide est important. Non seulement cela vous gardera jeune, mais cela vous donnera également un but pour chaque jour.
Une bonne habitude est de maintenir un rituel de soin de la peau efficace lorsque vous vous réveillez et avant de passer en mode veille. Pour les matins, il est crucial de nettoyer et d’hydrater votre peau assurez-vous simplement d’utiliser une crème hydratante qui comprend un écran solaire! De plus, le sérum à la vitamine C est une pure bonté pour votre peau. Selon Harvard Health Publishing, la vitamine C topique peut aider à ralentir le processus de vieillissement de la peau, vous aider à éviter les dommages causés par le soleil et à atténuer l’apparence des taches brunes et des rides.
Le Dr Bohl met en garde: « N’oubliez pas le reste de votre corps, assurez-vous d’appliquer un écran solaire tous les jours et une crème hydratante au besoin. Le soir, nettoyez à nouveau avant d’utiliser une crème hydratante et encore une fois, vous pouvez envisager d’autres produits, tels que le rétinol ou un rétinoïde sur ordonnance (le cas échéant), qui peuvent aider à réduire les rides et ridules.
Soyez sociable !
Être social s’est avéré bénéfique pour la mémoire et la cognition. De plus, cela vous aidera à vous sentir plus jeune que votre âge !
« Qu’il s’agisse d’amis ou de membres de la famille, appelez quelqu’un une fois par jour pour parler de votre vie et entendre parler de la leur », recommande le Dr Bohl. Si des proches habitent à proximité, invitez-les à un dîner, à une soirée de jeux ou à une soirée confortable à discuter près du foyer.
Défiez votre cerveau.
Cherchez de nouvelles façons passionnantes de vous mettre au défi et d’exercer votre cerveau. Par exemple, les jeux et les puzzles sont toujours une bonne idée.
« Une chose que les gens font souvent quand ils sont plus jeunes, c’est d’apprendre, qu’il s’agisse d’apprendre à l’école, d’apprendre à faire un nouvel emploi ou d’acquérir une nouvelle compétence. Il n’y a aucune raison que cela disparaisse à mesure que vous vieillissez », explique le Dr Bohl.
Gardez votre maison propre.
C’est vraiment sain de garder une maison soignée. Comme le dit le Dr Bohl, « la désorganisation peut entraîner du stress, ce qui peut entraîner une détérioration de l’humeur, de la fatigue et plus encore. » Non seulement votre maison aura fière allure, mais elle vous aidera également à rester organisé, à créer un environnement idéal pour accomplir des tâches chaque jour et à vous entourer d’un espace confortable. Tous ces points peuvent vous aider à vous sentir frais et jeune.
SOURCE : Eat This, Not That!
Traduit de l’anglais
Concept à la fois excitant et impressionnant