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Les 10 meilleurs aliments pour vos niveaux d’oxyde nitrique

L'oxyde nitrique joue un rôle essentiel dans le corps

Crédit photo : Longevity.Technology/Un régime alimentaire riche en fruits et légumes, en particulier en agrumes, est associé à une amélioration de la santé cardiovasculaire en augmentant les niveaux de NO et en favorisant la vasodilatation
Publié dans Longevity.Technology

L’oxyde nitrique contribue à la réduction de la pression artérielle, améliore le flux sanguin et augmente les performances lors de l’exercice physique. Bien que des compléments d’oxyde nitrique soient disponibles, la manière la plus simple d’atteindre les niveaux nécessaires est de consommer régulièrement des aliments qui contiennent les précurseurs nécessaires.

Crédit photo : Pexels/Yan Krukau
L’oxyde nitrique contribue à l’augmentation des performances lors de l’exercice physique

Pourquoi avez-vous besoin d’oxyde nitrique ?

L’oxyde nitrique (NO) est une substance chimique produite spontanément par le corps, essentielle à de nombreuses activités physiologiques. En tant que vasodilatateur, il aide à dilater les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine et la livraison d’oxygène à différentes parties du corps.

L’oxyde nitrique est nécessaire pour les raisons suivantes :

1. Santé cardiovasculaire : L’oxyde nitrique contribue à améliorer la santé cardiovasculaire en régulant la pression artérielle, en prévenant la formation de caillots sanguins et en réduisant l’inflammation des vaisseaux sanguins.

2. Fonction immunitaire : L’oxyde nitrique soutient le contrôle du système immunitaire et peut offrir une protection contre certaines infections et maladies.

3. Fonction cérébrale : L’oxyde nitrique a un impact sur la libération des neurotransmetteurs et la communication entre les cellules nerveuses, ce qui peut améliorer la mémoire et les performances cognitives.

L’oxyde nitrique est une substance chimique cruciale avec plusieurs fonctions clés dans le corps humain. Maintenir des niveaux optimaux d’oxyde nitrique est important pour favoriser la santé cardiaque, les performances physiques, la fonction sexuelle, la fonction immunitaire et la fonction cognitive. En général, l’oxyde nitrique est une substance chimique significative essentielle à la santé globale. Par conséquent, prendre des mesures pour garantir des niveaux optimaux de NO grâce à l’alimentation, à l’exercice ou à des suppléments peut avoir divers avantages. Cependant, il est crucial de consulter un expert médical avant de commencer un nouveau régime de supplémentation.

Crédit photo : Longevity.Technology
Le chocolat noir contient également des flavonoïdes qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires

Aliments pour stimuler l’oxyde nitrique

Voici 10 sources alimentaires qui peuvent aider à stimuler la production d’oxyde nitrique dans le corps :

1. Betteraves

Les betteraves sont riches en nitrates, qui sont abondamment présents dans ce légume. Lorsqu’ils sont consommés, ces nitrates sont transformés en oxyde nitrique par le corps. L’oxyde nitrique aide à détendre les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. La consommation régulière de betteraves peut favoriser la production d’oxyde nitrique dans le corps, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur les performances sportives, la pression artérielle et la santé cardiovasculaire. Pour intégrer les betteraves à votre alimentation et bénéficier de l’oxyde nitrique, vous pouvez boire du jus de betterave ou consommer des betteraves cuites.

2. Épinards

Les épinards sont riches en nitrates, une substance chimique qui, une fois ingérée, se transforme en oxyde nitrique, favorisant ainsi la relaxation des vaisseaux sanguins et l’amélioration de la circulation sanguine. La production d’oxyde nitrique peut stimuler les performances sportives, réduire la pression artérielle, améliorer la santé cardiovasculaire et renforcer les fonctions cognitives. Une consommation régulière d’épinards peut contribuer à augmenter la production d’oxyde nitrique et à améliorer la santé et la condition physique globales. Les épinards peuvent être ajoutés à de nombreuses recettes, telles que les salades, les smoothies ou les plats sautés, et ils peuvent être consommés crus ou cuits.

En tant que vasodilatateur, l’oxyde nitrique aide à dilater les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine et la livraison d’oxygène à différentes parties du corps

3. Roquette

La roquette, un légume vert à feuilles, souvent appelé aussi « rocket » en anglais, est couramment utilisée dans les salades, les sandwichs et comme garniture pour d’autres plats. Elle possède une saveur unique, légèrement amère, et constitue une excellente source de minéraux tels que le calcium, le potassium, le fer, ainsi que de vitamines A, C et K. La roquette contient des nitrates qui servent de blocs de construction de l’oxyde nitrique (NO) dans le corps. L’oxyde nitrique est une substance chimique essentielle à de nombreuses activités physiologiques, notamment la régulation de la pression artérielle, de la circulation sanguine et de l’activité du système immunitaire. Les antioxydants et les substances anti-inflammatoires présents dans la roquette aident à protéger le corps contre le stress oxydatif et réduisent les risques de développer des maladies chroniques.

Crédit photo : Longevity.Technology
La consommation de grenade peut réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires en abaissant la pression artérielle et en améliorant la circulation sanguine

4. Agrumes

Les agrumes tels que les oranges, les citrons, les citrons verts et les pamplemousses se caractérisent par leur saveur vive, juteuse et acidulée. Ils sont faibles en calories, riches en fibres et constituent une excellente source de vitamines et de minéraux tels que la vitamine C, l’acide folique et le potassium. Bien que les agrumes ne contiennent pas naturellement d’oxyde nitrique (NO), ils peuvent indirectement influencer les niveaux de NO dans le corps. Par exemple, la vitamine C, un antioxydant abondant dans les agrumes, a été démontrée pour stimuler la production de NO en maintenant les niveaux de l’acide aminé L-arginine, qui sert de précurseur au NO.

5. Pastèque

La pastèque, un fruit très apprécié pendant l’été, est à la fois délicieuse et rafraîchissante. Elle constitue une excellente source de potassium, de magnésium, d’antioxydants, de vitamines A, C et B6, ainsi que d’autres vitamines et minéraux. La consommation de pastèque peut augmenter naturellement les niveaux d’oxyde nitrique (NO) dans le corps. En effet, la pastèque est particulièrement riche en L-citrulline, un acide aminé que le corps convertit en L-arginine, puis en NO. Des études ont montré que la consommation de pastèque ou de suppléments contenant de la L-citrulline est associée à une augmentation des niveaux de NO et à une meilleure santé cardiovasculaire. Avant une séance d’exercice, boire du jus de pastèque a permis d’augmenter les niveaux de NO et d’améliorer le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut avoir un impact positif sur les performances sportives. Certaines recherches indiquent qu’un régime alimentaire riche en fruits et légumes, en particulier en agrumes, est associé à une amélioration de la santé cardiovasculaire en augmentant les niveaux de NO et en favorisant la vasodilatation, c’est-à-dire la dilatation des vaisseaux sanguins. Cela peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires en abaissant la pression artérielle et en améliorant le flux sanguin.

6. Grenade

Ce fruit délicieux se distingue par ses arilles rouge rubis au goût sucré et acidulé. La grenade est une excellente source d’antioxydants, de vitamine C, de potassium et d’autres vitamines et minéraux. La consommation de grenade a été associée de manière indirecte à l’augmentation des niveaux d’oxyde nitrique (NO) dans le corps. Le NO joue un rôle crucial dans plusieurs processus physiologiques, tels que la régulation de la pression artérielle, de la circulation sanguine et du fonctionnement du système immunitaire. Des études ont révélé que la consommation de jus de grenade ou de suppléments peut aider à augmenter les niveaux de NO et favoriser la vasodilatation, c’est-à-dire la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à améliorer la santé cardiovasculaire. Cela peut réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires en abaissant la pression artérielle et en améliorant la circulation sanguine.

7. Ail

L’ail, plante aromatique, savoureuse et piquante, est largement utilisé dans la cuisine du monde entier. Il est une excellente source d’antioxydants, de manganèse, de vitamines B6 et C, ainsi que d’autres vitamines et minéraux. Les antioxydants présents dans l’ail peuvent stimuler la production d’oxyde nitrique (NO) et protéger le corps contre le stress oxydatif. L’allicine, l’un des composés présents dans l’ail, possède des propriétés anti-inflammatoires. En réduisant le stress oxydatif et l’inflammation, ces substances peuvent également contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire.

8. Noix

Les noix, une variété de fruits à coque largement utilisée en pâtisserie et en cuisine, sont une excellente source de protéines, de vitamines, de minéraux et de graisses insaturées saines, notamment les acides gras oméga-3, la vitamine E et le magnésium. Les noix sont riches en L-arginine, un acide aminé qui agit comme précurseur de l’oxyde nitrique (NO) [6]. Lorsqu’elles sont consommées, elles permettent au corps de produire du NO à partir de la L-arginine. De plus, les noix sont également une source importante d’antioxydants et de substances anti-inflammatoires, ce qui peut aider à réduire l’inflammation et à protéger le corps contre le stress oxydatif. Cela peut favoriser une augmentation des niveaux de NO et encourager la vasodilatation, c’est-à-dire la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui stimule la production de NO et améliore la santé cardiovasculaire.

9. Chocolat noir

Le chocolat noir est préparé à partir d’ingrédients tels que le sucre, le beurre de cacao et la pâte de cacao. Comparé au chocolat au lait, le chocolat noir a une plus grande proportion de pâte de cacao, ce qui en fait une excellente source de flavonoïdes, d’antioxydants et d’autres minéraux bénéfiques. En augmentant les niveaux d’oxyde nitrique (NO) et en favorisant la vasodilatation, c’est-à-dire la dilatation des vaisseaux sanguins, la consommation de chocolat noir ou de poudre de cacao peut contribuer à favoriser la santé cardiovasculaire. De plus, le chocolat noir est une bonne source d’antioxydants, qui peuvent soutenir la production de NO et protéger le corps contre le stress oxydatif. Le chocolat noir contient également des flavonoïdes qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires. En réduisant le stress oxydatif et l’inflammation, ces flavonoïdes peuvent également contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire.

10. Saumon

Le saumon, avec sa saveur riche et sa valeur nutritionnelle exceptionnelle, est un poisson très apprécié. Il constitue une excellente source de protéines, de vitamines et de minéraux tels que la vitamine D, les vitamines B et les acides gras oméga-3. Le saumon est également une importante source d’antioxydants, qui peuvent stimuler la production d’oxyde nitrique (NO) et protéger le corps contre le stress oxydatif. Les acides gras oméga-3 présents dans le saumon sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, et en réduisant le stress oxydatif et l’inflammation, ils contribuent également à améliorer la santé cardiovasculaire.

Faut-il prendre de l’oxyde nitrique ?

Le corps produit naturellement de l’oxyde nitrique (NO), une substance chimique essentielle à de nombreuses activités physiologiques telles que la régulation de la pression artérielle, de la circulation sanguine et du fonctionnement du système immunitaire. Bien que l’oxyde nitrique soit une molécule cruciale, il n’est généralement pas recommandé de prendre des suppléments de NO, car le corps est capable de produire suffisamment de NO par lui-même. Certaines personnes, notamment celles atteintes de certaines conditions médicales, peuvent toutefois bénéficier de la prise de suppléments de NO pour soutenir la santé cardiovasculaire et améliorer la circulation sanguine. Cependant, il est important de noter que les suppléments de NO peuvent interagir avec d’autres médicaments et avoir des effets indésirables.

Par conséquent, leur utilisation ne doit se faire que sous la supervision d’un médecin. Il est généralement recommandé de se concentrer sur un mode de vie sain comprenant une alimentation équilibrée, une pratique régulière d’exercice physique, la gestion du stress et un sommeil adéquat plutôt que de compter uniquement sur des suppléments de NO. Cela favorisera une meilleure santé globale et stimulera naturellement la production de NO par le corps. En conclusion, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de NO afin d’évaluer leur pertinence pour vous, et de discuter des éventuels risques et avantages liés à leur utilisation.

SOURCE : Longevity.Technology
Traduit de l’anglais

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