Si vous souhaitez augmenter considérablement votre espérance de vie, il est essentiel de donner la priorité à la santé de vos mitochondries. En effet, ces dernières jouent un rôle crucial dans la production d’énergie nécessaire au bon fonctionnement de votre corps. Selon Molly Maloof, médecin en médecine personnalisée et auteure de The Spark Factor, lors d’un épisode du podcast Mindbodygreen, « elles ont le pouvoir de décider de la destination de votre énergie et de déterminer si vous êtes en état de survie ou en état de floraison, de prospérité et de reproduction ».
La récupération est tout aussi importante que l’exercice lui-même
Cependant, avec l’âge, il est courant de perdre des mitochondries. C’est pourquoi les experts, tels que Maloof, recommandent de stimuler la santé mitochondriale pour améliorer la longévité. En tant que biohacker de renom, Maloof partage quelques méthodes peu connues pour y parvenir :
1. Le sauna
Maloof est une fervente adepte de la thérapie chaude et froide. Elle la qualifie de « stress mito-hormétique », c’est-à-dire que le stress peut renforcer votre corps. Lorsque vous pratiquez ces techniques, vous envoyez des signaux au corps pour produire plus d’énergie et récupérer du stress, explique-t-elle.
Cependant, la clé ici est de ne pas appliquer trop de stress. « L’un des plus grands problèmes de la communauté de biohacking est que les gens se disent : si 30 minutes de sauna sont bons, alors une heure doit être encore meilleure », partage Maloof. « Ce n’est pas ce que vous devriez faire. En réalité, vous devriez viser une dose minimale efficace. » Elle recommande 20 minutes de sauna avec une immersion de deux minutes dans l’eau froide, si vous le pouvez.
Il est grand temps de privilégier les connexions sociales
2. Le repos
Il est vrai que l’exercice aide à stimuler la production de mitochondries, mais il ne faut pas en abuser. Selon Maloof, tout est question d’équilibre. « Si vous faites plus de 150 minutes d’entraînement par intervalles de haute intensité par semaine, vous endommagerez vos mitochondries », déclare-t-elle. « Je conseille toujours aux gens de faire moins pour obtenir de meilleurs résultats. »
Cependant, cela ne s’applique pas à l’exercice d’intensité modérée, comme, par exemple, une marche rapide. « Vous pouvez faire littéralement des quantités illimitées d’exercice d’intensité modérée et vous ne blesserez pas votre corps. Mais quand il s’agit de choses de haute intensité, c’est là que les gens commencent à se briser », explique-t-elle.
Les mitochondries jouent un rôle crucial dans la production d’énergie nécessaire au bon fonctionnement de votre corps
En ce qui concerne la santé mitochondriale, elle soutient que la récupération est tout aussi importante que l’exercice lui-même. Elle adore s’allonger sur un tapis PEMF ou un tapis d’acupression pour réduire l’inflammation et soulager la tension musculaire, mais n’hésitez pas à vous reposer de toute manière qui vous convient. Accordez à votre corps une pause, vous le méritez.
Lorsque vous faites du sauna, vous envoyez des signaux au corps pour produire plus d’énergie et récupérer du stress
3. Le lien social
Est-ce que vous pensez que la connexion sociale n’est pas cruciale pour vos cellules ? Détrompez-vous. Selon Maloof, « la vérité fondamentale est que nous avons besoin de connexion sociale pour prospérer dans ce monde ». La connexion sociale est le plus grand facteur connu pour la longévité et le bonheur. En effet, des études ont montré que l’isolement social est associé à un risque accru de développer une démence.
Par conséquent, nous devrions considérer les relations sociales positives comme un « biohack » pour la longévité. Toutefois, Maloof estime que nous n’accordons pas la même priorité à la connexion sociale qu’à notre poids, notre alimentation, notre activité physique et la gestion du stress. Il est grand temps de changer la donne.
À ce stade, vous vous demandez peut-être ce qu’il en est des connexions en ligne par rapport aux relations dans la vie réelle. Eh bien, Maloof ne rejette pas complètement les médias sociaux. Pour beaucoup, c’est un outil utile pour maintenir et découvrir ces relations. Cependant, elle les qualifie de « connexion sociale transformée ». Ces connexions peuvent être un palliatif, mais elles ne sont pas aussi saines que les relations réelles. Elle compare cela à la nourriture transformée. Elle ne l’élimine pas complètement, mais elle ne la mange pas à chaque repas. Si elle en mangeait tous les jours, elle serait malade.
Conclusion
Si le terme mitochondries peut vous rappeler vos cours de biologie du lycée, il est pourtant crucial de le réintégrer dans votre vocabulaire si vous êtes sérieux quant à l’augmentation de votre longévité et de votre santé. En effet, vos mitochondries sont responsables de la production d’énergie cellulaire, et pour votre santé, « tout est une question d’énergie en fin de compte », selon Maloof.
SOURCE : mbghealth
Traduit de l’anglais
