Ikigai : Le secret japonais pour une vie longue et épanouie, est un ouvrage très prisé sur la longévité, rédigé par Héctor García et Francesc Miralles. Ikigai se traduit approximativement par « la joie d’être toujours occupé » et met l’accent sur la véritable raison d’être de chaque individu. Découvrir son ikigai est censé donner davantage de sens à la vie.
L’exercice physique est un élément clé de la longévité
Selon les recherches de García et Miralles, qui ont interviewé certaines des personnes les plus âgées au monde, l’ikigai est un concept répandu dans la zone bleue d’Okinawa, au Japon, où la concentration de centenaires est la plus élevée au monde.
Un proverbe japonais affirme : « Rester actif vous donnera envie de vivre cent ans ». García et Miralles encouragent à rester actif en se plongeant dans son ikigai.
Voici les 10 principes qu’ils ont découverts pour rendre la vie plus épanouissante :
Les 10 principes de l’ikigai :
1. Restez actif, ne prenez pas votre retraite.
De nombreuses personnes parmi les plus âgées continuent de travailler dans leurs années 80 et 90, voire ne prennent jamais leur retraite. Par exemple, Jayne Burns, une femme de 100 ans travaillant dans un magasin d’artisanat dans l’Ohio, a plaisanté en disant que son seul souhait pour son 100e anniversaire était de « continuer à travailler ».
Prenez votre temps au lieu de vous précipiter
2. Prenez votre temps
Bien qu’il soit courant de se précipiter et d’être pressé, cela peut nuire à la qualité de vie, selon García et Miralles. Ils conseillent plutôt de prendre son temps pour observer comment cela rend la vie plus significative.
3. Ne surchargez pas votre estomac
Les centenaires interrogés par les auteurs conseillent de ne manger que 80 % de ce qui est dans votre assiette. Évitez les excès comme les accompagnements superflus ou les collations que l’on sait ne pas vraiment nécessaires, car cela procure un plaisir à court terme, mais on sera plus heureux à long terme en s’en passant.
L’ikigai est un concept répandu dans la zone bleue d’Okinawa, au Japon, où la concentration de centenaires est la plus élevée au monde
4. Entourez-vous de bons amis
Avoir des relations positives dans sa vie est lié au bonheur et à la longévité, selon une étude de Harvard menée sur 85 ans. Les centenaires d’Okinawa, interrogés par García et Miralles, privilégiaient le fait de passer du temps ensemble dans les centres communautaires de leur village et participaient souvent à des jeux sportifs amicaux.
Passer du temps dans la nature peut stimuler votre productivité, améliorer votre humeur et votre mémoire
5. Mettez-vous en forme pour votre prochain anniversaire
L’exercice physique est un élément clé de la longévité. Même si les exercices intenses ne sont pas votre préférence, des mouvements simples comme le radio taiso, pratiqué tous les jours par les habitants âgés d’Okinawa, peuvent faire une différence significative.
6. Souriez
« Il est bon de reconnaître les choses qui ne vont pas si bien, mais nous ne devrions jamais oublier le privilège d’être ici et maintenant dans un monde rempli de possibilités », écrivent García et Miralles.
7. Reconnectez-vous avec la nature
Trouvez le temps de prendre l’air et de faire une promenade, même si vous vivez en ville. Passer du temps dans la nature peut sembler une perte de temps, mais cela peut stimuler votre productivité, améliorer votre humeur et votre mémoire.
8. Exprimez votre gratitude
La gratitude est un excellent moyen de se rappeler toutes les bonnes choses de la vie. Prenez le temps de partager votre reconnaissance envers votre famille aimante, vos merveilleux amis ou même vous-même.
9. Vivez dans le moment présent
« Arrêtez de regretter le passé et de craindre l’avenir. Aujourd’hui est tout ce que vous avez. Profitez-en au maximum. Faites en sorte que cela vaille la peine d’être rappelé », écrivent García et Miralles.
10. Suivez votre ikigai
Découvrez ce qui vous passionne et laissez-le vous guider. Avoir un ikigai ajoute un but à votre vie et peut conduire à plus de bonheur.
SOURCE : Cnbc make it
Traduit de l’anglais
