Certains centenaires dans le monde sont une véritable source d’inspiration pour beaucoup. On peut citer Kane Tanaka, décédée à 119 ans, Jeanne Calment qui a vécu jusqu’à l’âge de 122 ans, ainsi que Juan Vicente Mora qui, bien qu’ayant été validé comme l’homme le plus âgé vivant en 2022, est malheureusement décédé plus tard la même année à l’âge de 113 ans. Ces centenaires ont quasiment les mêmes clés pour vivre plus longtemps, à savoir une alimentation saine, un état d’esprit positif, une activité physique régulière, un poids santé et une consommation de boissons bénéfiques pour la santé.
Le café peut vous aider à prolonger votre vie car il est riche en nutriments essentiels
Vivre au-delà de l’âge moyen de vie
La durée de vie correspond à la période comprise entre la naissance et la mort. De nombreux facteurs influencent cette durée, tels que le sexe, la génétique, l’alimentation et la nutrition, l’hygiène, l’accès aux soins de santé, l’activité physique, le mode de vie et les taux de criminalité. La génétique et les habitudes de vie sont deux éléments majeurs qui influencent la durée de vie. Ils déterminent en grande partie si vous allez vivre plus longtemps ou non. En général, les personnes qui vivent le plus longtemps ont une espérance de vie d’environ 97 ans. Cependant, cela dépend de la chance de chacun.
Deux aspects majeurs de la durée de vie : la génétique et les habitudes quotidiennes
Le thé vert est riche en flavanols, associé à la réduction du mauvais cholestérol .
Voici cinq boissons qui pourraient contribuer à augmenter votre longévité
Les centenaires ont un secret pour augmenter leur longévité : boire les bonnes boissons. En effet, certaines boissons peuvent favoriser une durée de vie plus longue si elles sont consommées régulièrement et en quantité appropriée. Voici les cinq boissons qui pourraient certainement augmenter votre longévité :
1. Thé vert
Le thé vert est produit à partir de feuilles non fermentées de couleur pâle et légèrement amères, et est originaire de Chine et du Japon. Dans la zone bleue d’Okinawa, les habitants remplissent une carafe de feuilles de thé et le boivent tout au long de la journée. Les Japonais boivent beaucoup de thé vert pour deux raisons principales : d’abord, parce qu’il contient de la caféine qui aide à réduire le risque de diabète, de maladies cardiaques, de démence et de maladie de Parkinson ; deuxièmement, parce que le thé vert est riche en flavanols, un type d’antioxydant associé à la réduction du mauvais cholestérol dans notre corps. Ce n’est pas surprenant que l’espérance de vie au Japon en 2019 soit de 84,36 ans, comparé à d’autres pays. Le thé vert est également riche en gallate d’épigallocatéchine (EGCG), un puissant antioxydant qui aide à prévenir l’oxydation et d’autres maladies liées au stress oxydatif.
2. Thé noir
Le thé noir possède des bénéfices similaires à ceux du thé vert, notamment en ce qui concerne la présence de caféine et d’antioxydants tels que les polyphénols, la L-théanine et les flavanols. Ces composés sains font du thé noir une excellente source pour améliorer la longévité. Les personnes qui consomment régulièrement du thé noir réduisent leur risque de souffrir de plusieurs maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires. Les buveurs de thé noir profitent également d’une meilleure digestion et d’une santé intestinale plus saine par rapport à ceux qui n’en boivent pas.
3. Café
En général, le café contient de la caféine, qui offre une multitude d’avantages pour la santé. Aux États-Unis, les Américains ont toujours apprécié leur café, le consommant jour et nuit, ce qui en fait une partie intégrante de leur régime alimentaire. Grâce à cette habitude, leur principale source d’antioxydants provient du café. Cette boisson peut aider à prolonger votre vie car elle est riche en nutriments essentiels tels que la vitamine B5 (aide à la production de globules rouges), le manganèse (contribue au développement osseux et au métabolisme), le magnésium (favorise l’énergie et le sommeil), le potassium (aide à réduire la tension artérielle) et la niacine (convertit les vitamines en une forme utilisable pour l’énergie). La consommation de café peut réduire le risque de cancer, de dépression, de maladie du foie, de maladies neurodégénératives et de diabète de type 2.
4. Vin rouge
Le vin rouge n’est pas seulement une boisson pour se détendre après une longue journée, il peut également offrir des avantages pour la santé. Les amateurs de vin peuvent réellement bénéficier de ses avantages scientifiquement prouvés. Les experts suggèrent qu’un verre de vin rouge par jour peut améliorer votre qualité de vie, tandis que deux verres par jour peuvent réduire le risque de mortalité précoce.
Un verre de vin peut augmenter la longévité grâce aux resvératrol et flavonoïdes qu’il contient.
Le vin rouge est riche en antioxydants et en nutriments qui peuvent abaisser votre taux de cortisol, vous protéger contre les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certaines formes de cancer. En effet, un verre de vin rouge peut augmenter la longévité grâce aux resvératrol et aux flavonoïdes qu’il contient. Le resvératrol ralentit le processus de vieillissement et combat les radicaux libres pour réduire les dommages cellulaires dans votre corps qui peuvent entraîner une mortalité prématurée.
5. Jus de canneberge
D’après les recherches, la consommation de jus de canneberge hypocalorique peut contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques. Ce jus est riche en polyphénols et en antioxydants, qui luttent contre l’inflammation et réduisent les probabilités de problèmes cardiaques. De plus, il est une source de nutriments essentiels tels que la vitamine C, la vitamine B6 et la vitamine E qui favorisent le bien-être général du corps. Pour profiter de tous ces bienfaits pour la santé, il est recommandé de consommer du jus de canneberge sans sucre ajouté.
D’autres moyens pour augmenter votre espérance de vie
En plus de boire des boissons saines, il existe d’autres façons de vous aider à vivre plus longtemps. En voici quelques-unes :
- Évitez de fumer : Arrêter de fumer est essentiel pour améliorer votre santé et augmenter votre longévité. La cigarette peut endommager vos artères coronaires et vos poumons, augmentant votre risque de cancer et d’AVC. Évitez également les fumeurs passifs, car l’inhalation de leur fumée peut également nuire à votre santé.
- Maintenez un poids santé : Le maintien d’un poids santé est important pour une vie plus longue et en meilleure santé. Vous pouvez vérifier votre indice de masse corporelle (IMC) pour savoir si vous êtes dans la plage de poids idéale pour votre taille. Gardez un œil sur votre IMC pour éviter les problèmes de santé liés au poids, tels que les maladies cardiaques et le diabète.
- Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice est une autre clé pour augmenter votre longévité. Des activités simples comme la marche et le jogging peuvent aider à maintenir votre corps en forme et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Essayez de consacrer au moins 30 minutes chaque jour à une activité physique régulière pour obtenir les meilleurs résultats.
- Adoptez une alimentation saine : Une alimentation saine est cruciale pour augmenter votre longévité. Cela signifie manger plus de fruits et de légumes frais et limiter votre consommation de viande rouge. Évitez également les aliments transformés et riches en gras saturés, en sel et en sucre pour protéger votre santé.
SOURCE : Longevity.Technology
Traduit de l’anglais
