Un éventail de facteurs, entre autres nutrition et sommeil, liés au mode de vie jouent un rôle dans la longévité. En fait, un tel facteur qui est souvent négligé n’a rien à voir avec vos propres habitudes, mais plutôt avec celles du partenaire. Il est vrai que la longévité joue aussi dans les relations amoureuses.
Intégrer l’exercice dans la routine quotidienne en couple est de se promener ensemble.
Une étude de plus de 30 000 couples mariés hétérosexuels au Japon et aux Pays-Bas ont trouvé un lien entre les habitudes de vie des couples mariés, y compris le tabagisme et la consommation d’alcool, et les caractéristiques physiques de ces couples, y compris le poids, la circonférence abdominale et la masse corporelle. Bien que l’étude, publiée dans la revue Atherosclerosis, souligne que la relation entre le mode de vie et la longévité n’est pas nécessairement causale, la corrélation elle-même, est remarquable.
Ce qu’il faut retenir ici, c’est que les couples mariés ont tendance à faire des choix de vie similaires qui impactent leur santé. Considérant que les couples qui cohabitent partagent une grande partie de leur temps libre, leurs repas et même leurs habitudes d’exercice, tous des indicateurs d’habitudes de vie, ils partagent également en fin de compte leur santé et leur longévité, explique l’un des auteurs de l’étude, Naoki Nakaya, Ph.D.
L’auto-apaisement est l’un des aspects les plus importants d’une relation saine et à long terme.
« C’est une conclusion importante de cette étude, l’influence des facteurs environnementaux est forte parce que les antécédents génétiques des couples sont faibles », explique le Dr Nakaya, faisant référence à la note de l’étude selon laquelle de nombreuses corrélations existaient entre des participants mariés ayant une faible similitude génétique. Dans cet esprit, la mise en place de meilleures habitudes de vie avec le partenaire peut apparemment avoir un effet positif sur le bien-être et la longévité des deux partenaires.
En ce qui concerne cette faible similitude génétique, Kien Vuu, M.D., médecin spécialiste de la longévité et de la médecine régénératrice et auteur de Thrive State: votre plan pour une santé, une longévité et des performances optimales, dit que la génétique ne représente qu’une partie de la santé, les habitudes de vie représentant le reste. Dans cet esprit, il est essentiel de développer des habitudes saines avec le partenaire afin de soutenir la longévité de chaque individu dans la relation.
La génétique ne représente qu’une partie de la santé, les habitudes de vie représentant le reste.
La longévité dans les relations joue également un rôle. « La longévité relationnelle peut favoriser la santé physique et mentale et augmenter votre espérance de vie », explique Elizabeth Earnshaw, LMFT, expert en relations, auteur et cofondateur de Ours (Nous), un conseil prénuptial moderne. En d’autres termes, les relations vous aident à vivre plus longtemps et il y a plusieurs facteurs importants qui mènent à des relations durables.
Les couples mariés ont tendance à faire des choix de vie similaires qui impactent leur santé.
Cinq façons d’augmenter votre propre longévité et celle de votre partenaire
Selon les experts médicaux et les thérapeutes relationnels :
1. Pensez d’abord et avant tout à la prévention
Il y a certaines choses que nous pouvons faire pour prévenir la concordance négative entre conjoints, c’est-à-dire les comportements et les états de santé associés au sein des couples, explique le Dr Nakaya. « Une harmonie au sein des couples mariés peut contribuer à la prévention des maladies et à la longévité », dit-il.
Le tabagisme, la consommation d’alcool et l’exercice sont tous liés, d’une manière ou d’une autre, à l’apparition de maladies cardiométaboliques, ajoute-t-il, ce qui n’est pas une bonne nouvelle pour la longévité dans les relations amoureuses ou toute relation. « Il est nécessaire d’améliorer les habitudes de vie ci-dessus et de changer de comportement », explique le Dr Nakaya. Par exemple, ne plus fumer ou peut-être fumer moins, ne pas boire trop de boissons alcoolisées, et intégrer l’exercice comme un mode de vie régulier de la vie du couple.
2. Faites des promenades ensemble
Un moyen facile d’intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne en couple est de faire des promenades ensemble, que ce soit pour commencer la journée ou pour la terminer, dit le thérapeute relationnel Chaute Thompson, LMHC.
3. Ayez plus de relations sexuelles
Le sexe est également lié à la longévité, comme en témoigne le fait que l’une des habitudes régulières des personnes qui vivent plus longtemps est d’avoir des relations sexuelles. Plus de 80% des personnes les plus âgées du monde ont des relations sexuelles entre 65 et 100 ans.
4. Assurez-vous que vous dormez tous les deux suffisamment
Les personnes qui ont une durée de vie plus longue ont également un horaire de sommeil cohérent et ont tendance à faire une nuit complète, soulignant l’importance du sommeil sur la longévité. « Assurez-vous d’avoir sept à neuf heures de sommeil de qualité et essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours », explique le Dr Vuu, ajoutant qu’un rythme circadien sain est important pour la santé hormonale et la santé globale. Le Dr Vuu recommande de travailler avec votre partenaire pour essayer de suivre le même horaire de sommeil afin d’améliorer votre santé de sommeil et, par conséquent, votre longévité.
5. Engagez-vous dans une compétition amicale
« Il est important que les couples se fassent concurrence et s’encouragent mutuellement à assurer un changement de comportement », explique le Dr Nakaya. Il est vrai que La compétition amicale peut aider à faire durer les habitudes. Thompson ajoute que ces compétitions peuvent inclure des incitations séduisantes et amusantes pour relever des défis tels que « boire suffisamment d’eau, marcher un certain nombre de pas dans la semaine et limiter la quantité de bonbons qu’ils mangent », ajoute-t-elle. Ici, dit Thompson, la clé est que le couple réfléchisse à ses défis personnels et s’encourage mutuellement à les surmonter.
Que signifie la longévité dans une relation?
La longévité du point de vue de la santé fait référence à la durée d’une vie saine que vous vivez. Toutefois, la longévité dans une relation ne signifie pas nécessairement que la relation a duré longtemps. « Cela signifie que la relation dure depuis de nombreuses années dans un état sain », explique Earnshaw. En d’autres termes, une relation durable ne signifie pas que tout est toujours beau. Au contraire, la longévité dans les relations signifie que les couples sont capables de surmonter les défis qui se présentent de manière saine.
5 façons d’améliorer la longévité dans les relations
1. Travailler sur les compétences en communication
Alors, qu’est-ce qui alimente exactement la longévité dans les relations ? L’un des éléments clés est la communication. « Nous ne pouvons tout simplement pas avoir une relation avec quelqu’un sans communiquer », dit Earnshaw. « Apprendre à communiquer avec l’autre personne sur le bien et le mal peut nous aider à maintenir la longévité relationnelle. »
Cependant, le problème est que nous ne savons souvent pas comment communiquer efficacement avec nos proches. L’une des premières étapes vers une bonne communication est « d’avoir la volonté d’assumer la responsabilité de votre rôle et de travailler à l’amélioration de vos compétences relationnelles », explique Earshaw. Et deuxièmement, « apprendre à exprimer vos sentiments d’une manière appropriée, vos sentiments et vos comportements ».
2. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de « victoire »
L’une des pires choses que vous puissiez faire pendant une dispute est d’essayer de gagner. « Lorsque les gens ont des différends les uns avec les autres, ils entrent dans le conflit en cherchant à gagner », dit Earnshaw. La solution ? Efforcez-vous d’apprendre de ces différences plutôt que d’essayer de l’emporter. Et, ajoute-t-elle, « rappelez-vous que votre propre philosophie, opinion, etc… n’est pas toujours la bonne. »
3. Fixez des limites avec les facteurs de stress extérieurs
Selon Earnshaw, l’un des plus grands obstacles auxquels les couples sont confrontés est le stress. « La vie est intrinsèquement stressante. En dehors de la relation, les partenaires sont influencés par le stress au travail, au quotidien, le stress familial, etc… Et cela peut se répercuter dans la relation. », dit-elle. Pour éviter cela, elle recommande de travailler à fixer des limites sur la façon dont le monde extérieur affecte la relation afin que cela ne devienne un obstacle important et ne compromette la longévité de la relation.
4. Pratiquez l’auto-apaisement
Bien qu’il y ait beaucoup de choses sur lesquelles vous pouvez travailler en couple pour créer des relations durables, il y a aussi beaucoup de travail sur soi à faire. Au sommet de cette liste se trouve l’apprentissage de l’auto-apaisement, ce qui, selon Earnshaw, est l’un des aspects les plus importants d’une relation saine et à long terme, car cela empêche vos réactions physiologiques de perturber votre communication. « Vous connaissez peut-être toutes les astuces pour communiquer, mais lorsque vous êtes contrarié ou frustré, si vous ne savez pas comment gérer ces émotions, une communication saine peut être très difficile », dit-elle.
5. Prenez le temps de faire les bonnes choses
Devenir complaisant est un autre obstacle courant auquel les couples sont confrontés. « Lorsque les gens s’habituent les uns aux autres, ils cessent de mettre autant d’efforts dans la relation », explique Earnshaw. Leurs énergies pourraient se déplacer vers d’autres choses, le travail, les amis, l’exercice, prendre soin des enfants. Bien sûr, toutes ces choses sont des domaines importants pour une vie bien équilibrée. Cependant, il est important de rester conscient de savoir si votre partenaire obtient ou non le temps qu’il mérite.
Pour cette raison, Earnshaw souligne enfin, que prendre le temps afin de profiter l’un de l’autre est un élément fondamental de la longévité d’une relation.
SOURCE : Well+Good
Traduit de l’anglais
