Des séances d’entraînement régulières sont bonnes pour votre cœur, votre santé mentale et d’autres aspects de votre corps. Savez-vous comment cela affecte votre niveau de testostérone ?
Selon l’exercice, la testostérone peut augmenter ou diminuer. L’influence sur votre taux de testostérone dépend également de l’intensité avec laquelle vous vous entraînez et de la durée, selon Anthony Hackney, PhD, DSc, professeur de physiologie de l’exercice et de nutrition à l’Université de Caroline du Nord.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut augmenter les niveaux de testostérone.
La testostérone, la principale hormone sexuelle masculine libérée par les testicules, est anabolique et vous aide à gagner du muscle. Cependant, d’autres hormones contribuent également à la croissance musculaire et à l’endurance.
Hackney souligne que la testostérone n’est pas la seule façon dont le corps crée des réponses anabolisantes. En plus de la solidité des os, de la croissance des cheveux, de la production de spermatozoïdes et de la libido, la testostérone joue un rôle important dans d’autres fonctions corporelles. De plus, vos niveaux de T fluctuent tout au long de la journée, explique Jamin Brahmbhatt, MD, urologue à Orlando Health.
Il y a deux pics : un le matin et un l’après-midi, dit-il. Pendant environ une heure après l’entraînement, vos niveaux peuvent augmenter, mais ils reviennent ensuite à la normale. Comme l’obésité entraîne un faible taux de testostérone et d’autres problèmes de santé, les médecins recommandent l’exercice régulier pour la santé globale et la gestion du poids.
Pendant la journée, le taux de testostérone fluctue naturellement.
L’exercice a-t-il un impact sur les niveaux de testostérone ?
L’exercice affecte les niveaux de testostérone, mais la recherche suggère que l’effet dépend de plusieurs facteurs. Il y a certains types d’exercice et certains volumes d’intensité qui peuvent augmenter la testostérone, mais il y a aussi des types spécifiques d’exercice et des volumes particuliers d’intensité qui peuvent réduire la testostérone.
Des études ont examiné les effets du cardio, du cyclisme, de la course, de la natation et de l’haltérophilie sur les niveaux T. Ahmed El-Zawahry, MD, urologue au Centre médical de l’Université de Tolède, explique que différents résultats ont été observés.
S’entraîner seul n’augmentera pas les niveaux de testostérone à long terme. Cependant, vous pouvez maintenir un poids santé et maintenir les niveaux de testostérone en réduisant la graisse corporelle.
Dr Ahmed El-Zawahry, MD, urologue au Centre médical de l’Université de Tolède.
Selon lui, l’exercice n’affecte pas grandement les niveaux de testostérone dans ces études. Cependant, certains exercices, en particulier l’haltérophilie, peuvent augmenter temporairement les niveaux de testostérone. Néanmoins, le Dr El-Zawahry dit que la poussée est de courte durée.
Garder votre endurance, votre muscle maigre et votre faible graisse corporelle vous aidera à rester en bonne santé.
L’impact de l’exercice sur les niveaux de testostérone est également influencé par la composition de votre corps et votre niveau de forme physique. Il a été constaté dans une petite étude en 2016 que les hommes obèses et en surpoids ont vu une augmentation significative de leurs niveaux de T lorsqu’ils ont augmenté leur activité physique.
Dans une étude de 2018, il a été suggéré que certains athlètes masculins d’élite avaient de faibles niveaux de testostérone. Les athlètes étudiés sont généralement en bonne forme physique, avec un corps maigre et aucune indication de faible taux de testostérone (ce qui, selon les médecins, est souvent plus important que les niveaux réels).
Le Dr El-Zawahry dit que les personnes qui ont des pourcentages de graisse corporelle plus élevés et des poids corporels plus élevés sont plus susceptibles d’avoir un faible taux de testostérone et de présenter des symptômes. Garder votre endurance, votre muscle maigre et votre faible graisse corporelle vous aidera à rester en bonne santé, dit-il. En réduisant les risques de syndrome métabolique et les problèmes de santé associés, la testostérone restera à un niveau sain.
Quel type d’exercice a l’impact le plus influent sur la testostérone ?
Des exercices tels que la musculation et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent augmenter les niveaux de testostérone, selon la recherche. Les exercices d’endurance, comme le cardio, peuvent réduire la testostérone. Selon Hackney, l’entraînement en résistance avec une intensité et un volume plus élevés est plus susceptible d’élever la testostérone. Soulever des poids lourds pendant 45 minutes aura un résultat significatif, par exemple.
Il est peu probable qu’ils voient un changement substantiel dans la testostérone s’ils sont un entraîneur de résistance occasionnel, selon lui. Selon l’étude de 2016 mentionnée ci-dessus, la plus grande réponse de testostérone a été observée lorsque l’entraînement en résistance a commencé avec de grands groupes musculaires, tels que la poitrine et les fessiers, puis a progressé vers de petits groupes musculaires, tels que les triceps et les épaules. Vous ne constaterez pas d’augmentation soutenue des niveaux de T de l’exercice.
L’effet du mélange d’endurance et d’entraînement en résistance sur la testostérone est susceptible d’être un « jeu à somme nulle », selon Hackney. Il n’est pas nécessaire de se concentrer autant sur l’entraînement en résistance pour augmenter votre taux de testostérone. Un poids corporel sain et un niveau T peuvent être atteints avec n’importe quel type d’exercice, selon le Dr El-Zawahry.
Après l’entraînement, combien de temps dure le boost T ?
L’augmentation de la testostérone que vous voyez après l’entraînement est généralement temporaire, peut-être une heure ou deux. Après cela, vos niveaux de T reviendront à la normale. Vous pouvez ressentir un bon regain d’énergie avec l’exercice en raison d’une augmentation des niveaux de cortisol plutôt que de testostérone, explique le Dr El-Zawahry.
Pendant la journée, votre taux de testostérone fluctue naturellement. Il est probable que l’exercice vous aide à maintenir un poids santé et à améliorer votre santé cardiovasculaire, ce qui affecte votre taux de testostérone. De l’avis du Dr El-Zawahry, s’entraîner seul n’augmentera pas les niveaux de testostérone à long terme. La bonne nouvelle est que vous pouvez maintenir un poids santé et maintenir les niveaux de testostérone en réduisant la graisse corporelle.
SOURCE : Longevity.Technology
Traduit de l’anglais
