6 respirations par minute et …

« Nul homme n’a besoin d’une permission pour respirer et penser » – Simon de Bignicourt –
Comme le titre l’indique, nous discuterons ici des avantages des 6 respirations par minute qui sont scientifiquement prouvés mais peu connus. Juste avant de passer à la liste détaillée des avantages de cette pratique de respiration particulière, pour préparer le terrain, abordons brièvement la base scientifique derrière la technique des six respirations par minute, comment cela nous est bénéfique.

Comment fonctionnent les 6 respirations par minute ?

La technique des 6 respirations par minute est basée sur l’un des réflexes naturellement présents dans le corps humain, à savoir celui qui comprend l’ensemble des processus physiologiques qui ont lieu en réponse aux changements de la concentration de CO2 dans le sang, ou le pH du sang. Lorsque nous respirons plus lentement, le niveau d’oxygène dans le sang diminue, tandis que le niveau de CO2 dans le sang augmente, ce qui stimule les récepteurs du corps carotidien, situés dans la bifurcation de l’artère carotide commune. Cela envoie également des signaux aux centres respiratoires supérieurs comme ceux du bulbe rachidien et du cortex cérébral.

Les centres, d’autre part, envoient une rétroaction au corps, ce qui élargit les vaisseaux sanguins et accélère la pompe cardiaque pour augmenter le flux sanguin et donc l’apport d’oxygène aux tissus. Avec d’autres mécanismes évoqués, ils offrent d’énormes avantages pour la santé du corps.

les avantages des 6 respirations par minute

Elle augmente la sensibilité baroréflexe cardiaque-vagale (BRS)

Une respiration lente augmente de manière confirmée la sensibilité baroréflexe cardiaque-vagale ou BRS pour faire court. Elle est responsable de maintenir la pression artérielle à des niveaux presque constants, ce qui est important à la fois pour maintenir un apport suffisant d’oxygène aux tissus et pour prévenir les hémorragies dues à une rupture des vaisseaux sanguins.

La respiration lente améliore considérablement la fonction cognitive en matière de prévention de la démence.

Une pression artérielle élevée peut entraîner cette rupture et les barorécepteurs alarmés dans les vaisseaux sanguins envoient des informations au bulbe rachidien, ce qui abaisse ensuite la fréquence cardiaque et, plus tard, la pression artérielle. Une pression artérielle trop basse, en revanche, provoque instantanément une augmentation de la fréquence cardiaque. En un mot, un degré élevé de ce réflexe est un excellent marqueur de la santé cardiovasculaire globale.

Elle réduit l’anxiété

Il est prouvé que 6 respirations par minute favorisent l’activité du système nerveux parasympathique en stimulant le nerf vague, ce qui provoque entre autres les symptômes cardiovasculaires décrits ci-dessus, qui se produisent également dans l’anxiété, lors d’une attaque de panique, le rythme cardiaque rapide est certes très difficile à contrôler et extrêmement inconfortable pour le patient. De plus, l’activité accrue du système nerveux parasympathique agit calmement sur l’esprit et soulage donc avec succès les symptômes.

Elle soutient un péristaltisme sain

Un péristaltisme c’est l’ensemble des contractions musculaires permettant la progression d’un contenu à l’intérieur d’un organe creux. Cela se produit également en raison de l’activité parasympathique accrue. Cette branche du système nerveux est responsable de tous les processus qui sont stimulés lorsque nous sommes calmes et reposés, dont l’un est le processus digestif.

En raison de l’action de la respiration lente contrôlée, les mouvements péristaltiques de l’intestin sont plus sains et la digestion est grandement facilitée. L’inverse se produit lorsque la partie sympathique du système nerveux prévaut, le péristaltisme ne peut pas continuer ce qui donne lieu à des problèmes digestifs.

Elle diminue le risque d’événements cérébrovasculaires

En raison des mécanismes décrits précédemment, la technique des 6 respirations par minute diminue la un péristaltisme de la pression artérielle cardiaque. Elevée, elle est un prédicteur connu de lésions vasculaires cérébrales et d’événements cérébrovasculaires, y compris un accident vasculaire cérébral. En conséquence, la respiration lente agit comme une méthode préventive en termes de ces maladies.

Elle empêche le développement des maladies dégénératives du système nerveux

Le mouvement accru du liquide céphalorachidien pulsatile a été associé à des altérations progressives de la structure et de la fonction de la substance blanche dans le cerveau, ce qui peut faciliter la démence et d’autres processus associés au vieillissement ainsi qu’à la sclérose en plaques. La respiration lente diminue sciemment ce paramètre et, par conséquent, stimule votre mémoire et améliore votre santé cognitive.

Elle stabilise la pression artérielle

Presque tous les mécanismes énumérés ci-dessus contribuent à la stabilisation de la pression artérielle à un niveau plus sain et plus bas. Ceci, en même temps, prévient de nombreuses répercussions liées à l’hypertension comme l’anévrisme, la crise cardiaque, l’accident vasculaire cérébral, l’AIT, l’insuffisance cardiaque, le syndrome métabolique, la démence, l’insuffisance rénale, les lésions de la rétine, la neuropathie, la dysfonction sexuelle et bien d’autres. La technique des 6 respirations par minute diminue indirectement le risque de les acquérir.

Elle augmente la variabilité de la fréquence cardiaque

Il existe de nombreuses preuves que la variabilité de la fréquence cardiaque, dans laquelle les intervalles entre les contractions des ventricules du cœur oscillent plutôt que de rester les mêmes, est un indicateur direct du bien-être fœtal et un prédicteur de dommages même mortels.

Cela en dit long. Chez les adultes, même si ce paramètre n’est pas intrinsèquement lié à la santé générale, des études ont tout de même été menées qui notent une influence positive de l’augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque sur, par exemple, la pression artérielle. Les personnes ayant une faible VRC ont un risque plus élevé de développer une hypertension dans les années à venir.

Elle améliore la qualité du sommeil

6 respirations par minute ont un impact positif sur la qualité du sommeil, principalement en raison de l’augmentation de l’activité parasympathique. Puisque ce dernier calme à la fois le corps et l’esprit, il est beaucoup plus facile pour un praticien de respiration lente de tomber et de rester endormi sans se réveiller notoirement au milieu de la nuit. Cet effet est particulièrement visible lorsque la technique a été pratiquée pendant une plus longue période de temps.

Cela vous rend plus productif

Comme mentionné dans le paragraphe précédent, la respiration lente améliore considérablement la fonction cognitive en matière de prévention de la démence. Cependant, en l’occurrence, cela améliore également les capacités mentales dans le présent, vous vous souviendrez et apprendrez de nouvelles choses avec beaucoup moins d’effort, penserez et raisonnerez plus clairement, résoudrez les problèmes plus efficacement.

De plus, il vous sera plus facile de vous concentrer sur une tâche ou une chose particulière sans être distrait. En conséquence, vous pouvez l’utiliser dans la vie quotidienne, en particulier au travail ou pendant les sessions d’étude, lorsque vous avez particulièrement besoin d’être plus productif.

SOURCE : Health Nutritions News
Traduit de l’anglais