Nous savons tous que l’exercice cardiovasculaire est important pour la santé cardiaque, mais beaucoup d’entre nous le négligent en vieillissant. Si vous avez sauté le cardio parce que vous détestez courir, vous n’êtes pas le seul. La vérité est que la grande majorité des gens détestent courir autant que vous.
Faire de l’aquagym à la place d’une course à pied
Cependant, j’ai de bonnes nouvelles. Vous n’avez pas besoin de courir pour rester en bonne santé, nous avons rassemblé cinq des meilleurs exercices cardio pour garder votre cœur jeune à mesure que vous vieillissez. À un moment donné, faire du cardio nécessite de « l’aspirer » et de faire votre entraînement, mais vous pouvez le rendre beaucoup plus intéressant que de faire du jogging ou de parcourir des kilomètres sur le tapis roulant. Maintenant, entrons dans au « coeur » de ces exercices cardio efficaces pour garder votre cœur jeune à mesure que vous vieillissez. Par ailleurs, il existe également d’autres entraînements cardio en intérieur pour augmenter l’endurance à mesure que vous prenez de l’âge.
Balancer un kettlebell offre une meilleure mobilité de la hanche
1. Aquagym
L’aquagym est une excellente alternative à la course à pied qui fournit un entraînement cardio complet du corps avec un impact beaucoup plus faible sur les articulations. Vous devez généralement faire de l’aquagym dans le cadre d’un cours de groupe, mais vous pouvez faire de l’aquagym de base en faisant simplement des longueurs dans la piscine ou en effectuant des exercices par vous-même. Si cela ne vous dérange pas de marcher dans la piscine mais de sauter la course à cause de problèmes articulaires, alors faire des longueurs dans la piscine ou faire de l’aquagym est un excellent choix.
2. Burpees
Le burpee est un exercice explosif du corps entier qui peut former un entraînement entier en soi. Effectuez 10 à 15 burpees, puis reposez-vous pendant 15 secondes et répétez pendant trois à cinq cycles. Prenez une pause d’une minute et effectuez jusqu’à trois tours.
L’exercice cardiovasculaire est important pour la santé cardiaque, mais beaucoup d’entre nous le négligent en vieillissant
Pour effectuer des burpees, commencez à vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Abaissez-vous et basculez vos pieds en arrière et descendez en position de planche. Puis relevez-vous, sautez rapidement et tendez vos bras au-dessus de votre tête et reprendre l’exercice.
Le burpee est un exercice explosif du corps entier qui peut former un entraînement entier en soi
3. Corde à sauter
La corde à sauter n’est pas seulement pour les enfants. En fait, la corde à sauter est un excellent entraînement combiné du bas et du haut du corps, surtout si vous utilisez une corde lestée. Vous pouvez faire des sauts à deux jambes, des sauts alternés ou un certain nombre de variations de saut. Travaillez à sauter à la corde pendant trois à cinq minutes d’affilée à sauter à la corde, reposez-vous pendant une minute et répétez trois à cinq tours pour un entraînement complet.
4. Rameur
Le rameur est une excellente alternative à la course à pied si vous préférez toujours terminer votre entraînement à l’intérieur dans un gymnase sur un équipement cardio, ce qui est absolument une excellente façon de le faire. Travaillez pour effectuer 30 minutes d’aviron à un rythme modéré. Vous pouvez également faire de l’entraînement par intervalles. Travaillez jusqu’à cinq cycles de cinq par tour.
5. Balançoires Kettlebell
Les balançoires Kettlebell utilisant un poids léger à modéré sont un excellent moyen de combiner le cardio avec la force et la mobilité. Balancer un kettlebell présente de nombreux avantages, notamment la force du tronc et du bas du dos, la force des fessiers et des ischio-jambiers et une meilleure mobilité de la hanche.
Pour effectuer des balançoires kettlebell, commencez debout avec une kettlebell légèrement devant vous. Saisissez le kettlebell à deux mains et remontez-le entre vos jambes, en articulant à la taille. Lorsque votre torse se rapproche parallèlement au sol, passez par vos hanches et vos genoux pour balancer le kettlebell vers l’avant. Lorsque le kettlebell et vos bras deviennent horizontaux, reculez-le et passez à la répétition suivante.
SOURCE : Eat This, Not That!
Traduit de l’anglais
