Crédit photo : Verywell mind/alvarez/Getty Images / La diminution du stress, le renforcement du système immunitaire et la réduction du risque de troubles cardiaques sont des bienfaits associés à la pensée positive
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Ajoutez des années avec la pensée positive !

Maintenir une perspective positive peut également prolonger votre vie

Publié dans Verywell mind par Mark Stibich, Ph.D.

Il existe une multitude de bienfaits associés à la pensée positive, tels que la diminution du stress, le renforcement du système immunitaire et la réduction du risque de troubles cardiaques. Néanmoins, êtes-vous au courant que maintenir une perspective positive peut également prolonger votre vie ? Voici ce que les études révèlent sur le lien entre l’optimisme et le vieillissement, ainsi que des suggestions pour profiter de ces avantages.

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Un journal de gratitude a la capacité de renforcer votre lien avec vos émotions et d’atténuer le stress

Prolongez la durée de votre existence

Les recherches indiquent que votre perception du processus de vieillissement et de votre vie en général peut influencer votre longévité. Une recherche menée en 2019 a démontré que l’optimisme peut augmenter la durée de vie de 11 à 15% et accroître les chances d’atteindre l’âge de 85 ans ou plus. Cet impact a été constaté même après avoir pris en compte d’autres facteurs tels que l’âge, le genre, le revenu, la présence de dépression et l’état de santé général.

Anticipez le processus de vieillissement

Les études sur la question ont démontré que ceux qui adoptent une attitude positive envers le vieillissement durant leur jeunesse, au lieu de craindre ce processus, sont plus susceptibles de vivre plus longtemps. Cela est dû au fait que modifier sa perception du vieillissement pendant la jeunesse peut établir une vue optimiste qui pourrait influencer grandement la durée de vie.

Renforcer la résilience

Les observations indiquent que l’optimisme envers le processus de vieillissement peut renforcer l’envie de vivre d’un individu, le rendant davantage résistant aux maladies et plus actif en ce qui concerne sa santé. Les personnes possédant une attitude constructive ont aussi une tendance à ressentir moins de stress, ce qui diminue leur risque de contracter des maladies ou des affections chroniques.

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Si vous vous entourez de personnes positives, vous tendez à vous sentir élevé, content et épaulé

Découvrez des informations au fur et à mesure de votre vieillissement

Il est courant dans notre société de privilégier la jeunesse et l’attrait physique, et de mettre l’accent sur les aspects moins positifs du vieillissement. Pourtant, à l’instar d’un bon vin qui se bonifie avec le temps, nous devrions tous aspirer à nous améliorer en prenant de l’âge. L’expérience acquise et la maturité apportent aux seniors une précieuse sagesse. Ils se connectent souvent plus facilement à leur spiritualité et priorisent la quête de profondeur dans leurs vies. En adoptant un style de vie sain et épuré, il est tout à fait possible de maintenir sa vitalité et sa santé tout au long de sa vie.

L’optimisme peut augmenter la durée de vie de 11 à 15% et accroître les chances d’atteindre l’âge de 85 ans ou plus

Autres indicateurs de santé liés au vieillissement

Outre l’adoption d’une pensée optimiste, d’autres éléments de style de vie peuvent contribuer à prolonger votre espérance de vie. Cela comprend la pratique régulière d’exercices physiques, la préservation d’un poids corporel sain, le suivi d’un régime alimentaire riche en nutriments, la consommation modérée d’alcool si vous buvez et l’abstention de tabagisme. Tous ces facteurs peuvent potentiellement augmenter votre durée de vie de 12 à 14 ans.

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La pratique de la méditation de bonté aimante a le potentiel d’améliorer de manière significative une perspective positive

Les recherches soulignent souvent la nécessité de prolonger la vie, mais abordent rarement l’amélioration de la qualité de vie qui devrait aller de pair. Cependant, comme exploré dans le domaine de la psychologie positive, en plus d’allonger la durée de vie, les pensées et émotions positives peuvent considérablement contribuer à l’épanouissement. Ainsi, vous pouvez bénéficier d’une vie non seulement plus longue, mais également plus riche et satisfaisante.

Comment intégrer l’optimisme dans votre pensée quotidienne

Tout comme la méditation, le yoga ou n’importe quel autre rituel de soin de soi, maintenir une attitude positive est un exercice. La bonne nouvelle, c’est que les ressources nécessaires sont accessibles gratuitement et peuvent être mises en œuvre à votre convenance et à votre propre rythme. Voici quelques stratégies pour développer délibérément l’optimisme dans votre routine quotidienne :

Gardez un journal de gratitude 

Peu importe la méthode que vous préférez, des listes succinctes sur votre mobile ou des descriptions détaillées dans un carnet, un journal de gratitude a la capacité de renforcer votre lien avec vos émotions et d’atténuer le stress. Le contenu peut fluctuer, toutefois l’élément fondamental reste la régularité. En maintenant une routine constante, vous favoriserez l’émergence d’un nouveau mode de pensée, vous permettant d’identifier et de contrôler aisément les pensées négatives dès qu’elles apparaissent.

Formulez à nouveau les affirmations positives

Si vous répétez continuellement une phrase, il est plus probable que vous finissiez par y croire. C’est le concept sous-jacent aux affirmations positives, qui sont des déclarations intentionnelles répétées de multiples fois dans le but de les intégrer à votre processus de pensée, par exemple « Chaque jour, je me sens plus serein » ou « Je suis capable de faire face à tout ce qui vient à moi ». Il est crucial de garder ces affirmations enracinées dans la réalité. Si vous émettez des déclarations excentriques, votre subconscient pourrait les rejeter, vous ramenant ainsi à une mentalité négative.

Exercez-vous à la méditation de bonté aimante

Des recherches indiquent que la pratique de la méditation de bonté aimante a le potentiel d’améliorer de manière significative une perspective positive. Malgré les différences dans l’approche de cette pratique, l’élément central réside dans l’usage de formules positives qui favorisent l’auto-compassion et la compassion envers autrui, en recourant à des affirmations telles que « Puis-je être heureux » et « Puissiez-vous être en sécurité ».

Passez du temps en compagnie de personnes qui pensent positivement

L’adage affirme : « You are the company you keep. » (Vous êtes l’entreprise que vous représentez). Il va de soi donc, que si vous vous entourez d’individus positifs, vous tendez à vous sentir élevé, content et épaulé. Soyez attentif à vos sentiments lorsque vous vous trouvez en compagnie de vos proches et de vos amis. Il se pourrait que vous deviez mettre en place des barrières avec ceux qui sapent votre énergie positive.

Un mot de Verywell

N’oubliez pas que l’optimisme est une décision que vous prenez, qui n’est pas toujours facile à maintenir. Les défis de la vie peuvent parfois obscurcir votre vision positive et il peut y avoir des jours où vous ne vous sentez pas du tout optimiste. Cependant, à force d’effort, vous pouvez développer une solide fondation qui vous permet de transformer les pensées négatives et de commencer à percevoir les bienfaits sur votre santé physique, mentale et émotionnelle.

SOURCE : Verywell mind
Traduit de l’anglais

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