Les antioxydants sont un must pour votre corps car ils combattent les radicaux libres, ce qui réduit l’inflammation corporelle et retarde le processus de vieillissement. Lorsqu’ils sont élevés, ces radicaux libres peuvent vous nuire. Il peut conduire à de multiples maladies mortelles, telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
Les avocats sont une bonne source d’antioxydants, de vitamines, de minéraux et d’acides gras monoinsaturés.
Fondamentalement, votre corps a ses propres antioxydants pour se défendre et expulser les radicaux libres, mais vous pouvez toujours les stimuler en mangeant des aliments riches en antioxydants.
Antioxydants dans la neutralisation des radicaux libres
Pensez aux radicaux libres comme des bandits pillant les cellules saines tandis que les antioxydants sauvent votre corps en les stabilisant. Les antioxydants peuvent être trouvés dans les aliments sains et peuvent contribuer au processus de prévention et de ralentissement des dommages causés à vos cellules par les radicaux libres, se référant à des molécules instables aidant le corps à produire des réactions à la pression environnementale et autre.
La consommation d’huile d’olive extra vierge peut réduire l’inflammation et les dommages oxydatifs causés par un déséquilibre des radicaux libres dans le corps.
De plus, les antioxydants aident au processus en neutralisant les dommages avec les nutriments essentiels fournis comme les vitamines A, C et E et d’autres vitamines, y compris les minéraux, le cuivre, le zinc et le sélénium.
Avec leur fonction saine dans le corps, les antioxydants peuvent améliorer votre santé globale, principalement en réduisant l’inflammation dans le corps et en ralentissant le vieillissement. Ils protègent les tissus contre les dommages contre les espèces réactives de l’oxygène et d’autres radicaux libres, ce qui entraîne moins d’infections ou de blessures.
Le moyen le plus efficace d’améliorer la santé globale et d’avoir une durée de vie plus longue est de manger les cinq meilleures sources alimentaires d’antioxydants.
Comme les antioxydants peuvent prévenir et ralentir les dommages aux cellules, ils peuvent finalement être l’une des clés pour atteindre une longévité saine. Les antioxydants peuvent potentiellement retarder le vieillissement car les radicaux libres endommagent également votre ADN. Ils peuvent aider à ralentir les signes du vieillissement sur la peau.
Les antioxydants peuvent être trouvés dans les aliments sains et peuvent contribuer au processus de prévention et de ralentissement des dommages causés à vos cellules par les radicaux libres.
1. Avocats
En haut de la liste se trouve l’avocat, un superaliment ! Ce fruit est incroyable pour tant d’aspects de votre santé et pour l’anti-âge. Les avocats sont une bonne source d’antioxydants, de vitamines, de minéraux et d’acides gras monoinsaturés qui peuvent aider à protéger votre corps contre l’inflammation et à minimiser le vieillissement cellulaire.
Alors que les avocats sont bourrés de nombreuses vitamines essentielles, leur source de vitamine E est la meilleure pour obtenir une peau d’apparence plus jeune. La vitamine E présente dans les avocats aide à protéger votre peau contre l’exposition au soleil et d’autres dommages environnementaux, contribuant ainsi au vieillissement prématuré.
De plus, les avocats contiennent un éventail de phytonutriments, tels que les phytostérols, les caroténoïdes comme le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine, les flavonoïdes comme l’épicatéchine et l’épigallocatéchine 3-0-gallate et l’acide oléique. Les phytostérols peuvent aider à gérer votre taux de cholestérol sanguin et à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
D’autre part, les flavonoïdes fournissent des effets anti-inflammatoires qui protègent vos cellules contre les dommages oxydatifs, ce qui peut entraîner des maladies telles que le diabète, le cancer et des maladies cognitives comme la maladie d’Alzheimer et la démence. En outre, les caroténoïdes, qui sont des précurseurs de la vitamine A, peuvent aider à soutenir votre santé oculaire et à améliorer l’élasticité de la peau.
2. Poissons gras
Le prochain sur la liste est le poisson gras, qui est un aliment très nutritif avec des propriétés bénéfiques pour la peau saine. Les poissons gras contiennent également des acides gras oméga-3 à longue chaîne qui sont bénéfiques contre les maladies cardiaques, l’inflammation et de nombreux autres problèmes de santé. Les acides gras oméga-3 sont associés à une barrière cutanée robuste et peuvent contribuer à diminuer l’inflammation qui endommage la peau.
L’un des types les plus courants de poissons gras est le saumon. Il a ajouté des aspects bénéfiques pour soutenir la santé de votre peau. Avec sa teneur en antioxydants caroténoïdes appelés astaxanthine qui est responsable de la couleur rose du saumon, le saumon peut synthétiser le collagène et l’élastine, lisser les rides profondes et les pattes d’oie autour des yeux et imiter les rides. Il peut également augmenter la densité, l’élasticité et la fermeté de la peau.
Une étude de recherche a mené une méthode où les personnes ayant la peau endommagée par le soleil ont été invités à utiliser une combinaison d’astaxanthine et de collagène pendant douze semaines. En fin de compte, les chercheurs ont constaté que les participants ont connu des améliorations significatives de l’élasticité et de l’hydratation de la peau. Cependant, la lacune dans la recherche se produit car la racine des effets positifs n’est pas identifiée, qu’elle provienne de l’astaxanthine, du collagène ou d’une combinaison.
De plus, le saumon et d’autres poissons gras sont de bonnes sources de protéines. Il est important de consommer des protéines car elles peuvent optimiser votre corps en générant plus de fibres de collagène et d’élastine. Ces deux substances sont responsables de la force, de la rondeur et de l’élasticité de la peau. De plus, manger des protéines favorise également la cicatrisation des plaies.
Le sélénium, un minéral et antioxydant présent dans les poissons gras, joue un rôle dans la synthèse et la réparation de l’ADN et peut contribuer à réduire et à prévenir les dommages cutanés causés par la lumière UV. Avoir des niveaux appropriés de sélénium dans le corps peut réduire la gravité des maladies de la peau comme le psoriasis.
3. Noix
Voici un autre aliment puissant à ajouter à votre alimentation – les noix! Il est parfait pour vous si vous cherchez quelque chose de facilement disponible avec de superbes avantages anti-âge. Les noix contiennent de riches acides gras oméga-3, de la vitamine E et du zinc, qui sont trois des meilleurs nutriments essentiels pour garder les cellules en bonne santé car ils les protègent des dommages oxydatifs et réduisent l’inflammation.
Il y a beaucoup à dire sur les noix quand il s’agit de bienfaits pour la santé. Tout d’abord, manger des noix peut vous protéger contre tous les radicaux libres qui peuvent causer des dommages à la peau et des rides. Deuxièmement, ils sont également liés à des niveaux inférieurs de cholestérol LDL, vous aidant à prévenir les maladies cardiaques.
Enfin, qui ne voudrait pas d’une collation savoureuse et délicieuse qui peut également aider à perdre du poids ? L’appétence des noix est largement acceptable, en plus d’être utile pour améliorer votre métabolisme. Même juste en mangeant un petit nombre de noix, vous pouvez certainement en bénéficier, selon la recherche. Il peut améliorer vos niveaux de pression artérielle et votre taux métabolique.
4. Huile d’olive extra vierge
L’une des huiles les plus saines sur Terre est l’huile d’olive extra vierge. Avec ses graisses saines et sa teneur en antioxydants, la consommation d’huile d’olive extra vierge peut réduire l’inflammation et les dommages oxydatifs causés par un déséquilibre des radicaux libres dans le corps.
Suivre un régime riche en huile d’olive extra vierge peut réduire votre risque de développer des maladies chroniques, principalement les maladies cardiaques, le diabète de type 2, le syndrome métabolique et certains types de cancer. Environ 73 pour cent d’huile d’olive extra vierge est constituée de graisses monoinsaturées (AGMI), ce qui est une option assez saine pour vous. Les AGMI sont connus pour abaisser votre taux de cholestérol LDL (mauvais), qui peut obstruer ou bloquer les artères ou les vaisseaux sanguins. Il réduit techniquement votre risque d’avoir une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
De plus, certaines études ont montré qu’une alimentation riche en AGMI peut contribuer à réduire le vieillissement cutané, tout cela grâce aux puissants effets anti-inflammatoires de ces graisses saines. L’huile d’olive extra vierge est riche en antioxydants, en particulier les tocophérols et le bêta-carotène, ainsi que des composés phénoliques qui ont également des propriétés anti-inflammatoires.
De plus, une étude a révélé que les personnes qui suivaient un régime riche en AGMI d’huile d’olive extra vierge avaient un risque plus faible de vieillissement cutané sévère. Les chercheurs recommandent que les propriétés anti-inflammatoires des AGMI et des antioxydants présents dans l’huile d’olive extra vierge étaient principalement responsables de l’effet.
Les experts suggèrent d’utiliser de l’huile d’olive extra vierge pressée à froid en raison de son niveau d’antioxydants plus élevé et moins transformée par rapport à d’autres huiles extraites à l’aide d’autres méthodes. C’est parfait pour les salades ou les trempettes pour les frites.
5. Thé vert
Le thé vert est assez riche en antioxydants appelés polyphénols qui aident à combattre les radicaux libres dans le corps. Il est riche en gallate d’épigallocatéchine (EGCG), en catéchines et en acide gallique – qui sont tous utiles pour réduire votre risque de développer une maladie cardiaque, un déclin neurologique, un vieillissement prématuré et d’autres maladies chroniques.
De plus, les polyphénols du thé vert aident à réduire le vieillissement externe de la peau causé par des facteurs de stress environnementaux, tels que le soleil et la pollution. Les polyphénols agissent contre les facteurs de stress en piégeant les radicaux libres avant même qu’ils ne puissent endommager la peau.
En fait, les puissantes propriétés anti-âge du thé vert ont influencé de nombreux produits de soins de la peau de nos jours. Ils utilisent des extraits de thé vert comme l’un des principaux ingrédients de leur formulation. Avec ses propriétés de vieillissement lent, la consommation régulière de thé vert peut être associée à un risque réduit de maladie chronique et à une peau plus saine; Par conséquent, il est recommandé de l’ajouter à votre alimentation.
La recherche montre que les personnes qui buvaient le plus de thé vert, environ cinq tasses ou plus par jour, étaient essentiellement moins susceptibles de mourir pendant la période d’étude. Ils ont observé exactement 40 530 adultes japonais sur 11 ans. En outre, vous garder alerte est un effet surprenant de boire du thé vert en raison de son ingrédient actif clé, la caféine, qui est un stimulant connu. La caféine peut affecter le cerveau en bloquant l’adénosine, un neurotransmetteur inhibiteur.
La conclusion
En fin de compte, le vieillissement est inévitable, nous pouvons cependant le retarder, mais tôt ou tard, notre corps en ressentira les signes. Les antioxydants ne peuvent nous aider à jouir davantage d’une meilleure qualité de vie. Si vous envisagez de vous assurer d’obtenir un niveau adéquat d’antioxydants, manger des avocats, des poissons gras, des noix et de l’huile d’olive extra vierge et boire du thé vert sont les meilleurs moyens de procéder. De nombreux experts de la santé recommandent de les consommer régulièrement pour améliorer votre santé.
L’objectif n’est pas seulement de réduire les signes physiques du vieillissement, mais plutôt d’améliorer votre bien-être général, y compris une meilleure fonction cognitive, moins de jours de maladie et des os plus forts. Atteindre la longévité vient avec une meilleure santé parce que juste respirer n’est pas un état idéal lorsque vous atteignez 80 ans. Il s’agit plutôt d’avoir des années de vie plus longues où vous pouvez encore faire beaucoup de choses dans les meilleurs conditions possibles.
SOURCE : Longevity.Technology
Traduit de l’anglais
