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Améliorer la santé du cerveau et la clarté mentale

Le cerveau est comme un vaste ordinateur qui traite toutes les informations. Si les ordinateurs ont différents systèmes de câblage et de puces pour traiter l’information, le cerveau a des neurones pour recevoir, transmettre et traiter des données ou des stimuli.

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Publié dans Longevity.Technology par Divina Gulayan

Le cerveau humain pèse en moyenne 1,4 kg pour les hommes adultes et 1,3 kg pour les femmes adultes. Si vous voulez imaginer la taille de votre cerveau, vos deux poings serrés font à peu près sa taille. De l’extérieur, il a des crevasses et des plis et ressemble à une grosse noix. Imaginez à partir de ce petit organe, les sensations et les informations du monde extérieur et de l’intérieur du corps sont traitées pour stimuler une réponse corporelle appropriée.

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Lorsque certaines ou la plupart de ces capacités cognitives sont perdues, on dit qu’un individu souffre de troubles cognitifs.

Le cerveau est comme un vaste ordinateur qui traite toutes les informations. Si les ordinateurs ont différents systèmes de câblage et de puces pour traiter l’information, le cerveau a des neurones pour recevoir, transmettre et traiter des données ou des stimuli.

Pouvez-vous dire combien de neurones il y a dans le cerveau? C’est environ 100 milliards de neurones ou de cellules nerveuses! Ce n’est pas tout. Un billion de cellules de soutien supplémentaires dans le cerveau stabilisent les tissus cérébraux et les neurones.

Comment pouvez-vous améliorer la santé du cerveau?

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Le cerveau humain pèse en moyenne 1,4 kg pour les hommes adultes et 1,3 kg pour les femmes adultes.

L’amélioration de la santé du cerveau est essentielle pour promouvoir le bien-être. Cependant, le cerveau reste un organe complexe, et les neuroscientifiques sont encore en train de déchiffrer de nombreuses fonctions inconnues du cerveau. Cependant, ce qui est clair pour ces neuroscientifiques, c’est le rôle que les nutriments ont sur la santé du cerveau. En outre, ils ont également découvert que l’exercice et les activités physiques sont fortement liés à la santé du cerveau !

Pensez-vous qu’il est difficile de se concentrer à cause du stress ? Avez-vous du mal à vous rappeler où vous avez mis vos clés de voiture pour la dernière fois ? Avez-vous un brouillard mental, surtout en fin de journée? Tous ces défis ne sont que quelques indicateurs de la santé de votre cerveau.

Comment pouvez-vous améliorer votre énergie mentale et votre acuité mentale?

Vous avez une journée chargée avec des délais qui vous harcèlent toute la journée. Cependant, en fin d’après-midi, vous vous retrouvez à regarder l’ordinateur et avez du mal à traiter l’information. Vous avez l’impression que votre cerveau est tout simplement pâteux. Ce scénario vous semble-t-il familier ?

Frapper un mur tard dans l’après-midi tout en rattrapant votre échéance donne l’impression que le monde se rapproche de vous. Vous avez besoin de ce carburant cérébral supplémentaire pour vous propulser, mais vous n’en trouvez pas. Ne vous inquiétez pas! La bonne nouvelle est que vous pouvez améliorer votre alimentation pour stimuler l’énergie du cerveau.

Le cerveau reste un organe complexe, et les neuroscientifiques sont encore en train d’en déchiffrer de nombreuses fonctions inconnues.

Voici quelques moyens scientifiques d’augmenter votre énergie mentale.

Évitez les régimes riches en sucre raffiné

Il est préférable d’éviter les régimes riches en sucre raffiné pour améliorer la santé de votre cerveau. Il s’agit notamment des boissons sucrées telles que les boissons au cola, les desserts, les gâteaux sucrés et la malbouffe riches en sucre raffiné. Une étude a révélé que les personnes ayant une consommation de sucre ajouté (sucre raffiné) de plus de 33 grammes / jour ou six cuillères à café par jour avaient des résultats d’examen mini-mental inférieurs à ceux des personnes ayant un taux de sucre raffiné inférieur dans leur alimentation. En outre, la même étude a révélé que plus la consommation de sucre raffiné est élevée (supérieure à 6 cuillères à café par jour), plus les scores au mini-examen mental (MMSE) sont faibles. Le MMSE est utilisé pour mesurer la déficience cognitive des individus.

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Lorsque certaines ou la plupart de ces capacités cognitives sont perdues, on dit qu’un individu souffre de troubles cognitifs.

Pour éviter une consommation excessive de sucre raffiné, considérez qu’une boisson au cola de 350 ml contient 39 grammes, plus que les 33 grammes / jour recommandés de sucre. C’est 18% plus élevé que l’apport autorisé en sucre raffiné par jour.

Des études sur des animaux ont montré que des rats nourris avec une solution de sucre, notamment du saccharose, présentaient des troubles de la mémoire et de l’apprentissage spatial. Ces études réitèrent que les régimes riches en sucre pourraient altérer la mémoire spatiale en endommageant une région du cerveau appelée hippocampe. Cette partie du cerveau est responsable de la mémoire et de l’apprentissage spatial.

Le brouillard cérébral et une mauvaise acuité mentale sont des signes que votre cerveau pourrait ne pas bien fonctionner. Un brouillard cérébral constant peut être un signe précoce de déficience cognitive. Par conséquent, améliorer votre alimentation en éliminant l’excès de sucre raffiné pourrait aider à stimuler l’énergie mentale pendant la journée et à réduire le brouillard cérébral.

Essayez un régime « traditionnel » pour améliorer l’énergie cérébrale et l’acuité mentale

Les régimes méditerranéens et japonais traditionnels ont amélioré le fonctionnement cognitif et cérébral. Plus précisément, chez les personnes âgées à risque de démence, ces régimes étaient associés à la prévention de la démence ou à des retards dans la progression de la maladie.

Que sont les fonctions cognitives? Il s’agit de processus mentaux qui permettent aux individus de se souvenir, de reconnaître, de s’adapter aux conditions en constante évolution de l’environnement et d’apprendre. Ces fonctions cognitives comprennent l’apprentissage, l’amincissement de la mémoire, la parole, le dessin et l’écriture. Lorsque certaines ou la plupart de ces capacités cognitives sont perdues, on dit qu’un individu souffre de troubles cognitifs. L’une des maladies les plus connues caractérisées par des troubles cognitifs est la démence.

Comme les personnes âgées, vous pouvez aiguiser votre mémoire et améliorer votre apprentissage en mangeant une alimentation riche en fruits et légumes, en poisson et en viande, comme on le voit dans les régimes méditerranéen et japonais. Cependant, les mécanismes exacts de la façon dont les régimes traditionnels peuvent améliorer la fonction de mémoire et l’apprentissage du cerveau ne sont pas encore clairs. On pense que les effets de ces régimes sont multifactoriels. Il est également proposé que les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires des fruits et légumes dans les régimes traditionnels influencent la santé du cerveau.

La connexion intestin-cerveau

Savez-vous que votre santé intestinale peut influencer la santé de votre cerveau ? Certains pourraient rire du fait que le cerveau est connecté à l’intestin et vice versa. Cependant, cette connexion n’est pas une blague. Avez-vous déjà vécu une situation déchirante ? Ou, face à certaines conditions, avez-vous des nausées ? Y a-t-il des noeuds dans votre estomac avant de chanter sur scène ? Toutes ces expressions sont utilisées pour une raison. Le système digestif est sensible à vos émotions. Des émotions telles que la peur, l’excitation, la tristesse, l’anxiété ou la colère peuvent déclencher des maux d’estomac ou certains symptômes dans votre intestin.

Le cerveau est connu pour affecter directement les intestins et l’estomac. Penser à la nourriture seule peut déclencher la libération de sucs digestifs avant même que la nourriture n’atteigne l’estomac et l’intestin. La connexion n’est pas à sens unique. Lorsque l’intestin et l’estomac ont des problèmes de santé, ils envoient des signaux au cerveau comme un cerveau troublé envoie des signaux à l’intestin.

Ces dernières années, des preuves issues d’études ont émergé et ont montré que le microbiote intestinal, les micro-organismes vivant dans l’intestin, sont associés à l’apprentissage, à la mémoire, à l’humeur, au stress et même aux maladies neurodégénératives et neurodéveloppementales. Une étude a suggéré que la supplémentation en probiotiques est liée à la flexibilité mentale, à un meilleur fonctionnement cognitif et à la réduction du stress chez les personnes âgées. Bien que d’autres études soient encore nécessaires pour déterminer si les mêmes résultats peuvent être observés dans les populations plus jeunes, les résultats de l’étude sont prometteurs. Cela a indiqué que la consommation de suppléments probiotiques pourrait indirectement améliorer la santé du cerveau et l’énergie cérébrale et l’acuité mentale.

Soutenir une alimentation saine avec de l’exercice régulier

Des études ont montré que des activités physiques modérées fréquentes et constantes chaque semaine peuvent conduire à une meilleure humeur, à un risque plus faible de dépression, à un meilleur sommeil et à une meilleure clarté mentale. Alors, combien de temps et à quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice pour obtenir des avantages pour la santé mentale? Comme l’ont souligné les études, vous devriez faire de l’exercice au moins trois fois par semaine dans des activités physiques modérées à vigoureuses telles que la marche rapide et la course ou des exercices aérobiques pour améliorer la santé mentale. Vous devriez vous engager dans 160 minutes d’exercices modérés à vigoureux chaque semaine. Cela équivaut à deux heures et 40 minutes d’exercice par semaine réparties en trois séances.

Visez au moins 40 minutes d’exercice par séance pour maximiser les avantages pour la santé mentale. Fait intéressant, une revue d’études a rapporté que les avantages de l’exercice sont renforcés lorsqu’une sieste suit cela. Par conséquent, faire de l’exercice avant la sieste peut entraîner une acuité mentale et des avantages pour la santé plus excellents que l’exercice seul. Ainsi, lors de votre prochain exercice, vous pouvez prévoir une courte sieste après la marche ou un jogging dans le quartier.

Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent signifie manger de la nourriture dans les 6-8 premières heures, puis se passer de nourriture (jeûne) dans les 14-16 heures suivantes. Vous alternez entre manger et ne pas manger.

Une revue de psychologie a révélé que le jeûne intermittent est associé à une amélioration de l’humeur. L’amélioration de l’humeur après le jeûne peut être due à une amélioration de la qualité du sommeil, à des changements dans les neurotransmetteurs et à la synthèse des facteurs neurotrophiques. Il est également suggéré que les cétones libérées pendant le jeûne intermittent améliorent la récupération du cerveau et réduisent les lésions cérébrales. Ces cétones ont également été associées à la réduction de l’inflammation, protégeant ainsi le cerveau contre les dommages. De plus, le jeûne intermittent est associé à une meilleure cognition et à une réduction des maladies liées au cerveau.

En un mot, la protection de votre cerveau et l’amélioration de la santé du cerveau sont essentielles pour s’assurer que vous avez suffisamment d’énergie cérébrale et d’acuité mentale pour effectuer vos tâches quotidiennes. La bonne nouvelle est que vous pouvez intégrer la marche et l’exercice dans vos activités quotidiennes, faire la sieste à des heures régulières et manger sainement pour améliorer la santé de votre cerveau ! Vous pouvez également prendre une supplémentation en probiotiques pour avoir ce coup de pouce supplémentaire à votre santé mentale. Votre choix de suppléments probiotiques dépendrait de vos préférences. Cependant, Il existe de nombreux suppléments probiotiques disponibles maintenant. Vous pouvez consulter votre médecin et demander quel supplément probiotique aidera à améliorer la mémoire et l’apprentissage ou votre humeur.

SOURCE : Longevity.Technology

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