Crédit photo : Pexels/Polina Kovaleva / Un sommeil insuffisant peut engendrer des problèmes de santé cardiovasculaire, une diminution du fonctionnement du système immunitaire, et même favoriser l'apparition de certains cancers
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3 habitudes méconnues liées à une réduction du risque de cancer.

Mettre les chances de son côté ...

Publié dans mbghealth par Morgan Chamberlain

Le risque de cancer est influencé par votre ADN, mais l’épigénétique, c’est-à-dire les choix de mode de vie et l’environnement, joue également un rôle significatif.

Crédit photo : Pexels/Ella Olsson
Adpter un régime alimentaire riche en fibres peut considérablement réduire les chances de développer certains types de cancer

Voici trois habitudes méconnues qui ont été liées à une réduction du risque de cancer. Essayez de les incorporer dans votre routine quotidienne de bien-être afin d’optimiser le fonctionnement de votre corps pour les années à venir :

1. Optimisez vos apports nutritifs grâce à des nutriments ciblés

Plusieurs études démontrent que de nombreuses vitamines et antioxydants sont liés à une diminution du risque de cancer, notamment :

  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Vitamine D
  • Le resvératrol
  • Lycopène
  • Lutéine
  • Zéaxanthine

Il est important de veiller à consommer une quantité adéquate de ces nutriments à partir d’aliments entiers, et si nécessaire, de compléter avec des formules contenant un seul ingrédient ou des multivitamines. L’utilisation d’un complément alimentaire complet qui fournit toutes ces vitamines et antioxydants est une manière pratique de soutenir la santé globale et de favoriser une longévité optimale.

Crédit photo : Pixabay/Colin Behrens
Le risque de cancer est influencé par votre ADN, mais l’épigénétique joue également un rôle significatif

2. Optimisez votre sommeil pour améliorer votre santé

Nous avons une passion profonde pour la santé du sommeil, et en réalité, les Américains ne parviennent pas à maximiser la qualité ou la durée de leur sommeil. Au fil du temps, un sommeil insuffisant peut engendrer des problèmes de santé cardiovasculaire, une diminution du fonctionnement du système immunitaire, et même favoriser l’apparition de certains cancers.

Les personnes âgées souffrant d’une mauvaise qualité de sommeil avaient presque 60 % de risques supplémentaires de développer un cancer par rapport à celles ayant une bonne qualité de sommeil, indépendamment de leurs antécédents familiaux de cancer

Une étude publiée en 2021 dans la revue Sleep a révélé que les personnes âgées souffrant d’une mauvaise qualité de sommeil avaient presque 60 % de risques supplémentaires de développer un cancer par rapport à celles ayant une bonne qualité de sommeil, indépendamment de leurs antécédents familiaux de cancer. Cela souligne encore une fois l’importance de prioriser un sommeil de qualité !

Crédit photo : Pexels/Dids
De nombreuses vitamines et antioxydants sont liés à une diminution du risque de cancer

3. Enveloppez votre assiette de fibres

Il est indéniable que vous avez déjà entendu parler des bienfaits des baies riches en antioxydants pour réduire le risque de cancer. Cependant, avez-vous également pris connaissance des nombreux avantages des fibres ? D’après une revue de 2018 portant sur des méta-analyses publiée dans le Journal of Chiropractic Medicine, il a été démontré que l’adoption d’un régime alimentaire riche en fibres peut considérablement réduire les chances de développer certains types de cancer, notamment le cancer colorectal et le cancer du sein. Il est indéniable que 95 % des Américains ne consomment pas suffisamment de fibres au quotidien. Les hommes doivent en consommer au moins 38 grammes par jour, tandis que les femmes ont besoin d’au moins 25 grammes.

Pour augmenter votre apport en fibres alimentaires, veillez à inclure ces aliments riches en fibres dans chacun de vos repas quotidiens :

  • Fruits
  • Légumes
  • Grains entiers
  • Légumineuses
  • Noix
  • Graines

Si vous rencontrez toujours des difficultés à atteindre vos objectifs de consommation de fibres, vous pourriez envisager l’utilisation d’une poudre de fibres hautement efficace afin d’optimiser davantage votre apport quotidien.

Ce qu’il faut retenir

La plupart d’entre nous ont eu un membre de notre famille touché par le cancer et nous souhaitons contribuer autant que possible à notre protection personnelle (ainsi qu’à celle de nos proches). En plus d’adopter régulièrement une activité physique et de maintenir une alimentation équilibrée, il est important d’incorporer ces habitudes bénéfiques dans notre routine de bien-être.

SOURCE : mbghealth
Traduit de l’anglais

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