Beaucoup de gens ont une conception négative du vieillissement, mais il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. La perception erronée la plus courante est peut-être qu’il est normal que le processus de vieillissement inclut une mauvaise santé, l’obésité, la démence, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, les problèmes cardiovasculaires et respiratoires, ainsi que les maladies chroniques.
Mais ce n’est pas vrai, lorsque des changements de mode de vie sains sont adoptés à l’aide d’approches fondées sur des données probantes, les maladies chroniques peuvent être retardées ou évitées de 10 à 15 ans par rapport à l’inaction. Ces changements conduisent à une meilleure santé et à des années supplémentaires pour en profiter.
Selon le colonel Mary Anne Kiel de l’US Air Force, qui préside la communauté clinique des soins primaires de la Defense Health Agency et préside également l’Air Force Lifestyle & Performance Medicine, plus tôt des changements de mode de vie sains sont adoptés, mieux une personne se portera, et elle souligne comment les choix de mode de vie ont un impact sur la santé jusqu’aux années avancées.
Une bonne hygiène du sommeil est essentiel pour rester en bonne santé à mesure que vous vieillissez.
« Les patients peuvent faire un choix personnel à tout âge pour optimiser leur santé et prolonger leur longévité en changeant leur nutrition pour un régime principalement à base de plantes, en minimisant les aliments transformés, en faisant de l’activité physique quotidiennement, en poursuivant un sommeil réparateur, en évitant les substances à risque, en gérant le stress et en cultivant des liens sociaux positifs », a conseillé Kiel.
En plus d’éviter les comportements à risque, tels que le tabagisme et trop d’alcool, réduire votre niveau de stress et une bonne hygiène du sommeil sont essentiels pour rester en bonne santé à mesure que vous vieillissez.
Plus nous bougeons, plus nous pouvons bouger, cela contribue à faire en sorte de demeurer en bonne santé et indépendants
De même, « un régime alimentaire et régime d’activité physique révolutionnaire peut produire des changements rapides dans le risque d’événements cardiovasculaires, de cancer et de diabète pour le corps », a-t-elle noté.
Si vous voulez réduire votre risque de maladies et prendre moins de médicaments, vous pourrez peut-être le faire en modifiant votre mode de vie. « Des études montrent que les personnes qui modifient leur mode de vie de manière intensive peuvent réellement inverser l’hypertension, l’athérosclérose, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’obésité, souvent avec la capacité de réduire ou d’éliminer les médicaments dont elles auraient pu avoir besoin auparavant », a déclaré Kiel.
Le mouvement continu est important à mesure que nous vieillissons pour aider à maintenir la mobilité.
Des études ont démontré comment essayer de changer la façon dont notre ADN est affecté négativement peut nous aider à vivre plus longtemps. Les chromosomes portent de longs morceaux d’ADN qui contiennent nos gènes, ceux-ci ont des bouchons à leur extrémité appelés télomères pour aider à « tout retenir » pour ainsi dire. Cependant, ces capuchons raccourcissent généralement avec l’âge, mais suivre un mode de vie sain peut aider à réduire la vitesse à laquelle les télomères raccourcissent pour prolonger efficacement notre longévité.
La plupart des professionnels de la santé encourageront les gens à adopter des comportements et des modes de vie sains qui aideront à promouvoir un vieillissement en santé. Par exemple, le mouvement continu est important à mesure que nous vieillissons pour aider à maintenir la mobilité. La fragilité peut affecter très gravement une personne qui maintient un mode de vie sédentaire, les déficiences les plus importantes comprennent le manque de force, d’équilibre, d’endurance et de mobilité limitée.
La bonne nouvelle est que la recherche montre que même ceux qui sont fragiles répondent bien à la musculation et peuvent augmenter leur densité osseuse pour diminuer le risque de chutes et de fractures. Les chutes sont la principale cause d’accidents mortels chez les personnes âgées, ainsi que la principale cause d’hospitalisation liée à un traumatisme.
Plus vous bougez, plus vous pouvez bouger, cela est même vrai dans les populations plus jeunes et contribue à faire en sorte que les populations vieillissantes demeurent en bonne santé et indépendantes. Parmi les personnes âgées, on a mis davantage l’accent sur la réalisation d’activités de renforcement et fonctionnelles. Marcher plus est peut-être l’un des meilleurs moyens d’aider à améliorer l’équilibre, cela peut être fait avec un programme de marche ou un équilibre de travail grâce à un programme d’exercices communautaire fondé sur des données probantes qui pourrait inclure, mais non limitatif, des étirements, de l’aérobic, du tai-chi, de l’otago… Bref, restons actif !
Selon Kiel, « Des études ont montré que, quel que soit notre âge, la nutrition et d’autres changements de mode de vie peuvent avoir des impacts fulgurants en prolongeant notre durée de vie et en améliorant notre qualité de vie. On n’est jamais trop vieux pour faire un changement. »
SOURCE : World Health.Net
Traduit de l’anglais
