Crédit photo : Pixabay/Katniss12 / La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit
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Comment réduire le stress et mieux dormir ?

Il est essentiel d'apprendre à gérer le stress

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Publié dans WebMD

Le stress surgit en réponse à des circonstances adverses et aux défis de la vie quotidienne, nous affectant émotionnellement, physiquement et comportementalement. Un niveau de stress adéquat peut être une force positive, nous aidant à donner le meilleur de nous-mêmes, à rester alertes et énergiques. Cependant, un excès de stress peut nous rendre tendus, anxieux et entraîner des problèmes de sommeil.

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Un excès de stress peut nous rendre tendus, anxieux et entraîner des problèmes de sommeil

Quels sont les signes du stress ?

Parmi les signes courants du stress, on trouve la dépression, les problèmes de sommeil, la tension, l’anxiété, les erreurs au travail, la difficulté à se concentrer et l’apathie. Vous pouvez également ressentir des symptômes physiques tels que des maux de tête, des maux d’estomac, de la fatigue, une perte d’appétit, ainsi que des douleurs à la poitrine, au cou ou au dos. Si vous ne gérez pas correctement des niveaux élevés de stress indésirable, cela peut nuire à votre santé et à votre bien-être. Il est donc essentiel d’apprendre à gérer le stress.

Conseils pour gérer le stress et améliorer le sommeil

Voici des conseils qui pourront vous aider à réduire le stress et, espérons-le, à mieux dormir la nuit :

Identifiez ce qui cause du stress

La première étape pour maîtriser le stress est de comprendre ses causes. Analysez attentivement votre condition physique et vos activités quotidiennes. Souffrez-vous de douleurs ? Êtes-vous surchargé(e) au travail ? Une fois que vous aurez cerné les facteurs de stress, vous pourrez prendre des mesures pour les réduire.

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La première étape pour maîtriser le stress est de comprendre ses causes

Recherchez un soutien social

Passer du temps avec votre famille et vos amis constitue une importante protection contre le stress. Partager vos problèmes avec des personnes qui vous soutiennent peut être bénéfique.

Pratiquez la gestion des pensées

Nos pensées, nos attentes et nos auto-messages ont souvent un impact sur notre bien-être et notre capacité à gérer le stress croissant. Vous pouvez apprendre à modifier les schémas de pensées générant du stress. Soyez vigilant(e) face aux pensées concernant la manière dont les choses devraient être et à celles généralisant des situations (par exemple, « Je suis un échec dans tout mon travail parce que j’ai manqué une échéance. ») De nombreuses vidéos, enregistrements audio et livres proposent des exercices de gestion des pensées.

En adoptant de bonnes habitudes de sommeil ainsi que des stratégies de réduction du stress, vous améliorerez la qualité de votre sommeil

Pratiquez une activité physique

L’exercice physique peut vous aider à évacuer la pression, réduisant ainsi le stress. De plus, des muscles souples et détendus sont moins susceptibles de se tendre et de provoquer des douleurs en réponse au stress. Toutefois, il est préférable de faire de l’exercice au moins 2 heures avant le coucher pour que votre température corporelle revienne à la normale. Si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez plus de 50 ans, consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercice.

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Passer du temps avec la famille et les amis constitue une importante protection contre le stress

Apprenez à vous détendre

Pratiquez des activités telles que le yoga, la méditation ou la respiration profonde. Prenez un bain chaud et éteignez les appareils électroniques pour vous détendre avant de vous coucher.

Adoptez une alimentation saine

Les aliments malsains riches en sucres raffinés et pauvres en valeur nutritionnelle peuvent provoquer une sensation de fatigue et de léthargie. Une alimentation saine, pauvre en sucre, en caféine et en alcool, peut favoriser la santé et réduire le stress.

Accordez-vous suffisamment de sommeil

Une bonne nuit de sommeil vous permettra de mieux faire face au stress de la journée. Lorsque vous êtes fatigué(e), vous êtes moins patient(e) et vous vous agitez plus facilement, ce qui peut augmenter le stress. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil ainsi que des stratégies de réduction du stress, vous améliorerez la qualité de votre sommeil.

Délestez-vous des responsabilités

Souvent, avoir trop de responsabilités peut entraîner du stress. Libérez du temps et diminuez le stress en déléguant certaines tâches.

Ces mesures peuvent aider de nombreuses personnes à passer une nuit sereine. Cependant, si vous rencontrez fréquemment des problèmes de sommeil, consultez votre médecin. Ils pourront vérifier la présence éventuelle de problèmes médicaux tels qu’une thyroïde suractive, des troubles du sommeil ou un trouble anxieux, et vous proposer un traitement approprié.

SOURCE : WebMD
Traduit de l’anglais

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