La population des États-Unis continue de vieillir et, au fil des décennies, le risque de développer des problèmes cognitifs et des pertes de mémoire augmente progressivement. La démence est un terme général pour décrire les troubles de la pensée et la fonction de la mémoire liée à la dégénérescence cérébrale qui affecte la capacité d’une personne à fonctionner de manière autonome.
L’activité physique régulière favorise le renforcement musculaire, diminuant le risque de développer une forme de démence.
Environ 10% des personnes de plus de 65 ans ont la maladie d’Alzheimer, une forme de démence. De plus, 20 % des personnes de plus de 65 ans ont une déficience cognitive légère, une forme moins grave de perte de mémoire et des troubles de la pensée qui mènent parfois à la démence. En d’autres termes, dans un groupe de 10 personnes de plus de 65 ans, 3 d’entre elles peuvent éprouver une forme de trouble de la pensée ou une perte de mémoire.
La cause exacte de la maladie d’Alzheimer est inconnue, cependant, des études récentes montrent que certains changements de comportement à un certain âge peuvent aider à en réduire le risque. Si vous avez déjà des pertes de mémoire, c’est le moment pour vous assurer que vos comportements sont optimisés pour une fonction cérébrale maximale.
Les fumeurs sont 30% plus susceptibles de développer des problèmes cognitifs.
Aliments sains, cerveau au top
Les aliments ultra transformés, comme les collations sucrées et salées, les produits alimentaires reconstitués, les produits surgelés et la restauration rapide, favorisent l’inflammation et sont généralement associés à des effets négatifs sur la santé. Pourtant, pour diverses raisons, les aliments ultra transformés représentent plus de la moitié de l’apport énergétique aux États-Unis.
Une étude récente qui a suivi des personnes pendant des années a révélé que si les personnes de 50 ans consomment régulièrement d’aliments ultra transformés, leur risque de développer une démence est plus élevé. Inversement, la même étude a révélé que les personnes de 50 ans qui consomment d’aliments non transformés ou peu transformés réduisent leur risque de développer une démence de près de 20%.
Des changements de comportement aident à réduire le risque de maladie d’Alzheimer et de troubles de la mémoire.
Une alimentation axée sur les légumes, les fruits et les graisses saines, telles que le poisson et l’huile d’olive, comme le « régime méditerranéen », est connu pour réduire le risque d’accident vasculaire cérébral. Ce régime, lorsqu’il est suivi de manière fiable, peut également réduire le risque de développer une démence chez certaines personnes.
En prévision : l’exercice physique
La condition physique à un certain âge prédit fortement la probabilité de développer une démence plus tard. La présence de diabète et d’hypertension artérielle chez les personnes de plus de 50 ans augmente également de manière considérable ce risque. La meilleure façon de contrôler le diabète et la pression artérielle est de perdre du poids grâce à une activité physique régulière.
L’activité physique régulière, en particulier l’entraînement soutenu et le yoga, favorise le maintien et le renforcement musculaire, ce qui diminue le risque de développer une forme de démence. Une étude menée en Angleterre révèle que plus la force de préhension d’une personne est faible dans ses 50 ans, plus le risque de développer une démence plus tard est élevé.
Les personnes de plus de 50 ans qui consomment des aliments non transformés ou peu transformés réduisent leur risque de développer une forme de démence de 20%.
L’impact du tabagisme et de l’alcool sur notre cerveau
Nous savons que les fumeurs de tabac de tout âge devraient cesser de fumer dès que possible. Les fumeurs sont 30% plus susceptibles de développer une démence. Une consommation excessive d’alcool correspondant à six verres ou plus par jour pour les hommes et quatre pour les femmes s’est en trouvée associée à un triplement du risque de démences. Si vous vous êtes évanoui au moins deux fois au cours de la précédente année à la suite d’une consommation excessive d’alcool, le risque de démence ultérieure est 10 fois plus élevé.
Gardez à l’esprit que cela ne signifie pas que si vous buvez 5 bières à la fois, vous êtes condamné à la démence, c’est le modèle de consommation excessive et régulière au fil des ans qui augmente le risque.
Faites un contrôle de votre audition et de votre vision
La perte auditive non traitée double le risque de développer une démence. La perte auditive signifie que votre cerveau traite moins d’informations auditives, que vos centres de mémoire sont moins engagés et que votre cerveau a moins besoin de travailler. Moins votre cerveau fonctionne, plus vous êtes susceptible de tomber dans une démence plus tard. De même, les personnes ayant une déficience visuelle sont environ 60% plus susceptibles de développer une démence, et bien que la corrélation ne soit pas nécessairement la causalité, cela ne nuira pas à vos chances retarder la démence.
Le diagnostic de démence est un contrôle que tout le monde redoute, mais ce n’est pas un problème auquel seules les personnes d’âge avancé devraient penser. Faire des choix comportementaux au cours de la vie influence directement la probabilité qu’une personne développe une démence plus tard.
SOURCE : Lifespan
Traduit de l’anglais
