Durée de vie vs Durée de santé

Les gens vivent plus longtemps que jamais auparavant, ce qui est une raison de se réjouir. Cependant, avez-vous déjà pris en compte la qualité de vie de ces « années supplémentaires » ? Peut-être avez-vous utilisé les termes « durée de vie » et « durée de santé » de manière interchangeable, mais ils ont en réalité des significations bien distinctes.

Points essentiels

• La durée de vie correspond au nombre d’années pendant lesquelles on est censé vivre depuis la naissance. La durée de santé, quant à elle, représente le nombre d’années pendant lesquelles on bénéficiera d’une vie saine, exempte de maladies chroniques et de handicaps.

• Les études démontrent qu’en moyenne, les individus passent un cinquième de leur existence en état de maladie chronique, incluant des maladies cardiovasculaires, respiratoires, le diabète et le cancer.

• Bien que certains facteurs héréditaires puissent prédisposer à certaines affections, leur apparition est souvent liée à des influences environnementales, notamment les choix de mode de vie.
• Adopter des choix de vie plus sains peut contribuer à retarder ou à prévenir l’apparition de maladies chroniques.

Cet article examine comment la connaissance de cette différence et la prise de décisions qui favorisent un mode de vie sain peuvent avoir un impact sur la manière de vivre pleinement sa durée de vie en bénéficiant d’une santé optimale et d’un bien-être général. 

Qu’est-ce que la durée de vie ?

La durée de vie, également appelée espérance de vie, correspond à l’estimation de l’âge en années qu’une personne est susceptible de vivre. Par exemple, au début du XXe siècle, l’âge moyen de la durée de vie était d’environ 47 ans. Grâce aux progrès de la médecine, ce chiffre a connu une augmentation spectaculaire.

Les maladies autrefois considérées comme une « peine à perpétuité » sont maintenant traitées avec des médicaments tels que les antibiotiques pour les infections graves, ainsi qu’une prise en charge médicale des maladies chroniques. De plus, des vaccins sont désormais disponibles pour des virus autrefois mortels, contribuant à la médecine préventive.

Nous observons une diminution de la durée de vie à la suite d’événements de santé majeurs. Par exemple, la durée de vie a diminué de 12 ans en 1918 en raison de la pandémie mondiale de grippe (grippe espagnole). Les statistiques montrent une réaction similaire à la suite de la pandémie de Covid-19.

Au début du XXe siècle, l’âge moyen de la durée de vie était d’environ 47 ans. Grâce aux progrès de la médecine, ce chiffre a connu une augmentation spectaculaire

Les Centers for Disease Control and Prevention rapportent qu’avant la pandémie, l’espérance de vie aux États-Unis était de 79 ans, mais en 2022, elle a diminué pour la deuxième année consécutive pour atteindre 76 ans. Cette baisse continue est la première en 100 ans. La diminution est encore plus marquée et tragique dans les populations marginalisées, comme les populations autochtones américaines et alaskiennes, dont l’espérance de vie est tombée à 65,2 ans.

Qu’est-ce que la durée de santé ?

La durée de santé désigne le nombre d’années prévues de vie en bonne santé, sans maladie, maladie chronique et handicap. Malgré les avancées en matière de santé, l’apparition de problèmes de santé et de maladies chroniques reste un facteur déterminant majeur pour la santé globale et le bien-être d’une personne.

Plusieurs éléments contribuent à définir la durée de santé, tels que les facteurs génétiques, la santé mentale et émotionnelle, ainsi que les choix de mode de vie. La durée de santé moyenne actuelle est d’environ 66 ans, une valeur qui a augmenté avec l’allongement de l’espérance de vie, mais de nombreuses personnes vivent avec des maladies chroniques et des handicaps.

Il est courant de penser que la durée de santé est principalement liée à l’hérédité. Par exemple, on pourrait penser : « Mon père souffre de maladies cardiaques, donc je risque de connaître le même sort. » Cependant, une étude menée sur des jumeaux identiques et publiée en 2016 montre que l’hérédité n’est pas la cause principale de la plupart des maladies chroniques. Les gènes, combinés aux expositions environnementales, contribuent au facteur héréditaire. Cela signifie qu’une personne peut avoir une prédisposition génétique, mais que des facteurs environnementaux et des choix de mode de vie peuvent déclencher le processus de la maladie.

La santé mentale et émotionnelle peut également avoir un impact sur la durée de santé d’une personne. Par exemple, un stress accru dans la vie d’une personne entraîne une libération accrue de cortisol par les glandes surrénales. Alors qu’une réponse épisodique au stress est un mécanisme de protection, une libération fréquente et prolongée est associée à l’apparition de plusieurs processus pathologiques, tels que les maladies cardiovasculaires, les troubles cognitifs et d’autres affections chroniques.

Durée de vie vs durée de santé

La durée de vie a augmenté, permettant aux gens de vivre plus longtemps que jamais, mais la durée de santé n’a pas suivi la même tendance positive. Selon une étude publiée dans la revue NPJ Regenerative Medicine, en moyenne, les individus passent environ un cinquième de leur vie avec une maladie chronique. Les maladies cardiovasculaires, les maladies respiratoires, le diabète et le cancer représentent 80% des décès liés aux maladies chroniques, dont près de 60% surviennent chez les personnes de plus de 70 ans.

Il est couramment admis que le vieillissement est associé à l’apparition de maladies et de handicaps, mais est-ce inévitable ? Est-ce que des choix de mode de vie sains pourraient faire une différence ? Avons-nous la possibilité de contrôler et de prolonger notre durée de santé ainsi que celle de la population dans son ensemble ? Les Nations Unies le soutiennent et ont désigné la période de 2021 à 2030 comme la Décennie du vieillissement en bonne santé.

Conseils pour améliorer la durée de santé

Alors qu’adopter des choix de mode de vie sains devrait être une pratique tout au long de la vie, il est toujours possible de commencer à faire de meilleurs choix dans votre vie quotidienne. D’un côté, l’abondance de fast-food et de buffets à volonté contribue à la pandémie de l’obésité. D’un autre côté, l’industrie de la santé propose une multitude d’alternatives naturelles, telles que des compléments alimentaires, des régimes sains, des aliments biologiques, et une variété de programmes d’exercice. Ainsi, les possibilités sont nombreuses des deux côtés du spectre de la santé. Le choix vous revient.

Apport nutritionnel

Une alimentation équilibrée et saine fournira à votre corps l’énergie nécessaire pour la croissance de vos cellules.

• Variété : Maintenez une alimentation équilibrée en incluant une variété de fruits, de légumes verts et de légumineuses.
• Limitez la consommation d’aliments transformés : Évitez les aliments transformés et les graisses saturées. Préférez plutôt les acides gras essentiels présents dans les noix, les graines et les avocats pour soutenir la santé du cerveau.
• Évitez le sucre : Limitez la consommation de sucre et de glucides complexes.
• Consommez suffisamment de protéines : Assurez un apport adéquat en protéines pour maintenir votre masse musculaire.
• Les bonnes protéines : Privilégiez les viandes maigres comme la volaille et le poisson, et réduisez votre consommation de viande rouge. Vous pouvez également trouver des protéines dans les produits laitiers et le tofu.
• Type de régime alimentaire : Envisagez d’adopter le régime méditerranéen ou le régime MIND.
• Demandez des conseils : N’hésitez pas à consulter un(e) diététicien(ne) agréé(e) pour élaborer un plan nutritionnel adapté à vos besoins.

Activités physiques

L’activité physique régulière est essentielle pour votre santé et votre bien-être global. Avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice, consultez toujours votre professionnel de santé.

• Marche : La marche est une forme d’exercice simple et économique. Vous pouvez la pratiquer sans frais supplémentaires. Songez à utiliser des bâtons de marche pendant votre séance, car ils augmentent la dépense énergétique.
• Fréquence de l’exercice : Idéalement, essayez de faire de l’exercice pendant 20 minutes chaque jour. Toutefois, si cela vous semble difficile, vous pouvez commencer par trois séances par semaine.
• Fixation d’objectifs et suivi : Les dispositifs technologiques portables tels que l’Apple Watch ou le Fitbit peuvent vous aider à fixer des objectifs et à suivre vos progrès.
• Compagnons d’exercice : Envisagez de vous entraîner avec un partenaire pour avoir de la compagnie et vous motiver mutuellement.

Pratiquer la santé préventive

Faites des visites régulières chez votre professionnel de santé pour surveiller votre santé et détecter tout problème dès les premiers signes.

• Examens réguliers : Planifiez des revues régulières de vos médicaments avec votre professionnel de santé ou votre pharmacien afin de vous assurer que vous prenez les médicaments appropriés.
• Maintenez vos vaccins à jour : Assurez-vous que vos vaccinations et immunisations sont à jour.

Prenez soin de votre santé mentale et émotionnelle

Accorder de l’importance à votre bien-être mental et émotionnel vous permettra de mieux gérer les sources de stress dans votre vie.

• Identifier : Effectuez un bilan des facteurs de stress présents dans votre vie et déterminez s’il est possible de les éliminer ou de les modifier.
• Se relaxer : Apprenez et mettez en pratique des techniques de relaxation telles que la pleine conscience, la méditation, la prière, le yoga ou la thérapie musicale.
• Dormir : Accordez-vous un sommeil suffisant de 7 à 9 heures par nuit afin d’améliorer votre santé mentale et physique.
• Se faire accompagner : Demandez à être orienté vers un conseiller professionnel qui vous fournira les outils et les stratégies nécessaires pour gérer le stress.

Améliorer la santé cognitive

Renforcez votre santé cognitive en stimulant votre cerveau par des exercices mentaux.

• Apprendre : Évitez de passer toute la journée devant la télévision. Au lieu de cela, consacrez du temps à la lecture, à l’exercice physique et à l’apprentissage d’une nouvelle compétence.
• Socialiser : Les relations sociales sont essentielles à établir et à entretenir. À l’inverse, l’isolement social et la solitude augmentent les risques de maladies chroniques, de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux et de démence.
• Se connecter : Pensez à vous engager auprès de personnes partageant vos centres d’intérêt, votre système de croyances ou une cause qui vous passionne.

Éliminez l’usage de substances

La consommation de substances entraîne l’absorption de toxines néfastes qui peuvent causer des dommages à votre organisme.

• Le tabagisme : Si vous êtes un fumeur de tabac, de cannabis ou si vous pratiquez le vapotage, il est important de considérer l’abstinence. Contactez votre professionnel de santé pour obtenir une référence vers un programme d’arrêt du tabagisme.
• L’alcoolisme : Réduisez ou éliminez votre consommation d’alcool. Adressez-vous à votre professionnel de santé si vous avez besoin d’être orienté vers un soutien.

Les progrès médicaux ont contribué à augmenter l’espérance de vie globale des individus. Cependant, il est désormais primordial de se concentrer sur l’amélioration de l’espérance de santé, c’est-à-dire la durée pendant laquelle nous pouvons profiter d’une bonne santé et rester exempts de maladies. Pour y parvenir, il est essentiel de prendre des décisions plus saines dès aujourd’hui afin de préserver notre bien-être. Si vous avez besoin de conseils supplémentaires, n’hésitez pas à consulter votre professionnel de santé.

SOURCE : Healthnews
Traduit de l’anglais