Crédit photo : Medium / Chaque choix, action et pensée à court terme que vous faites est influencé par votre état d'esprit présent
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Maintenant, faites-le !

Tout dépend de votre état d'esprit !

Publié dans Medium Jari Roomer, Fondateur de Personal Growth Lab

Il est essentiel d’apprendre à maîtriser votre état d’esprit

Pourquoi y a-t-il des jours où vous vous sentez incroyablement motivé, plein d’énergie et prêt à tout conquérir, tandis que d’autres jours, vous vous retrouvez léthargique, démotivé et attiré par la procrastination ? La réponse est plutôt simple : tout dépend de votre état d’esprit. Chaque choix, action et pensée à court terme que vous faites est influencé par votre état d’esprit présent. Prenez l’exemple suivant : même si vous êtes naturellement gentil et généreux, il peut arriver que vous vous emportiez contre un collègue ou un être cher lorsque vous êtes en proie à la colère ou au stress. Dans ce cas, votre état d’esprit négatif a influencé votre comportement de manière négative. Ainsi, votre action a été de moindre qualité en raison de votre état d’esprit défavorable.

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L’exercice stimule votre fréquence cardiaque et améliore la circulation sanguine, vous procurant une sensation de vigilance et d’énergie

Il est essentiel d’apprendre à maîtriser votre état d’esprit si vous souhaitez maintenir des performances constantes à des niveaux supérieurs. Sans cela, vous et vos performances serez constamment vulnérables à votre état d’esprit passager.

Comment votre état mental détermine votre performance

Tout au long de la journée, de nombreux facteurs influencent votre état mental. Des éléments tels que la qualité de votre sommeil, votre alimentation et les personnes avec lesquelles vous interagissez peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être mental. Si vous vous adonnez à certaines habitudes ou activités telles que fréquenter des personnes peu ambitieuses, passer votre temps à dormir, regarder un grand nombre de programmes télévisés ou de séries sur Netflix, passer des heures à dérouler les réseaux sociaux (surtout le matin), consommer une alimentation peu saine et remettre constamment votre travail à plus tard, vous risquez d’être entraîné dans un état d’esprit peu gratifiant.

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Vous risquez d’être entraîné dans un état d’esprit peu gratifiant si vous regarder un important nombre de programmes télévisés ou de séries sur Netflix

Il est extrêmement difficile de trouver la motivation et l’énergie nécessaires pour s’investir pleinement dans les tâches de la journée lorsque vous êtes envahi par cette mauvaise humeur. Au lieu de cela, vous vous sentez apathique, dépourvu de motivation et davantage enclin à rechercher des distractions.

Quand vous adoptez une mentalité optimale, vous ressentez une réelle énergie, une motivation et une impulsion pour agir afin d’atteindre vos objectifs. Cet état d’esprit vous facilite grandement la tâche pour mettre fin à la procrastination et être productif à la place. La capacité de modifier votre état à volonté, encore et encore, est ce qui vous démarquera des autres. C’est ce qui vous permettra d’atteindre des performances optimales, de mettre fin à la procrastination et d’accomplir les actions bénéfiques pour vous-même et votre avenir. 

Si vous voulez faire les choses en grand, vous devez vous pousser au-delà de vos limites. Vous devez vous gonfler et vous mettre dans un état hyper mental. Et vous devez le faire vous-même. Personne ne peut faire ça pour vous

Tony Robbins

C’est la raison pour laquelle je vais maintenant partager avec vous cinq moyens rapides que j’applique personnellement pour entrer instantanément dans un état de performance optimal, afin de maximiser mes journées. Ces astuces peuvent toutes être mises en pratique en une à cinq minutes, peu importe où vous vous trouvez. La plupart d’entre elles sont basées sur des mouvements corporels, car modifier votre façon de bouger influence directement votre état mental.

Changement d’état d’esprit #1 : Respiration Wim Hof

Une découverte récente dans le domaine du bio-hacking met en évidence l’immense influence de votre respiration sur votre santé, votre énergie et votre état mental. Il est désormais établi que votre respiration seule peut influencer divers aspects, tels que votre système immunitaire, votre créativité et votre niveau d’énergie. En maîtrisant votre respiration, vous avez le pouvoir d’agir sur ces éléments essentiels.

Cependant, pour le moment, concentrons-nous simplement sur la manière dont votre respiration peut vous aider à atteindre un état d’esprit optimal, où vous vous sentez plein d’énergie et motivé pour conquérir la journée. Lorsque vous respirez profondément par le ventre, vous inhalez beaucoup plus d’oxygène que lorsque vous respirez habituellement en mode automatique (en réalité, la façon dont la plupart des gens respirent automatiquement est l’une des principales causes de manque d’énergie et de maladies).

En bref, une plus grande quantité d’oxygène équivaut à une plus grande quantité d’énergie. Lorsque vous disposez de plus d’énergie, il est moins probable que vous tombiez dans un état d’esprit négatif qui vous pousserait à procrastiner et à vous laisser aller. Si vous souhaitez immédiatement expérimenter les bienfaits énergisants de la respiration, vous pouvez essayer l’exercice suivant (qui est issu de la méthode Wim Hof) que je pratique régulièrement pour atteindre instantanément un état de performance optimal : 

Pendant 10 à 30 secondes, inspirez et expirez fortement par la bouche, sans aucune pause entre les respirations. Il est important de respirer par le ventre plutôt que par la poitrine. 
Important: vous commencerez probablement à vous sentir étourdi, ce qui est tout à fait normal. Assurez-vous toujours de faire cet exercice dans un environnement sécuritaire et ne le faites jamais en conduisant ou en nageant.

Maintenant, portez attention à vos sensations. Vous pourriez même ressentir des picotements dans votre corps et peut-être vous sentir légèrement étourdi. Cependant, dans l’ensemble, vous ressentirez une augmentation d’énergie. Vous avez saturé votre corps d’oxygène, ce qui a généré une grande quantité d’énergie. Si vous êtes comme moi, vous vous sentirez enthousiaste et prêt à affronter tous les défis qui se présentent à vous.

Personnellement, je n’ai jamais ressenti un manque de motivation ou d’énergie pour sortir et accomplir des choses après avoir effectué cet exercice de respiration. Je vous encourage à l’essayer par vous-même !

Changement d’état d’esprit #2 : Exercice rapide

Un autre moyen instantané de changer d’état est de faire une séance d’entraînement rapide. Il n’est même pas nécessaire de s’engager dans un entraînement complet de plus de 30 minutes. Au lieu de cela, quelques pompes, squats, jumping jacks, exercices de yoga ou des balançoires avec une kettlebell (personnellement, ma préférence va aux balançoires kettlebell) peuvent déjà suffire à vous mettre dans un état optimal.

La raison en est que l’exercice stimule votre fréquence cardiaque et améliore la circulation sanguine, vous procurant ainsi une sensation de vigilance et d’énergie. C’est précisément ce dont vous avez besoin pour sortir de cet état d’esprit morose et léthargique et entrer dans un état d’esprit optimal. Il est incroyable de penser à quel point il est facile de modifier son état d’esprit. Il vous suffit de vous pousser à appliquer quelques-unes de ces astuces pour changer d’état, et votre journée sera complètement transformée.

Changement d’état d’esprit #3 : Prendre une douche froide

« Les douches froides, pas de façon effrayante de faire ça », c’est immédiatement ce qui m’est venu à l’esprit, les douches froides peuvent vous aider à ressentir une plus grande vitalité. 

J’ai eu la chance que l’un de mes amis les plus proches participe à une expédition avec Wim Hof, où il a découvert les incroyables avantages psychologiques et physiologiques de l’exposition au froid et de la respiration. Grâce à ses arguments convaincants, il m’a encouragé à essayer les douches froides. Je lui suis extrêmement reconnaissant, car depuis lors, prendre une douche froide est devenu l’un de mes outils préférés pour sortir rapidement d’un état d’esprit négatif et atteindre un état d’esprit optimal en un instant.

Aujourd’hui, je conclue chaque douche en laissant l’eau froide s’abattre sur mon corps pendant au moins 30 secondes. Au départ, cela peut sembler un peu fou, mais les résultats sont incroyables. En réalité, prendre des douches froides (et s’exposer au froid de différentes manières) offre de nombreux avantages considérables, tels que :

  • Amélioration de la circulation sanguine
  • Réduction des niveaux de stress
  • Niveau de vigilance plus élevé
  • Volonté accrue
  • Système immunitaire plus fort
  • Stimule la perte de poids

Je dois avouer qu’au début, prendre des douches froides n’est pas agréable. En réalité, lorsque l’eau froide touche votre peau, votre corps entre en mode de réponse au stress. Cependant, la clé est de rester calme, de contrôler votre respiration, de prendre de profondes inspirations et de calmer votre esprit. Après 10 à 15 secondes, vous commencerez à remarquer que vous êtes capable de le supporter réellement, et que ce n’est pas aussi terrible que vous le pensiez.

Essayez de maintenir votre corps sous l’eau froide pendant au moins 30 secondes et observez à quel point vous vous sentez revigoré, dynamisé et plein de vitalité lorsque vous sortez de la douche. Cette sensation instantanée de regain d’énergie est véritablement remarquable et mérite pleinement l’effort initial. Il n’y a pas eu une seule occasion où je ne me suis pas senti plein d’énergie et motivé pour sortir et affronter la journée après avoir pris une douche froide. Cela transforme immédiatement mon état d’esprit de « Je le ferai demain » en « Allons-y à fond ! ».

Changement d’état d’esprit #4 : Visionner une vidéo de motivation

Oui, aussi dépassé que cela puisse sembler, visionner une vidéo de motivation peut constituer une méthode très efficace pour changer d’état d’esprit. Personnellement, je suis toujours inspiré et animé après avoir regardé une vidéo motivante.

Ce n’est pas tant la vidéo en elle-même qui me propulse en avant. C’est plutôt le rappel de mes propres objectifs et aspirations qui fait naître en moi la motivation nécessaire pour m’engager pleinement et créer une journée particulièrement productive.

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Visionner une vidéo de motivation

Changement d’état d’esprit #5 : Passer en revue les objectifs

Nous avons souvent tendance à retomber dans un état d’esprit négatif parce que nous ne sommes pas suffisamment confrontés visuellement à nos objectifs tout au long de la journée. Nous oublions nos objectifs et sommes facilement distraits lorsque notre motivation diminue.

Une manière d’éviter cela est de revoir vos objectifs chaque jour, idéalement plusieurs fois par jour. Il est essentiel de garder vos objectifs au premier plan de votre esprit. Cela vous aidera à maintenir votre motivation, à rester concentré et, par conséquent, à être plus productif.

De plus, rappelez-vous quotidiennement toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez atteindre vos objectifs. Votre « pourquoi » est un moteur de motivation bien plus puissant que l’objectif lui-même. C’est votre raison fondamentale pour laquelle vous avez fixé cet objectif en premier lieu.

Posez-vous la question : « Comment ma vie sera-t-elle lorsque j’aurai atteint cet objectif ? » Réfléchissez à l’impact sur vos finances, vos relations, votre estime de soi et votre carrière. Utilisez ce sentiment de « plaisir » comme source de motivation pour avancer. Cependant, envisagez également à quoi ressemblera votre vie si vous n’atteignez pas votre objectif. Quel sera l’impact sur vos finances, votre estime de soi, votre carrière et vos relations ? Utilisez cette « douleur » comme catalyseur pour sortir d’une mentalité négative et adopter instantanément une mentalité positive à son maximum. Si vous vous retrouvez toujours à procrastiner et à perdre du temps après avoir examiné vos objectifs et votre « pourquoi », je vous recommande de jeter un regard critique sur ce que ces objectifs signifient réellement pour vous.

Maintenant, faites-le !

Lorsque vous vous sentez fatigué, démotivé et que la procrastination vous attire, appliquez au moins 2 de ces astuces de changement d’état pour passer instantanément d’un état d’esprit terne à un état d’esprit optimal.

Cela revêt une importance capitale, car votre état d’esprit détermine la qualité de vos pensées et de vos actions, ce qui influence directement les résultats que vous obtiendrez.

La capacité de modifier votre état d’esprit à volonté est ce qui vous démarquera, vous permettant de maintenir une performance de haut niveau de manière constante, indépendamment de vos émotions.

SOURCE : Medium
Traduit de l’anglais

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