En pratiquant des exercices de respiration, il est possible de rééquilibrer le corps et de réguler la réponse de « combat ou fuite » que nous ressentons face au stress excessif. Ces exercices favorisent un état de relaxation profonde du corps, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil.
Pour commencer la respiration 4-7-8, assurez-vous de vous allonger ou de vous asseoir confortablement.
Technique de respiration 4-7-8
En utilisant la technique de respiration 4-7-8, vous pouvez prendre le contrôle de votre respiration et, avec une pratique régulière, vous pouvez vous endormir plus rapidement. Cette technique de respiration encourage l’esprit et le corps à se concentrer sur la régulation de la respiration, plutôt que de se laisser distraire par les soucis de la journée lorsque vous vous allongez pour dormir. En outre, elle peut aider à apaiser un cœur qui bat rapidement ou à calmer les nerfs fatigués. Des schémas respiratoires spécifiques, qui impliquent la rétention de la respiration pendant un certain temps, permettent à votre corps de reconstituer son niveau d’oxygène. En pratiquant la méthode 4-7-8, vous offrez à vos organes et tissus un apport en oxygène renouvelé.
Les exercices de respiration amènent le corps dans un état de relaxation profonde
Comment pratiquer la technique de respiration ?
La technique de respiration 4-7-8 est similaire à d’autres exercices de respiration tels que la respiration alternée des narines, la méditation et la respiration pranayama. Tous ces exercices ont pour but de focaliser l’esprit sur le rythme respiratoire et de permettre une relaxation totale. Pour débuter la pratique de la respiration 4-7-8, il est important de s’asseoir ou de s’allonger confortablement.
Pour de meilleurs résultats et une meilleure nuit de sommeil, pratiquez-la allongé dans le lit avant de dormir.
- Commencez par pincer vos lèvres pour produire un sifflement, et veillez à expirer complètement par la bouche.
- Ensuite, fermez les lèvres et inspirez silencieusement par le nez pendant une durée de quatre secondes.
- Retenez votre respiration pendant sept secondes.
- Enfin, expirez lentement en sifflant par la bouche pendant huit secondes.
Une fois que vous avez terminé une expiration complète, vous pouvez commencer un nouveau cycle en inspirant à nouveau. Répétez ce schéma de respiration pendant quatre cycles complets. Avec une pratique régulière de la technique de respiration 4-7-8, vous pouvez augmenter progressivement le nombre de cycles complets jusqu’à huit.
D’autres méthodes pour favoriser le sommeil
Pour certaines personnes, la pratique des exercices de respiration avant de se coucher peut ne pas être une méthode appropriée, ou peut-être insuffisante en elle-même. Il existe plusieurs autres stratégies qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement. Par exemple, dormir dans une pièce complètement sombre peut être bénéfique, en utilisant des rideaux occultants ou un masque de sommeil. De plus, l’écoute de musique relaxante ou de bruits blancs peut également faciliter l’endormissement.
Fermez vos lèvres et, en quatre secondes, inspirez silencieusement par le nez.
En outre, vous pouvez essayer de diffuser des huiles essentielles, comme la lavande, pour favoriser la relaxation. Il est également important de maintenir une alimentation saine, de faire régulièrement de l’exercice physique et de réduire la consommation de caféine et d’alcool.
Améliorez votre sommeil grâce à la méthode Wim Hof
Les exercices de respiration de la méthode Wim Hof peuvent être assez intenses avant de se coucher. Nous vous recommandons plutôt de les pratiquer le matin, peu de temps après le réveil et à jeun. Bien que la période entre la pratique des exercices et le moment du coucher soit relativement longue, les effets de la méthode seront perceptibles. Les pratiquants de la méthode Wim Hof ont observé de nombreux bienfaits pour la santé, tels qu’une meilleure concentration, une pression artérielle plus basse, des niveaux de stress réduits et une augmentation d’énergie. Tous ces effets ont un impact positif sur la qualité de votre sommeil. Ainsi, lorsque vous avez du mal à vous endormir la nuit, la méthode Wim Hof peut vous aider naturellement. Commencez à explorer tous les avantages de la méthode dès aujourd’hui en vous inscrivant à l’un de nos cours vidéo !
SOURCE: MÉTHODE WIM HOF
Traduit de l’anglais
