Crédit photo : Pexels/Yan Krukau / Certains exercices spécifiques sont susceptibles de sauver votre vie, tout en favorisant une meilleure santé et le développement de muscles solides et résilients
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Gagner du muscle et sauvez votre vie avec ces 5 exercices !

Des exercices pour développer les muscles tout en favorisant la survie

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Publié dans GQ

De multiples exercices permettent de se muscler, mais seuls certains d’entre eux peuvent également être utiles dans des situations périlleuses ou difficiles. 

En effet, les Buff Dudes, duo de bodybuilders également reconnus comme influenceurs fitness sur YouTube, ont conçu une vidéo dédiée à ce sujet. Ils y discutent de l’importance de maîtriser certains exercices spécifiques susceptibles de sauver votre vie, tout en favorisant une meilleure santé et le développement de muscles solides et résilients.

Crédit photo : Pexels/Mikhail Nilov
Le squat sollicite les jambes et les fessiers, tout en activant votre tronc, qui peut s’avérer fondamental pour courir ou sauter

D’après les Buff Dudes, chacun se doit de maîtriser des techniques de survie. Ce n’est pas par pessimisme ou par anticipation constante d’un désastre imminent, mais plutôt parce que la nécessité de ces compétences peut surgir à tout moment. Et comme le proverbe le souligne, un homme préparé en vaut toujours deux.

Il ne suffit pas simplement de posséder un abri souterrain garni de provisions et d’éléments essentiels pour survivre en cas de fin du monde, mais il est également crucial de disposer d’un corps robuste, prêt pour toute éventualité, et des muscles fiables qui ne vous feront pas défaut en cas de besoin. D’après les Buff Dudes, il est nécessaire de perfectionner cinq exercices spécifiques.

Les exercices pour gagner du muscle qui sont aussi pour la survie

LISS et HIIT

LISS désigne une activité d’intensité modérée et de rythme constant comme la marche ou le jogging, pouvant durer jusqu’à 45 minutes. Par contre, le HIIT représente un entraînement à haute intensité de durée plus courte. Bien qu’ils soient contrastés, ces deux types d’entraînement contribuent à la combustion des calories, à l’amélioration de l’endurance et de l’efficacité corporelle, ainsi qu’à la promotion d’une excellente santé cardiovasculaire.

Crédit photo : Pixabay/ David Mark
Harvard souligne que la natation est parmi les plus recommandés et complets

Les Buff Dudes affirment que ces entraînements peuvent fournir l’aptitude nécessaire pour échapper à un poursuivant, voire même prolonger votre endurance pour atteindre un lieu sûr ou obtenir de l’aide. Ces exercices ne se limitent pas à des situations de poursuite par des zombies, ils peuvent également s’avérer essentiels si vous vous égarez lors d’une randonnée et devez retrouver votre route.

Pull-ups assistées

Cet entraînement fortifie vos bras et le haut de votre corps tout en favorisant l’acquisition des compétences en escalade, utiles pour survivre dans des situations extrêmes comme une chute dans l’espace profond, l’accrochage à une surface en cas de besoin, ou encore le sauvetage d’une personne nécessitant votre aide.

La capacité de sauter haut et rapidement est une aptitude essentielle à la survie, utile dans diverses circonstances, que ce soit pour vous distancer de quelque chose ou pour éviter une souris qui s’est introduite dans votre cuisine

Il s’agit d’un exercice de tractions classiques, mais facilité par l’usage d’une bande de résistance ou d’une poulie, permettant ainsi de monter plus aisément et de construire progressivement la force requise.

Crédit photo : Pexels/Kampus Production
Cet entraînement fortifie vos bras et le haut de votre corps tout en favorisant l’acquisition des compétences en escalade, utiles pour survivre

Traditional lizards

Cet exercice est omniprésent dans tous les centres de fitness, étant donné qu’il offre un entraînement de force complet pour le corps, même si l’accent est mis sur les bras et le haut du corps. Selon les Buff Dudes, cet exercice est parfait pour augmenter la force et l’endurance, des atouts précieux dans n’importe quelle situation où votre survie pourrait être menacée.

Squats

Il s’agit là d’un exercice traditionnel présent dans de nombreux programmes et types d’entraînement. C’est un mouvement sollicitant les jambes et les fessiers, tout en activant votre tronc, qui peut s’avérer fondamental pour courir ou sauter (comme dans une situation où un chien vous course et vous devez franchir une clôture pour lui échapper).

La capacité de sauter haut et rapidement est une aptitude essentielle à la survie, utile dans diverses circonstances, que ce soit pour vous distancer de quelque chose ou pour éviter une souris qui s’est introduite dans votre cuisine.

Natation

Harvard souligne que cet exercice est parmi les plus recommandés et complets, compte tenu de son faible impact sur les articulations et de son efficacité pour améliorer l’endurance.

En outre, la maîtrise de la natation peut être d’une importance vitale lors d’inondations ou de tsunamis. Les Buff Dudes conseillent de débuter avec des sessions de 10 à 30 minutes, et d’accroître progressivement le temps passé dans l’eau. Ceci vous permettra de développer votre confiance et de vous préparer à rester immergé si nécessaire.

SOURCE : GQ
Traduit de l’anglais

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