Crédit photo : Good Housekeeping / Le jardinage pourrait bien être le secret d'un cœur en bonne santé
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Main verte et coeur d’acier

Les études révèlent des bénéfices pour la santé d'une impressionnante ampleur

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Publié dans Good Housekeeping par Stefani Sassos, M.S., R.D.N., C.S.O., C.D.N., NASM-CPT

De nouvelles recherches indiquent que le jardinage est lié à de meilleurs résultats en matière de santé, notamment une réduction des risques de maladies cardiovasculaires et même de diabète. Les études suggèrent également que le jardinage peut contribuer à réduire le risque de dépression et d’anxiété.

Peut-être avez-vous pratiqué le jardinage toute votre vie ou avez-vous commencé à cultiver vos propres plantes ces dernières années. Que vous preniez soin de quelques fleurs ou que vous possédiez un jardin luxuriant rempli de produits pour vos repas en semaine, il peut être extrêmement gratifiant de cultiver sa propre nourriture et ses plantes. Et tout ce temps passé à jardiner pourrait également bénéficier à votre corps de différentes manières. Une nouvelle étude a découvert que le jardinage pourrait bien être le secret d’un cœur en bonne santé.

Crédit photo : Pexels/Andrea Piacquadio
La recherche soutient que le jardinage peut favoriser un sommeil de qualité

Cette étude, publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, a analysé les données recueillies auprès de plus de 146 000 adultes américains âgés de plus de 65 ans. Les participants ont été répartis en trois groupes : les jardiniers (les personnes âgées qui pratiquent le jardinage), les personnes qui font de l’exercice (celles qui s’adonnent à d’autres activités physiques en dehors du jardinage) et les personnes sédentaires. Les jardiniers ont déclaré consacrer davantage de temps à rester physiquement actifs par rapport aux personnes qui font de l’exercice, et ils ont réussi à atteindre les 150 minutes d’activité aérobique recommandées par semaine grâce uniquement au jardinage.

Comparativement aux personnes sédentaires, les jardiniers ont déclaré avoir des chances nettement plus faibles de développer des maladies cardiovasculaires, des AVC, des crises cardiaques, un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et même du diabète. De plus, ils étaient plus enclins à atteindre leur quota quotidien de fruits et légumes (récoltant ainsi les fruits de leurs efforts !).

Crédit photo : Pexels/Huy Phan
Si vous n’avez pas accès à un espace extérieur pour cultiver des plantes, un jardin d’intérieur peut tout de même présenter des avantages

Cependant, ce n’est pas la première fois que l’on constate une corrélation entre le jardinage et de meilleurs résultats en matière de santé. Les études antérieures suggèrent que le jardinage peut réduire les niveaux de dépression et d’anxiété tout en augmentant la satisfaction générale de la vie. De plus, la recherche soutient que le jardinage peut favoriser un sommeil de qualité.

Pourquoi le jardinage est-il si bénéfique pour vous ?

Selon nos experts en santé et bien-être, le jardinage présente de nombreux avantages pour le corps, notamment grâce à la combinaison d’activité physique et à l’exposition au soleil et à la nature. L’une des principales raisons de ces bienfaits est la capacité du jardinage à fournir une dose quotidienne de vitamine D, également appelée « vitamine du soleil ».

Les jardiniers ont déclaré avoir des chances nettement plus faibles de développer des maladies cardiovasculaires, des AVC, des crises cardiaques, un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et même du diabète

Cette vitamine essentielle aide à maintenir un système immunitaire solide et à améliorer l’humeur globale. De plus, la vitamine D joue un rôle clé dans la régulation de la pression artérielle, ce qui contribue à la santé du cœur. Le jardinage léger et les travaux de jardin sont considérés comme une forme d’activité physique modérée selon les Centers for Disease Control and Prevention, ce qui en fait une activité interactive et agréable pour répondre à vos besoins quotidiens en matière d’activité physique tout en renforçant vos muscles grâce à des projets « faits maison ».

Crédit photo : Pexels/Teona Swift
Le jardinage peut réduire les niveaux de dépression et d’anxiété tout en augmentant la satisfaction générale de la vie

Est-ce que le jardinage en intérieur compte ?

Alors que les bienfaits du jardinage en extérieur sont mieux établis, si vous n’avez pas accès à un espace extérieur pour cultiver des plantes, un jardin d’intérieur peut tout de même présenter des avantages. La littérature suggère que le jardinage en intérieur peut être efficace pour améliorer le sommeil et les capacités cognitives des patients atteints de démence. Une revue systématique a même constaté une association bénéfique entre les plantes d’intérieur et la pression artérielle diastolique ainsi que les performances scolaires. Les experts soulignent que l’apparence des plantes d’intérieur est précieuse et notent que leurs feuilles peuvent contribuer à purifier l’air en éliminant les toxines, la poussière et les micro-organismes.

Autres méthodes pour favoriser la santé cardiaque

Le jardinage n’est qu’un élément d’un mode de vie sain et actif qui peut favoriser la santé cardiaque. En plus de respecter les recommandations d’activité physique de 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, l’alimentation joue également un rôle essentiel. Nos diététiciens insistent sur l’importance d’une alimentation équilibrée et nutritive, comprenant une grande variété de fruits et légumes, pour protéger votre cœur (et c’est encore mieux si vous cultivez ces aliments dans votre jardin). Il est également crucial d’intégrer des céréales complètes, des sources maigres de protéines et des graisses saines, tout en réduisant au maximum la consommation d’aliments ultra-transformés riches en sodium et en sucres ajoutés.

En conclusion

Les avantages du jardinage ne se limitent pas à promouvoir un cœur en bonne santé, mais ils soutiennent également la santé mentale et émotionnelle. Alors que le jardinage en extérieur offre une variété de bienfaits bien établis et vous permet de bénéficier d’une dose quotidienne de vitamine D, même le simple fait d’avoir des plantes à l’intérieur de votre maison peut être avantageux pour votre santé. Le jardinage pourrait bien être le secret d’un mode de vie épanouissant et sain pour votre bien-être global.

SOURCE : Good Housekeeping
Traduit de l’anglais

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