Shakespeare parlait du sommeil comme de « l’infirmière douce de la nature », et il n’avait pas tort. Le sommeil joue un rôle dans tous les aspects de notre bien-être, de notre santé mentale, de notre humeur et de nos fonctions cérébrales à notre système immunitaire, à notre santé cardiaque et plus encore. Il y a une raison pour laquelle les médecins recommandent 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
Les suppléments de GABA aident à traiter l’anxiété, le stress et un cerveau hyperactif.
Cependant, malgré l’importance d’une bonne nuit de sommeil, de nombreuses personnes souffrent d’insomnie. Si vous avez essayé le yoga nocturne, la mélatonine et tous les autres remèdes pour le sommeil, et que vous ne semblez toujours pas pouvoir vous assommer la nuit, il y a un supplément que vous voudrez peut-être essayer.
Entrez dans l’acide gamma-aminobutyrique
L’acide gamma-aminobutyrique ou GABA est un acide aminé et le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. Il est présent dans toutes les zones du cerveau et est actif sur environ 30 à 40 % des connexions synaptiques du système nerveux central (cerveau, cervelet et moelle épinière). Le GABA est souvent pris comme complément alimentaire, mais il a fait ses preuves montrant qu’il peut être une bonne aide au sommeil et une alternative à la mélatonine. Cela n’affecte que les premiers stades du sommeil et vous laisse vous sentir plus éveillé le matin (certaines personnes disent que les suppléments de sommeil populaires comme la mélatonine les rendent groggy).
Un autre avantage du GABA est qu’il ne vous laissera pas somnolent le lendemain matin.
Bien qu’il y ait peu de recherches, les études réalisées donnent des résultats positifs qui montrent que le GABA peut valoir la peine d’être essayé si vous êtes incapable de vous endormir.
Qu’est-ce que le GABA?
Le GABA est un neurotransmetteur naturellement présent dans le cerveau et même dans certains aliments comme les tomates et le soja. C’est un neurotransmetteur inhibiteur qui bloque les signaux chimiques dans le système nerveux central et réduit l’activité cérébrale.
Le GABA aide à retrouver le calme en soi et à réguler l’hyperactivité des cellules nerveuses lorsque vous vous sentez craintif, anxieux ou stressé.
Ce complément alimentaire est vendu sans ordonnance, mais les effets du GABA peuvent également bénéficier à ceux qui ont du mal à s’endormir.
La mélatonine peut rendre certaines personnes groggy et « gueule de bois » le lendemain.
Prendre du GABA pour dormir
Pris seuls ou avec d’autres somnifères naturels, les suppléments de GABA aident à traiter l’anxiété, le stress et un cerveau hyperactif, trois principaux délinquants qui rendent difficile l’endormissement. Son effet calmant met l’esprit dans un état détendu, vous permettant de bien vous endormir. De faibles niveaux de GABA ont en fait été liés à la privation de sommeil, car une étude a révélé que les participants souffrant d’insomnie avaient des niveaux inférieurs de GABA de 30% dans leur système. Une autre étude à petite échelle menée par Frontiers in Neuroscience impliquant des adultes d’âge moyen a révélé que la prise de 300 mg de GABA avant de se coucher pendant au moins une semaine peut réduire la latence du sommeil (le temps nécessaire pour s’endormir).
Il n’y a pas de recherche solide montrant que le GABA aide à l’efficacité du sommeil (qualité du sommeil et sommeil lent), mais les résultats de l’étude ont montré qu’il peut favoriser la somnolence car il affecte les premiers stades du sommeil. Un autre avantage est qu’il ne vous laissera pas somnolent le lendemain matin comme d’autres médicaments en vente libre ou certains somnifères sur ordonnance.
Conseils pour prendre le GABA pour dormir
1. Le GABA peut être pris sous forme de supplément ou de poudre dans votre alimentation.
2. Prenez le GABA 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour de meilleurs résultats (comme le montrent les études).
3. Suivez les instructions de dosage et quantité et fréquence à laquelle vous prenez le GABA.
4. Documentez-vous sur la qualité de votre sommeil afin de pouvoir identifier les modèles et les effets secondaires possibles tout en suivant l’efficacité du GABA.
5. Le GABA se trouve naturellement dans les aliments fermentés comme le kimchi, le levain, le saké et la bière de mûrier.
6. Parlez-en toujours à votre médecin avant de prendre du GABA ou tout nouveau supplément.
Effets secondaires de la prise de GABA
Selon la Sleep Foundation, il n’y a pas d’effets secondaires graves lors de la prise de GABA à petites doses ou de compléments alimentaires. Cependant, certains consommateurs ont déclaré ressentir des douleurs abdominales ou des maux de tête. Des niveaux élevés de GABA dans le cerveau sont liés à la somnolence diurne, et un petit nombre de personnes signalent une somnolence après avoir pris du GABA. Comme vous devriez avec tout nouveau supplément, consultez votre médecin avant d’en prendre. Surtout lorsqu’il est pris en combinaison avec d’autres médicaments ou ordonnances.
Les personnes à un risque plus élevé d’avoir une réaction négative au GABA comprennent les :
- Femmes enceintes
- Personnes de moins de 18 ans
- Personnes qui prennent des médicaments pour l’hypertension artérielle
- Personnes qui prennent des médicaments antiépileptiques
Autres avantages du GABA : stress et anxiété
Bien que la recherche soit encore limitée, de plus en plus de données soutenant le GABA en tant que soulagement du stress et de l’anxiété continuent d’émerger. Cependant, soulager l’anxiété et le stress avant de se coucher ne doit pas être pris à la légère, car cela peut avoir un impact significatif sur la latence et la qualité globale du sommeil.
SOURCE : CNET
Traduit de l’anglais
