Crédit photo : Lifespan.io / Remplacer le comportement sédentaire par une quantité équivalente de marche semble être associé à une diminution du rythme de vieillissement
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Prenez le pouvoir, devenez anti-sédentaire !

Les preuves proviennent d'une horloge épigénétique largement utilisée

Publié dans Lifespan.io par Steve Hill

Il est couramment admis que maintenir une activité physique régulière, avoir une quantité suffisante de sommeil et éviter le comportement sédentaire sont des facteurs importants pour ralentir le processus de vieillissement. Récemment, une équipe de chercheurs s’est penchée sur la relation entre l’activité physique, le sommeil et le comportement sédentaire.

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Le sommeil est un des moyens pour ralentir le vieillissement

Découvrir si le sommeil, l’exercice et le comportement sédentaire ont réellement un impact sur le vieillissement

Au début de leur introduction, les chercheurs mentionnent que le vieillissement est le facteur de risque principal pour de nombreuses maladies chroniques, dont la plupart sont liées à l’âge. Ils soulignent aussi que, d’un point de vue économique, le simple fait de retarder le vieillissement de 2,2 ans pourrait permettre d’économiser au moins 7 milliards de dollars dans les 50 prochaines années.

Même si les avantages personnels de ralentir ou d’inverser le vieillissement ne suffisent pas à convaincre certains individus de soutenir la mise au point de technologies de rajeunissement, les avantages économiques sont très convaincants pour les gouvernements. Plus le vieillissement peut être ralenti, plus les coûts de santé peuvent être réduits.

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L’exercice physique a l’avantage d’être gratuit, avec des activités telles que la marche, le jogging et la course à pied ne coûtant rien

Les chercheurs ont inscrit 5 288 participants âgés de 20 ans ou plus dans l’étude. Ils ont rassemblé des informations démographiques sur les participants, telles que leur âge, leur sexe, leur ethnicité, leur niveau d’éducation, ainsi que des données sur leur mode de vie en ce qui concerne le tabagisme et la consommation d’alcool.

Les participants ont rempli un questionnaire global sur l’activité physique pour l’étude. Ce questionnaire a recueilli des informations sur le mode de vie sédentaire, les habitudes de marche/vélo et la quantité d’activité physique modérée à vigoureuse de chaque participant. Les participants ont également déclaré leurs habitudes de sommeil et leur durée lors d’entretiens.

Biomarqueurs de vieillissement utilisés dans cette étude

En conclusion, PhenoAgeAccel a été utilisé pour comparer l’âge biologique et l’âge chronologique des participants. Ce panel de biomarqueurs du vieillissement a été proposé en 2018 par Morgan Levine, Steve Horvath et leur équipe. Les biomarqueurs utilisés dans PhenoAgeAccel incluent l’albumine, la créatinine, le glucose, la protéine C-réactive, le pourcentage de lymphocytes, le volume moyen des cellules, la distribution de la largeur des globules rouges, la phosphatase alcaline et le nombre de globules blancs.

Le comportement sédentaire est trop répandu, mais si nous prenons des mesures, nous pouvons optimiser nos chances de rester en bonne santé plus longtemps

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L’activité physique modérée à intense est associée à un ralentissement du vieillissement
  • L’albumine est un biomarqueur reconnu de l’état nutritionnel, mais il est également associé à l’inflammation, à la capacité de synthèse hépatique et au risque de mortalité causée par le cancer, les maladies respiratoires et l’insuffisance cardiaque.
  • La créatinine est un métabolite produit dans les tissus musculaires et dérivé de la créatine, et elle est largement utilisée comme biomarqueur de la fonction rénale.
  • La protéine C-réactive est un biomarqueur de l’inflammation, et son niveau augmente lors d’une infection bactérienne.
  • Le pourcentage de lymphocytes est un biomarqueur qui sert à déterminer la fonction immunitaire et des niveaux bas sont associés à la fragilité. Une diminution du nombre total de lymphocytes dans le sang est également considérée comme un marqueur caractéristique des changements néfastes dans le système immunitaire.
  • Le volume moyen des cellules est un biomarqueur de la production et de la fonction des plaquettes, et il reflète la charge inflammatoire.
  • La distribution de la largeur des globules rouges est un biomarqueur communément utilisé pour diagnostiquer l’anémie, une condition où les globules rouges ne peuvent pas transporter suffisamment d’oxygène aux organes et aux tissus.
  • La phosphatase alcaline est un biomarqueur des maladies du foie, des troubles osseux et des cancers.
  • Le nombre de globules blancs est un biomarqueur fiable de l’inflammation et de la maladie pulmonaire obstructive chronique.

Ce que les chercheurs ont découvert

Les chercheurs avancent que les données présentées dans leur étude prouvent que la marche ou le vélo, le sommeil, ainsi que l’activité physique modérée à intense sont associés à un ralentissement du vieillissement, tel que mesuré par PhenoAgeAccel. En revanche, un comportement sédentaire est lié à un vieillissement plus rapide, selon la même mesure.

Par ailleurs, remplacer le comportement sédentaire par une quantité équivalente de marche ou de vélo, de sommeil ou d’activité physique modérée à intense semble également être associé à une diminution du rythme de vieillissement, tel que mesuré par PhenoAgeAccel. Cela est plus notable chez les personnes qui pratiquent une activité physique modérée à intense pas plus de 150 minutes par semaine. Les chercheurs soulignent l’importance de maintenir une activité physique régulière, en particulier pour ce groupe de personnes.  

En résumé

L’activité physique était associée à un vieillissement réduit chez les adultes, cependant, la concurrence entre l’activité physique et le comportement sédentaire a été largement ignorée dans les études. Nous avons pour objectif d’évaluer l’association entre le sommeil, le comportement sédentaire et l’activité physique avec le vieillissement chez les adultes, en considérant la concurrence entre les variables de statut d’activité.

Pour conclure

Il est depuis longtemps affirmé que l’exercice physique et le sommeil sont des moyens de ralentir le vieillissement, et cette étude vient confirmer cette idée. Bien que ces pratiques ne permettent probablement pas de prolonger notre vie de plusieurs décennies en bonne santé, elles sont des actions que nous pouvons tous mettre en œuvre dès maintenant en attendant l’arrivée de technologies de rajeunissement plus avancées.

De plus, l’exercice physique a l’avantage d’être gratuit, avec des activités telles que la marche, le jogging et la course à pied ne coûtant rien, ou au pire, le prix d’une bonne paire de chaussures de course. En revanche, le comportement sédentaire est largement répandu dans l’ère moderne, mais si nous sommes conscients de ses dangers et que nous prenons des mesures, nous pouvons optimiser nos chances de rester en bonne santé plus longtemps.

Les biomarqueurs tels que PhenoAgeAccel révèlent de plus en plus les choses qui ralentissent ou accélèrent le vieillissement, ce qui nous confère un certain pouvoir. À mesure que de plus en plus d’études sont menées et que la facilité de test avec ces panels de biomarqueurs et similaires augmente, nous en apprendrons davantage sur les facteurs qui nous font vieillir plus rapidement ou plus lentement.

SOURCE : Lifespan.io
Traduit de l’anglais

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