Devenir résilient et ressortir plus fort des épreuves

Les personnes ayant une résilience psychologique sont en mesure d’utiliser leurs compétences et leurs forces pour relever les défis de la vie, qui peuvent inclure :

Au lieu de tomber dans le désespoir ou le déni des problèmes en utilisant des stratégies d’adaptation malsaines, les personnes résilientes affrontent de front les difficultés de la vie.

Les personnes résilientes n’éprouvent pas moins de détresse, de chagrin ou d’anxiété que les autres. Au lieu de cela, elles utilisent des capacités d’adaptation saines pour gérer ces difficultés de manière à favoriser la force et la croissance, en ressortant souvent plus forts qu’ils ne l’étaient auparavant.

Signes de résilience

Les personnes résilientes ont souvent un certain nombre de caractéristiques différentes qui les aident à surmonter les défis de la vie. Voici quelques-uns des signes de résilience :

• Une mentalité de survivant : Lorsque les gens sont résilients, ils se considèrent comme des survivants. Ils savent que même lorsque les choses sont difficiles, ils peuvent continuer jusqu’à ce qu’ils s’en sortent.
• Régulation émotionnelle efficace : La résilience est marquée par une capacité à gérer les émotions face au stress. Cela ne signifie pas que les personnes résilientes n’éprouvent pas d’émotions fortes telles que la colère, la tristesse ou la peur. Cela signifie qu’elles reconnaissent que ces sentiments sont temporaires et peuvent être gérés jusqu’à ce qu’ils disparaissent.
• Sentiment de contrôle : Les personnes résilientes ont tendance à avoir un locus de contrôle interne fort et à sentir que leurs actions peuvent jouer un rôle dans l’issue des événements. Le locus de contrôle (ou lieu de maîtrise) est un concept qui a été introduit par le psychologue américain Julian Rotter dans les années 1960. Il désigne la manière dont une personne perçoit les causes de ses succès et de ses échecs.
• Compétences en résolution de problèmes : Lorsque des problèmes surviennent, les personnes résilientes regardent la situation de manière rationnelle et essaient de trouver des solutions qui feront une différence.
• Auto-compassion : Un autre signe de résilience est de montrer l’acceptation de soi et l’auto-compassion. Les personnes résilientes se traitent avec gentillesse, surtout lorsque les choses sont pénibles.
• Soutien social : Avoir un solide réseau de personnes de soutien est un autre signe de résilience. Les personnes résilientes reconnaissent l’importance du soutien et savent quand elles doivent demander de l’aide.

La résilience représente une capacité à gérer les revers de la vie, c’est une représentation globale de l’adaptabilité

Types de résilience

La résilience représente une capacité à gérer les revers de la vie, c’est une représentation globale de l’adaptabilité. Cependant, il existe également différents types de résilience, chacun pouvant influencer la capacité d’une personne à faire face à diverses formes de stress.

Résilience physique

La résilience physique fait référence à la façon dont le corps gère le changement et se remet des exigences physiques, des maladies et des blessures. La recherche suggère que ce type de résilience joue un rôle important dans la santé. Il affecte la façon dont les gens vieillissent ainsi que la façon dont ils réagissent et se rétablissent du stress physique et des problèmes médicaux.

La résilience physique est quelque chose que les gens peuvent améliorer, dans une certaine mesure, en faisant des choix de vie sains. Dormir suffisamment, suivre un régime alimentaire nutritif et faire de l’exercice régulièrement ne sont que quelques façons de renforcer ce type de résilience.

Résilience mentale

La résilience mentale fait référence à la capacité d’une personne à s’adapter au changement et à l’incertitude. Les personnes qui possèdent ce type de résilience sont flexibles et calmes en temps de crise. Ils utilisent la force mentale pour résoudre des problèmes, aller de l’avant et garder espoir même lorsqu’ils font face à des revers.

Résilience émotionnelle

La résilience émotionnelle implique d’être capable de réguler les émotions pendant les périodes de stress. Les personnes résilientes sont conscientes de leurs réactions émotionnelles et ont tendance à être en contact avec leur vie intérieure. Pour cette raison, ils sont également capables de calmer leur esprit et de gérer leurs émotions lorsqu’ils font face à des expériences négatives.

Ce type de résilience aide également les gens à maintenir un sentiment d’optimisme lorsque les temps sont durs. Parce qu’ils sont émotionnellement résilients, ils comprennent que l’adversité et les émotions difficiles ne dureront pas éternellement.

Résilience sociale

La résilience sociale, que l’on peut aussi appeler résilience communautaire, implique la capacité des groupes à se remettre de situations difficiles. Cela implique que les gens se connectent avec les autres et travaillent ensemble pour résoudre des problèmes qui affectent les gens à la fois individuellement et collectivement.

Les aspects de la résilience sociale comprennent le fait de se réunir après les catastrophes, de se soutenir mutuellement, de prendre conscience des risques auxquels la communauté est confrontée et de créer un sentiment d’appartenance. De telles réponses peuvent être importantes lors de défis tels que les catastrophes naturelles.

Causes de la résilience

Certaines personnes sont naturellement résilientes, avec des traits de personnalité qui les aident à rester imperturbables face aux défis. Cependant, ces comportements ne sont pas seulement des traits innés trouvés chez quelques privilégiés. La résilience est le résultat d’une série complexe de caractéristiques internes et externes, y compris la génétique, la forme physique, la santé mentale et l’environnement.

Le soutien social est une autre variable essentielle qui contribue à la résilience. Les personnes mentalement fortes ont tendance à avoir le soutien de leur famille et de leurs amis pour les aider à se renforcer en cas de difficultés.

Les personnes résilientes ont également tendance à avoir des caractéristiques telles que :

• Être un bon communicateur
• Avoir un locus de contrôle interne
• Avoir une intelligence émotionnelle élevée et gérer efficacement les émotions
• Avoir une vision positive d’eux-mêmes et de leurs capacités
• Posséder la capacité de faire des plans réalistes et de s’y tenir
• Se considérer comme des combattants plutôt que victimes des circonstances

Impact de la résilience

La résilience est ce qui donne aux gens la force psychologique de faire face au stress et aux difficultés. C’est le réservoir mental de force auquel les personnes sont capables de faire appel en cas de besoin pour les mener à bien sans s’effondrer. Les psychologues croient que les personnes résilientes sont plus en mesure de faire face à l’adversité et de reconstruire leur vie après un combat.

Faire face au changement ou à la perte est une partie inévitable de la vie. À un moment donné, tout le monde connaît divers degrés de revers. Certains de ces défis peuvent être relativement mineurs (ne pas évoluer socialement ou un refus pour une promotion au travail), tandis que d’autres sont désastreux à une échelle beaucoup plus grande (ouragans et attaques terroristes).

Ceux qui manquent de résilience peuvent être submergés par de telles expériences. Ils peuvent s’attarder sur les problèmes et utiliser des mécanismes d’adaptation inutiles pour y faire face.

La déception ou l’échec peut les conduire à des comportements malsains, destructeurs ou même dangereux. Ces personnes sont plus lentes à se remettre de revers et peuvent éprouver plus de détresse psychologique en conséquence.

La façon dont les gens traitent ces problèmes peut jouer un rôle important non seulement dans le résultat immédiat, mais aussi dans les conséquences psychologiques à long terme.

La résilience n’élimine pas le stress et n’efface pas les difficultés de la vie. Les gens qui possèdent cette qualité ne voient pas la vie à travers des lentilles roses. Ils comprennent que les revers se produisent et que parfois la vie est dure et douloureuse. Ils éprouvent encore les émotions négatives qui viennent après une tragédie, mais leur vision mentale leur permet de surmonter ces sentiments et de récupérer.

La résilience donne aux gens la force de s’attaquer de front aux problèmes, de surmonter l’adversité et de poursuivre leur vie. À la suite de traumatismes à grande échelle tels que les attaques terroristes, les catastrophes naturelles et la pandémie de COVID-19, de nombreuses personnes ont démontré les comportements qui caractérisent la résilience, ce qui leur a valu moins de symptômes de dépression.

Même face à des événements qui semblent tout à fait inimaginables, la résilience permet aux gens de rassembler la force non seulement de survivre, mais aussi de prospérer.

Comment devenir plus résilient

Heureusement, la résilience est quelque chose que les gens peuvent construire en eux-mêmes. Les parents peuvent également aider leurs enfants à devenir résilients. Il existe des étapes distinctes qui peuvent conduire à une plus grande résilience.

Recadrer les pensées négatives

Les personnes résilientes sont capables de regarder les situations négatives de manière réaliste, mais d’une manière qui ne se concentre pas sur le blâme ou la réflexion sur ce qui ne peut pas être changé. Au lieu de considérer l’adversité comme insurmontable, recadrez les pensées pour chercher de petites façons de s’attaquer au problème et d’apporter des changements qui vous aideront.

Se concentrer sur les choses positives que vous pouvez faire est un excellent moyen de sortir d’un état d’esprit négatif.

Cette approche peut également être utilisée pour aider les enfants à apprendre à mieux faire face aux défis. Encouragez-les à réfléchir aux défis de manière plus positive et porteuse d’espoir. De cette façon, au lieu de rester coincé dans une boucle d’émotions négatives, un enfant peut apprendre à voir ces événements comme des occasions de se mettre au défi et de développer de nouvelles compétences.

Demander de l’aide

Parler des difficultés de la vie ne les fait pas disparaître, mais partager avec un ami ou un être cher peut soutenir le développement de la résilience. Discuter avec les autres peut également aider les gens à mieux comprendre les défis auxquels ils sont confrontés, ou même à trouver de nouvelles idées pour les gérer.

Concentrez-vous sur ce qui est sous contrôle

Face à une crise ou à un problème, il peut être facile de se laisser submerger par des choses qui semblent bien au-delà de notre contrôle. Au lieu de souhaiter qu’il y ait un moyen de remonter dans le temps, il peut être utile d’essayer de se concentrer sur ce que nous pouvons faire, afin d’avoir un impact direct. Les adultes peuvent également encourager les enfants à développer cette compétence en parlant de leur situation et en les aidant à faire un plan pour réagir.

Même lorsque la situation semble désastreuse, prendre des mesures réalistes peut aider à améliorer la situation. Peu importe à quel point ces étapes peuvent être minimes, elles peuvent améliorer votre sentiment de contrôle et de résilience.

Gérer le stress

Adopter de saines habitudes de gestion du stress est un moyen efficace d’accroître la résilience globale. Ces comportements qui contribuent à une meilleure santé, comme dormir suffisamment, faire de l’exercice, ainsi que des actions spécifiques à prendre pendant les moments de stress, comme :

• Restructuration cognitive
• Exercices de respiration diaphragmatique
• Écriture expressive
• Techniques de biofeedback
• Communication efficace
• Stratégies de résolution des problèmes
• Relaxation musculaire progressive

Avec un peu de pratique, les adultes et les enfants peuvent apprendre et maîtriser ces compétences. Finalement, ils auront tendance à se sentir prêts à faire face à des situations stressantes et suffisamment résilients pour rebondir rapidement. Pour ceux qui luttent pour garder les niveaux de stress sous contrôle, il peut être utile d’envisager de faire appel au soutien d’un thérapeute cognitif.

Bien que certaines personnes aient tendance à être plus naturellement résilientes, c’est aussi une compétence qui peut être renforcée. Examiner les situations de manière plus positive, obtenir le soutien des autres et se concentrer sur ce qui peut être contrôlé sont des stratégies utiles. De bonnes compétences en gestion du stress peuvent également favoriser une plus grande résilience.

SOURCE : verywellmind
Traduit de l’anglais