Quand quelque chose ne va pas, avez-vous tendance à rebondir ou à vous effondrer face au problème ?
Lorsque vous avez de la résilience, vous exploitez la force intérieure qui vous aide à rebondir après un échec ou un défi, comme une perte d’emploi, une maladie, une catastrophe ou la mort d’un être cher. Si vous manquez de résilience, vous pourriez vous attarder sur les problèmes, vous sentir victimisé, être dépassé ou vous tourner vers des mécanismes d’adaptation malsains, tels que la toxicomanie, les troubles de l’alimentation ou les comportements à risque.
Pensez à la façon dont vous avez fait face aux difficultés dans le passé.
La résilience ne fera pas disparaître vos problèmes, mais elle peut vous donner la capacité de voir au-delà, de trouver du plaisir dans la vie et de mieux gérer le stress. Si vous n’êtes pas aussi résilient que vous le souhaiteriez, vous pouvez développer et acquérir des compétences pour le devenir.
S’adapter à l’adversité
Etre capable de tendre la main aux autres pour obtenir de l’aide est un élément clé de la résilience.
La résilience est la capacité de s’adapter à des situations difficiles. Lorsque le stress, l’adversité ou le traumatisme frappe, vous ressentez toujours de la colère, du chagrin et de la douleur, mais vous êtes capable de continuer à fonctionner, à la fois physiquement et psychologiquement. Cependant, la résilience ne consiste pas à supporter quelque chose de difficile, à être stoïque ou à le comprendre par soi-même. En fait, être capable de tendre la main aux autres pour obtenir de l’aide est un élément clé de la résilience.
Résilience et santé mentale
La résilience peut vous aider à vous protéger contre divers problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété. La résilience peut également aider à compenser les facteurs qui augmentent le risque de problèmes de santé mentale, comme l’intimidation ou les traumatismes antérieurs. Si vous avez déjà un problème de santé mentale, être résilient peut améliorer votre capacité d’adaptation.
La résilience est la capacité de s’adapter à des situations difficiles.
Devenir plus résilient prend du temps et de la pratique.
Conseils pour améliorer votre résilience
Si vous souhaitez devenir plus résilient, tenez compte de ces conseils :
- Connectez-vous. Établir des relations solides et positives avec vos proches et vos amis peut vous fournir le soutien, les conseils et l’acceptation dont vous avez besoin dans les bons et les mauvais moments. Établissez d’autres liens importants en faisant du bénévolat ou en vous joignant à une association, une communauté.
- Donnez un sens à chaque jour. Faites quelque chose qui vous donne un sentiment d’accomplissement et de but chaque jour. Fixez-vous des objectifs clairs et réalisables pour vous aider à regarder vers l’avenir avec sens.
- Apprenez de l’expérience. Pensez à la façon dont vous avez fait face aux difficultés dans le passé. Réfléchissez aux compétences et aux stratégies qui vous ont aidé à traverser les moments difficiles. Vous pourriez même écrire sur vos expériences passées dans un journal pour vous aider à identifier les modèles de comportement positifs et négatifs et, ainsi, guider votre comportement futur.
- Gardez espoir. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez toujours regarder vers l’avenir. Accepter et même anticiper le changement facilite l’adaptation et la vision des nouveaux défis avec moins d’anxiété.
- Prends soin de toi. Prenez soin de vos propres besoins et sentiments. Participez à des activités et à des passe-temps que vous aimez. Incluez l’activité physique dans votre routine quotidienne. Dormez suffisamment et créez des rituels cohérents à l’heure du coucher. Mangez sainement. Pratiquez des techniques de gestion du stress et de relaxation, telles que le yoga, la méditation, l’imagerie guidée, la respiration profonde ou la prière.
- Soyez proactif. N’ignorez pas vos problèmes. Au lieu de cela, déterminez ce qui doit être fait, faites un plan et agissez. Bien qu’il faille du temps pour se remettre d’un revers majeur, d’un événement traumatisant ou d’une perte, sachez que votre situation peut s’améliorer si vous y travaillez.
Quand demander conseil à un professionnel
Devenir plus résilient prend du temps et de la pratique. Si vous sentez que vous ne faites pas de progrès ou si vous ne savez pas par où commencer, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale. Avec des conseils, vous pouvez améliorer votre résilience et votre bien-être mental.
SOURCE : Mayo Clinic
Traduit de l’anglais
