Crédit photo : Knowridge / Même de petites quantités de marche peuvent avoir des bienfaits pour la santé
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Se mettre au pas pour sa santé, ça marche !

Marcher seulement quelques jours par semaine peut déjà avoir des effets positifs sur la santé

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Publié dans Knowridge Science Report

Bien que la marche soit bénéfique pour la santé, il est difficile pour tout le monde de pratiquer régulièrement de l’exercice. Toutefois, une récente étude menée par l’université de Kyoto suggère que marcher seulement quelques jours par semaine peut déjà avoir des effets positifs sur la santé.

Crédit photo : Pexels/Zen Chung
Marcher est bénéfique pour la santé mentale, car cela peut aider à réduire le stress et améliorer l’humeur

Au cours de l’étude, 3 101 adultes américains ont été observés pendant une semaine afin d’évaluer le nombre de pas qu’ils effectuaient quotidiennement. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui marchaient au moins 8 000 pas pendant un ou deux jours par semaine présentaient un risque moins élevé de décès toutes causes confondues ou de maladies cardiaques au cours des 10 années suivantes.

L’étude a également révélé une association dose-réponse curvilinéaire entre le nombre de jours où les gens marchaient et leur risque de décès. Cela signifie que plus les gens marchaient davantage, plus leur risque de décès diminuait, mais que l’association s’est stabilisée après trois jours de marche par semaine. Cette étude est significative car elle suggère que même de petites quantités de marche peuvent avoir des bienfaits pour la santé.

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Plus les gens marchent davantage, plus leur risque de décès diminue

Pour les personnes ayant des difficultés à faire de l’exercice régulièrement, marcher seulement quelques jours par semaine peut encore aider à réduire leur risque de décès dû à une maladie cardiaque ou toutes causes confondues. La marche est une forme d’exercice à faible coût et à faible impact, facile à intégrer dans la vie quotidienne. La marche peut être pratiquée n’importe où et à tout moment, et elle est un excellent moyen d’améliorer la santé et le bien-être. Marcher est également bénéfique pour la santé mentale, car cela peut aider à réduire le stress et améliorer l’humeur.

Bien que cette étude soit une avancée dans la bonne direction, il est important de noter que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les bienfaits de la marche pour la santé.

« Manpo-kei » signifie « compteur de 10 000 pas »

Par exemple, l’étude n’a pas pris en compte l’intensité ou la durée de la marche, il est donc difficile de dire si des marches plus longues ou plus intenses pourraient avoir des avantages pour la santé encore plus importants.

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Marcher seulement quelques jours par semaine peut avoir des avantages significatifs pour la santé, en particulier pour les personnes qui ont du mal à faire régulièrement de l’exercice

Amélioration de la santé physique et mentale

Il convient également de rappeler que la marche ne constitue qu’un élément d’un mode de vie sain. Pour une santé et un bien-être général optimal, il est important de maintenir une alimentation équilibrée, de dormir suffisamment et de gérer son stress. En conclusion, cette étude suggère que marcher seulement quelques jours par semaine peut avoir des avantages significatifs pour la santé, en particulier pour les personnes qui ont du mal à faire régulièrement de l’exercice.

La marche est une forme d’exercice peu coûteuse et peu traumatisante qui peut améliorer la santé physique et mentale. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les avantages de la marche pour la santé et comment elle s’intègre dans un mode de vie sain. Il est conseillé de faire 10 000 pas au quotidien, toutefois, des recherches récentes suggèrent que prendre moins de pas peut quand même offrir des avantages pour la santé. L’idée a été lancée au Japon dans les années 1960 dans le cadre d’une campagne marketing pour un podomètre appelé « Manpo-kei », qui signifie « compteur de 10 000 pas »

Depuis, c’est devenu un objectif largement accepté pour l’activité physique quotidienne. Malgré tout, l’objectif de 10 000 pas n’est pas fondé sur des preuves scientifiques et peut ne pas être nécessaire pour tout le monde. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes devraient viser au moins 150 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice aérobie de forte intensité par semaine, en plus d’activités de renforcement musculaire. Cela peut être atteint grâce à une variété d’activités, y compris la marche, la course, le vélo, la natation et la danse.

Bien que la marche soit une forme d’activité physique populaire et accessible, le nombre de pas nécessaire pour obtenir des bienfaits pour la santé varie d’une personne à l’autre. Les facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids et le niveau de forme physique général peuvent influencer le nombre de pas nécessaires pour une santé optimale. Si vous êtes intéressé par l’exercice, nous vous recommandons de lire des études sur l’impact de l’activité physique sur le vieillissement osseux, car il est prouvé que l’exercice est essentiel pour améliorer la longévité chez les personnes âgées. En avant marche !

SOURCE : Knowridge Science Report
Traduit de l’anglais

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