Crédit photo : Pixabay/Gerd Altmann / Le processus du lâcher prise peut prendre quelques instants ou s'étendre sur des années
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Six méthodes pour se libérer des contraintes

Découvrez comment lâcher prise

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Publié dans Microsoft Start par Darlene Lancer

On vous a conseillé : « Laissez tout derrière vous » ou vous vous dites : « Je dois abandonner », mais comment le faire concrètement ? Cette question m’a traversé l’esprit. Par moments, il se peut que vous souhaitiez vous libérer de l’anxiété ou d’une obsession envers une autre personne. Vous tentez de prendre du recul, mais c’est un échec. Parfois, vous n’arrivez pas à avancer après un événement tragique ou vous devez vous accorder du repos face à un emploi du temps professionnel surchargé.

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Exprimer vos émotions par écrit ou les matérialiser sous forme de lettre peut représenter un moyen efficace pour se libérer des fixations mentales

Chaque situation comporte ses propres défis, mais au fond, toutes exigent une redirection de la concentration mentale vers le physique, et du passé ou futur vers l’instant présent. Le lâcher prise peut se transformer en un exercice revitalisant qui harmonise l’esprit et le corps, favorisant la clarté, la tranquillité et un rendement amélioré.

En fonction de ce que vous laissez derrière, le processus peut prendre quelques instants ou s’étendre sur des années. Il n’est pas aisé ni sans souffrance de laisser partir une personne aimée.

Néanmoins, nous avons tendance, en tant qu’êtres humains, à esquiver la douleur, même si le coût en est une misère à long terme. Lorsque la source de frustration, de perte ou de stress persiste, le lâcher prise se transforme en une démarche d’évolution vers une nouvelle perspective bénéfique de la vie.

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La prière peut être un moyen efficace pour apprendre à accepter ce qui est hors de votre contrôle

Les défis du lâcher prise

Le fait de lâcher prise pourrait exiger des tentatives continues afin de détourner votre attention du souci en question. Si vous vous trouvez fixé sur une personne ou que vous la critiquez, il pourrait être nécessaire de vous distancer et de reconsidérer certaines idées préconçues concernant votre habilité à diriger, ou même à affecter, les émotions et l’attitude de l’individu en question. Il se pourrait que vous deviez exprimer vos besoins ou vos désirs, ou établir des frontières. A l’occasion, le souci et l’angoisse sont le résultat d’une sous-évaluation de votre capacité à surmonter un défi ou une perte. L’inquiétude peut devenir paralysante, menant à la dépression et au désespoir.

Les sentiments de culpabilité ou de ressentiment peuvent vous empêcher de vivre pleinement et de ressentir du bonheur, en vous maintenant enchaîné au passé. Pour contrer ces sentiments, vous pourriez avoir besoin de faire preuve de compassion envers vous-même ou une autre personne, de procéder à des réparations ou d’initier d’autres formes de communication.

Chaque situation comporte ses propres défis, mais au fond, toutes exigent une redirection de la concentration mentale vers le physique, et du passé ou futur vers l’instant présent

Habituellement, un excès d’émotions ou de pensées peut entraver votre habilité à mener votre vie sereinement. Si vous vous sentez obnubilé, il peut être bénéfique de vous connecter à vos sensations, y compris les émotions. Lorsque vous êtes envahi par la colère ou tout autre sentiment, l’utilisation de votre corps, particulièrement en état de colère, ou l’accomplissement d’une tâche nécessitant une concentration mentale, comme résoudre des casse-têtes ou effectuer des calculs, peut se révéler utile. Dans toutes les situations, la créativité se révèle être un formidable moyen de vous élever, d’apaiser votre esprit et de calmer vos émotions.

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Le lâcher prise se transforme en une démarche d’évolution vers une nouvelle perspective bénéfique de la vie

Actions que vous pouvez entreprendre

Se détacher

Lorsqu’il est question de se tourmenter ou de devenir préoccupé par quelqu’un ou un problème, il est important de comprendre les principes du détachement. Examinez ce que vous pouvez modifier et ce qui est hors de votre contrôle. Si une intervention efficace est requise, n’hésitez pas à agir.

Prier

Bon nombre de personnes non familières avec la prière régulière n’envisagent pas de solliciter de l’aide, surtout à haute voix. Ce simple acte est une manifestation de lâcher-prise qui permet de libérer l’emprise de l’ego sur le problème et d’ouvrir la voie à de nouvelles connaissances ou à un changement de perspective. La prière peut être un moyen efficace pour apprendre à accepter ce qui est hors de votre contrôle. La prière de sérénité commence par ces mots : « Que Dieu me donne la sérénité d’accepter ce que je ne peux pas changer… » Parfois, il peut être nécessaire de prier pour obtenir la « volonté d’accepter ce que je ne peux pas changer ».

Écrire

Exprimer vos émotions par écrit ou les matérialiser sous forme de lettre peut représenter un moyen efficace pour se libérer des fixations mentales. Si vous devez laisser partir quelqu’un, envisagez de lui rédiger une lettre d’adieu. Cette technique peut être bénéfique, même si la personne en question est décédée. Vous pouvez créer un dialogue avec elle en répondant à votre propre lettre en utilisant votre main non dominante. Partager vos écrits avec une personne de confiance, un mentor ou un thérapeute peut apporter un soulagement supplémentaire.

Se distraire

Si vous vous sentez trop absorbé par vos pensées, changez de rythme et engagez-vous dans une activité physique qui vous anime, vous absorbe ou vous détend. Mettez de la musique et dansez, faites de l’exercice ou du jardinage. Le jeu et la créativité ont également un impact sur votre système nerveux autonome et sollicitent d’autres parties de votre cerveau. La peinture m’a apporté un grand soulagement le 11 septembre.

Se détendre

La plupart des individus croient être détendus, mais ils maintiennent souvent une tension inconsciente. Il est bénéfique de s’allonger et de permettre à votre corps de s’enfoncer dans le sol. Prenez conscience de votre position et laissez-vous aller à la gravité, puis relâchez-vous.

Expérimentez la relaxation progressive, en commençant par vos pieds et en remontant jusqu’à votre cuir chevelu et votre front. Contractez chaque groupe musculaire pendant cinq secondes, puis relâchez toute tension. Ensuite, explorez votre corps à la recherche de zones de restriction, en particulier autour des yeux, de l’estomac et de la mâchoire. Identifiez où votre corps a tendance à se crisper. Même la plus légère tension au niveau des sourcils limite la circulation de l’énergie dans tout le corps. Cet endroit peut être un lieu privilégié pour accumuler le stress quotidien, notamment pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant un écran d’ordinateur.

Donnez libre cours à vos émotions

Le changement ne peut s’opérer qu’au présent. Lorsque vous plongez dans votre être et vivez pleinement le moment présent, vous retrouvez votre source d’énergie. Cessez votre activité mentale, posez votre main sur votre poitrine et posez-vous la question : « Comment je me sens ? » Cela peut commencer par une prise de conscience des sensations dans votre corps. Des émotions telles que l’anxiété, l’obsession, le chagrin ou les efforts infructueux pour réparer ou contrôler une situation peuvent refaire surface. Une libération profonde peut également s’accompagner de tremblements ou de mouvements saccadés, comme un chat se contractant pendant sa sieste.

Une fois que vous êtes pleinement présent et centré sur vous-même, votre perspective s’éloigne d’une fixation étroite sur le « problème » ou la personne en question. Vous obtenez une évaluation plus réaliste de la situation, y compris de vos propres limites. Vous vous reconnectez à la vie elle-même, et souvent de nouvelles opportunités et solutions se présentent à vous.

SOURCE : Microsoft Start
Traduit de l’anglais

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