Points clés
- Essayez de vous engager dans une activité en dehors de votre zone de confort.
- Notez les activités que vous voulez essayer et qui sont nouvelles pour vous.
- La curiosité, l’engagement et la vigueur peuvent être favorisés en recadrant toute expérience.
Une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology met en évidence un type d’intervention qui peut nous pousser hors de notre zone de confort, favoriser un changement de personnalité positif et la croissance personnelle.
Notez toutes les activités que vous voulez essayer qui sont différentes de ce que vous faites habituellement.
« J’ai toujours été fascinée par la question de savoir comment les gens changent », explique le Dr Pninit Russo-Netzer, auteur principal de l’étude. « Je suis particulièrement intriguée par l’écart dont je suis souvent témoin dans mes recherches et ma pratique entre l’intention et l’action lorsqu’il s’agit de changer la vie. »
Pour mieux comprendre les obstacles auxquels les gens sont confrontés lorsqu’ils tentent d’apporter des changements positifs dans leur vie et comment les surmonter, le Dr Russo-Netzer et son équipe ont conçu une nouvelle intervention, appelée « intervention comportementale d’étirement », qui encourage à entreprendre des activités qui étaient auparavant en dehors de leur zone de confort.
Transformez vos idées en étapes concrètes.
Les participants à l’étude ont été assignés au hasard à :
- S’engager dans une activité en dehors de leur zone de confort au cours d’une période de deux semaines
- Il suffit de tenir un registre de leurs activités quotidiennes régulières (condition de contrôle)
Les chercheurs ont mesuré la croissance auto-évaluée des personnes au cours de la période de test. Ils ont constaté que s’engager dans des activités au bord de sa zone de confort augmentait la satisfaction de la vie des personnes qui ont une satisfaction de vie relativement faible.
De plus, les avantages les plus importants obtenus au cours de l’intervention ont été observés chez ceux qui sont sortis de leur zone de confort pour aider les autres, en s’engageant, par exemple, dans des activités telles que le bénévolat dans une école pour aider les élèves malentendants, le don de cheveux à des personnes subissant un traitement contre le cancer ou une demande de placement en famille d’accueil.
En restant ouverts et réactifs, nous devenons disposés à expérimenter et à « jouer » avec notre aversion pour le risque et l’incertitude.
Selon Russo-Netzer, une partie de la raison pour laquelle l’intervention a été couronnée de succès tient au fait que les participants ont été autorisés à décider eux-mêmes quelle activité « étendue » ils poursuivaient.
À quand remonte la dernière fois que vous avez fait quelque chose pour la première fois ?
« Un élément clé de notre intervention est que les gens choisissent eux-mêmes leur activité hors de leur zone de confort », explique Russo-Netzer. « Cela leur donne le libre arbitre, favorise la motivation intrinsèque qui accompagne le choix personnel et les étire psychologiquement tout en protégeant leur sentiment de confort et de sécurité. »
Pour tous ceux qui ont du mal à trouver leur chemin hors de leur zone de confort, les chercheurs ont les conseils suivants pour faciliter le processus.
1. Prenez conscience de vos capacités
Notez toutes les activités que vous voulez essayer qui sont différentes de ce que vous faites habituellement. Cela vous aidera à prendre conscience de vos propres zones de confort et d’apprentissage.
Par exemple, il peut s’agir de choses que vous avez l’intention de faire depuis un certain temps, mais que vous n’avez pas eu l’occasion de faire, comme relever un nouveau défi ou faire quelque chose qui va à l’encontre de votre nature, de votre caractère ou de votre perception de vous-même. Il peut s’agir de choses que vous faites seul ou avec d’autres. Il peut s’agir de grands ou de petits défis.
Ensuite, transformez vos idées en étapes concrètes. Définissez une heure spécifiée pour l’une de ces activités et enregistrez vos résultats.
2. Expérimentez avec un esprit ouvert
En restant ouverts et réactifs, nous devenons disposés à expérimenter et à « jouer » avec notre aversion pour le risque et l’incertitude. La curiosité, l’engagement et la vigueur peuvent être favorisés en recadrant l’expérience comme une chance de découvrir quelque chose de nouveau sur nous-mêmes.
Les personnes qui cultivent la curiosité et l’ouverture d’esprit sont plus à mêmes de sortir de leur zone de confort. Nous pouvons nous entraîner à élargir notre zone de confort grâce à une exposition régulière à de nouvelles expériences. Lorsqu’elles croisent une personne atypique, elles ne se posent pas de questions et vont lui parler : la curiosité l’emporte sur la peur d’aller à sa rencontre. Lorsqu’elles doivent prendre la parole devant un public sur un sujet qui leur tient à cœur, la passion l’emporte sur la timidité, etc… C’est exactement cet état d’esprit qu’il faut cultiver afin de pouvoir profiter pleinement de ce que la vie a à nous offrir. Posez-vous des questions comme :
- Qu’est-ce que cela signifie de se surprendre?
- À quand remonte la dernière fois que vous avez fait quelque chose pour la première fois?
« Cela peut signifier essayer un nouveau passe-temps, expérimenter une nouvelle découverte, sourire ou faire un compliment à un étranger dans la rue, ou même se comporter comme un touriste dans votre propre quartier », explique Russo-Netzer.
SOURCE : Psychology Today
Traduit de l’anglais
