Ces derniers temps, la longévité est devenue une véritable tendance, car de plus en plus de personnes cherchent à vivre une vie épanouissante jusqu’à un âge avancé. Et aujourd’hui, nous disposons de plusieurs études qui établissent un lien entre l’exercice régulier, même sous la forme de petits mouvements quotidiens, et une durée de vie accrue. Existe-t-il un type d’exercice qui prédomine en matière de longévité et de durée de vie ? Pour obtenir la réponse à cette question, nous avons interrogé le fondateur de Blue Zones, et sa réponse pourrait vous surprendre (et même vous soulager).
Il est essentiel de veiller à soutenir votre marche quotidienne en portant une paire de chaussures de marche offrant un bon soutien
Quel est réellement l’exercice optimal pour favoriser la longévité ?
Selon Dan Buettner, un auteur à succès du New York Times et un expert des Blue Zones (des régions dans le monde où les habitants vivent le plus longtemps), la meilleure activité physique que vous puissiez faire pour favoriser la longévité est tout simplement la marche. (C’est sérieux !). Comme l’affirme Buettner dans une entrevue avec mbg, la marche rapide peut vous offrir environ 90% des bienfaits de l’entraînement pour un marathon, avec seulement une fraction de l’effort et de l’impact. Et ce n’est pas tout, vous pouvez faire une promenade quotidienne tout au long de votre vie, souligne-t-il, ajoutant que la marche « sollicite plus de 100 muscles et améliore également les capacités cognitives. »
Selon Buettner, le mouvement régulier est profondément enraciné dans la culture et le mode de vie des zones bleues, ce qui peut vraisemblablement contribuer au nombre exceptionnel de centenaires dans ces régions. Dans un épisode précédent du podcast mbg, il a expliqué que la grande révélation des zones bleues était que celles-ci se déplacent toutes les 20 minutes, mais pas en raison d’un régime. Il a expliqué que leur environnement était conçu de manière à les encourager à être actifs.
Marcher pendant 10 minutes chaque jour augmenterait la longévité chez les individus âgés de 85 ans et plus
Les recherches soutiennent l’idée selon laquelle effectuer de légers mouvements tout au long de la journée peut favoriser la construction de masse musculaire et ainsi promouvoir la longévité, davantage que de s’engager dans une séance de gym intense. Des études ont établi un lien entre le simple fait de marcher pendant 10 minutes chaque jour et une augmentation de la longévité chez les individus âgés de 85 ans et plus.
La marche est également considérée comme une forme d’entraînement cardio de zone 2, qui consiste à maintenir votre fréquence cardiaque entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant une période prolongée afin de développer votre endurance cardiovasculaire. Comme l’a souligné Jonathan Olonade, un entraîneur personnel certifié par le CPT et le NCSF, lors d’une interview avec mbg : « S’entraîner dans la zone 2 et pratiquer régulièrement un cardio reflètent la recherche de la longévité. »
La marche sollicite plus de 100 muscles et améliore également les capacités cognitives
Effectuer de légers mouvements tout au long de la journée peut favoriser la construction de masse musculaire et ainsi promouvoir la longévité
Comment tirer le meilleur parti de vos promenades
Essayez la mise à la terre
Si vous n’êtes pas familier avec le concept de mise à la terre, il s’agit simplement de marcher pieds nus sur le sol. Bien que cela puisse sembler un peu hippie, une étude a révélé que la mise à la terre a réellement un effet sur l’activité électrique du cerveau, mesurée par des électroencéphalogrammes. Ainsi, les avantages de cette pratique vont au-delà de la simple action de se mettre en contact avec la terre.
Assurez-vous de marcher correctement
Vous ne pratiquez pas la mise à la terre lors de votre marche ? Il est essentiel de veiller à soutenir votre marche quotidienne en portant une paire de chaussures de marche offrant un bon soutien.
En outre, Jonathan FitzGordan, professeur de yoga et créateur de Core Walking, a déjà expliqué dans un article pour mbg que la plupart des gens devraient se concentrer sur le raccourcissement de leur foulée, pencher légèrement le corps en avant et alterner le mouvement de leurs bras et de leurs jambes pendant la marche.
Rappelez-vous : une courte promenade vaut mieux que pas de marche du tout
En conclusion, gardez à l’esprit que faire une brève promenade est préférable à ne pas marcher du tout. Kris Goldman, entraîneur personnel, a déjà affirmé à mbg que si vous ne faites rien d’autre, vous devriez essayer de marcher au moins 10 minutes par jour. Voici quelques suggestions qu’il donne pour rester actif au quotidien :
- Commencez votre journée en vous offrant une agréable balade matinale, qui vous aidera également à vous réveiller.
- Transformez vos réunions statiques en réunions actives en optant pour des réunions en marchant.
- Créez une habitude en vous promenant à l’heure du déjeuner ou après le dîner.
- Optez pour les transports en commun ou garez-vous à quelques pâtés de maisons de votre destination finale, puis terminez votre trajet à pied.
Ce qu’il faut retenir.
Lorsqu’il s’agit de vivre longtemps, il existe de nombreuses actions que vous pouvez entreprendre pour maintenir votre santé à mesure que vous vieillissez. Une méthode particulièrement efficace pour favoriser une vie plus longue et plus saine consiste simplement à marcher. C’est une autre raison de chausser vos baskets et de réduire votre sédentarité dans la nouvelle année.
SOURCE : mbgmovement
Traduit de l’anglais
