Les effets optimaux de l’entraînement dépendent du moment et du type, selon les chercheurs de Rutgers. Une étude sur les bénéfices de l’activité physique sur la glycémie des individus souffrant de diabète de type 2 révèle que si toute forme d’exercice est utile, certaines activités, et le moment où elles sont pratiquées, sont particulièrement bénéfiques pour leur bien-être.
Les personnes souffrant de diabète de type 2 présentent une résistance à l’insuline, responsable de la régulation du taux de sucre ou glucose dans le sang
La recherche, diffusée dans The American Journal of Medicine, offre une synthèse détaillée et accessible des bénéfices de l’activité physique sur la régulation du taux de glucose chez les individus souffrant de diabète de type 2.
« La difficulté réside dans le fait que la grande majorité des gens, si ce n’est tous, comprennent l’importance de l’exercice physique, mais ne savent pas quelle est la meilleure méthode à suivre », a expliqué Steven Malin, professeur associé au Département de kinésiologie et de santé de la Rutgers School of Arts and Sciences et auteur de l’étude. « Nous avons abordé ce problème en nous focalisant sur plusieurs aspects essentiels : la pertinence de l’aérobic comparativement à la musculation, le moment idéal de la journée pour faire de l’exercice, l’opportunité de faire de l’exercice avant ou après les repas, et la nécessité ou non de perdre du poids pour en tirer des bénéfices. »
L’hyperglycémie peut être nuisible à l’organisme et provoquer des problèmes de santé sérieux
Des conclusions significatives
Dans le processus d’analyse, les scientifiques ont examiné minutieusement plusieurs dizaines d’études et en ont dégagé des constatations partagées. Voici certaines des conclusions majeures :
- Pratique régulière de l’aérobic : Des actions physiques telles que le cyclisme, la natation ou la marche, qui stimulent le rythme cardiaque et intensifient l’usage de l’oxygène par l’organisme, contribuent à la régulation du taux de sucre dans le sang.
- Exercice de renforcement : Lorsque les muscles sont sollicités en utilisant une force antagoniste comme des poids, des bandes élastiques ou même le poids du corps, cela améliore la sensibilité à l’insuline chez les individus souffrant de diabète de type 2.
- L’activité régulière tout au long de la journée, qui permet d’interrompre les périodes prolongées en position assise, favorise la régulation du taux de sucre dans le sang et les niveaux d’insuline.
- Pratiquer une activité physique en fin de journée pourrait contribuer à une régulation optimale du taux de glucose sanguin, tout en améliorant la réceptivité à l’insuline.
La notion de moment et de type d’exercice revêt une importance particulière, car elle permet aux professionnels de la santé de prescrire des programmes d’exercices plus adaptés pour lutter contre l’hyperglycémie
Steven Malin, professeur associé au Département de kinésiologie et de santé de la Rutgers School of Arts and Sciences et auteur de l’étude
« Pour résumer, tout type d’activité physique est bénéfique et plus vous en faites, mieux c’est, » a souligné Malin. « Une combinaison de cardio et de musculation pourrait être plus efficace que de pratiquer seulement l’un ou l’autre. S’entraîner l’après-midi pourrait être plus favorable pour le contrôle du taux de sucre dans le sang que de le faire le matin, et faire de l’exercice après avoir mangé pourrait être légèrement plus bénéfique qu’avant un repas. De plus, il n’est pas nécessaire de perdre du poids pour bénéficier des effets positifs de l’activité physique. Cela s’explique par le fait que l’exercice peut diminuer le taux de graisse corporelle tout en augmentant la masse musculaire. »
Pratiquer une activité physique en fin de journée pourrait contribuer à une régulation optimale du taux de glucose sanguin, tout en améliorant la réceptivité à l’insuline
Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, le diabète affecte plus de 37 millions d’Américains, et entre 90 et 95% de ces cas sont du type 2. Les personnes souffrant de diabète de type 2 présentent une résistance à l’insuline, c’est-à-dire que leurs cellules ne réagissent pas comme elles le devraient à cette hormone, responsable de la régulation du taux de sucre ou glucose dans le sang. L’hyperglycémie peut être nuisible à l’organisme et provoquer des problèmes de santé sérieux.
En dépit du fait que la résistance à l’insuline soit préjudiciable, les chercheurs estiment qu’une sensibilité à l’insuline plus marquée serait avantageuse. Une sensibilité accrue à l’insuline permet en effet aux cellules de l’organisme d’utiliser le glucose de manière plus efficace, réduisant ainsi le taux de glucose dans le sang.
Malin, qui mène des recherches sur la sensibilité à l’insuline et enseigne la kinésiologie, l’étude du mouvement humain, fait partie de plusieurs professeurs de Rutgers qui défendent l’idée de « l’exercice comme médicament ». Ce concept, appuyé par l’American College of Sports Medicine et de plus en plus validé par la recherche, postule que l’exercice pourrait être envisagé comme un traitement de première intention. « Je fais partie de ceux qui adhèrent à cette idée, voyant l’exercice comme une sorte de médicament », a affirmé Malin.
Malin et son équipe ont rédigé l’étude dans le but de fournir des conseils pratiques et actualisés à la communauté médicale pour leurs patients. « La notion de moment et de type d’exercice revêt une importance particulière, car elle permet aux professionnels de la santé de prescrire des programmes d’exercices plus adaptés pour lutter contre l’hyperglycémie », a expliqué Malin.
SOURCE : EurekAlert!
Traduit de l’anglais
